[DT] Arnoldzdobywca

Jak tam skakanka tobie idzie , umiesz skakać dotyłu?

nie próbowałem. Ja raczej spokojnie sobie patatajam Spróbuję następnym razem

cały dzień w częstochowie, bez treningu, za to cardio non stop

w misce jak widać-jestem koksikiem, ale malutkim

Ale apetycznie wyglądają te kanapeczki z kurczakiem , dawaj je tu !

ale suche muszą być... chleb z piersią.... wody musisz sporo pic :D

Dlatego ja dodaje zawsze masełko , i kcal troche dodatkowych wejdzie :)

e tam suche. Przyprawy jeszcze były

Dzisiaj dzień bardzo aktywny-na niemieckim poszedłem się podciągać, po szkole miałem około godziny czekania na autobus, co zamieniłem w cardio, po powrocie do domu wisienka na torcie, czyli klata+łapy, gdzie wszedł bonusik W związku z tym wszystkim dodałem sobie parę kalorii w postaci garstki(solidnej ) suszonych owoców. I tak się zaleję

po kolei:

podciąganie
-nachwyt +5kg
4x8reps
-neutral+5kg
4x6 reps
-podchwyt+5kg
4x5reps
potem zdjąłem plecak i robiłem do upadłego różnymi chwytami, już po jakieś 4 powtórzenia. Fajnie wszystko weszło

po skończonych lekcjach godzina spaceru po mieście

no i klata+biceps+triceps
klata:
-wyciskanie płaska
4x10x70kg poprzednio 65kg
-rozpiętki
3x12x19kgpoprzednio 18kg
-wyciskanie skos dodatni
3x12x55kg poprzednio 50kg
-przenoszenie sztangielki znad głowy
4x12x31kg poprzednio 29kg

biceps+triceps
-uginanie ze sztangą giętą na modlitewniku
5x10x46kg poprzednio 44kg
-prostowanie wyciągu górnego
5x10x35kg poprzednio 30kg
-uginanie z supinacją
5x10x19kg poprzednio 18kg
-francuz jednorącz siedząc
5x10x19kg poprzednio 18kg

no i bonus. Ostatnio łapy przestały rosnąc, czyli trzeba było dać bodziec. To k***a dostały

-uginanie nachwytem
5x10x30kg
-francuz leżąc
5x10x30kg
-uginanie przedramion na wyciągu dolnym
3x10x15kg 2x10x20kg
-odwrotne pompki 6xmax
-"21" 30kg

Tak. Poj**ało mnie. Nie. Nie mam zamiaru zbyt prędko powtarzać

fotka dla wszystkich tych, którzy mają problem ze zjedzeniem zapotrzebowania z czystych produktów. 1200 kcal zniknęło w 5 minut, został tylko niedosyt Wygląda jak kupa, ale w smaku bardzo dobre. Jak większość moich posiłków







Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-18 17:52:45

Powiadomki

To foto oddaje twoją hierrchię wartości? Najpierw miska (i trening), a potem nauka (książki, a zwłaszcza fizyka)

zapraszam
Po prostu pokazuję liczne zastosowania fizyki. Np. podstawka