SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    młodziaku kawał mięcha u Ciebie ale czy 5kg wystarczy??triceps tak słaby czy zdjęcia ? Żeby się mieścić w kategorii 93 kg wystarczy (chociaż nie wiem czy docelowo będę w niej chodził) A triceps pewnie jedno i drugie. Ronin dobrze prawi. Kawał dzika jest i już :-) Dobra robota. Tylko nie zapędzaj się w tej redukcji co by nie przedobrzyć. Dzięki, [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-10 19:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] od 8 do 10 tygodni, inaczej wszyscy byśmy cisnęli już po 200 kg :P :) Musisz znaleźć teraz jakiś program odpowiedni dla ciężarów, jakie dźwigasz, i tu już proste dodawanie 2,5kg się nie sprawdzi.Nie wiem, spróbuj Smolova na siady /chociaż chyba na Twoim miejscu zdecydował bym się na uproszczoną wersję wg Tsatsouline/, czy Smolov jr na ławkę, to [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 08:36:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] robię. Co gorzej, zdecydowanie odradza bieganie na rzecz rowerka albo orbi, albocokolwiek, co nie angażuje za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-22 00:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] wybicie z ud. Trenowałeś kiedyś podnoszenie ciężarów? No, pochwała od Mr Mastiego, nie myślałem, że tego dożyję. A podnoszenia ciężarów nie trenowałem, a dlaczego ? Dzisiaj szybciutko Wyciskanie leżąc i do malowania huśtawk i domku. Rozciąganie,Rolowanie,Rozgrzewka WL: 10x20,8x40,60,6x80,6x100,5x6x107.5kg Jutro wolne, zbieram siły na Piątek rano.

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-23 20:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zaczęły wysyłać dziwne sygnały. Pot płynął bystrym nurtem, niczym Odra na wiosnę, nie wspominając, że trzy ostatnie serie w przysiadach na zatkanych uszach szły. I nie to, że nie chciałem ich odetkać a nie mogłem :-{ Waga rano 93.5kg, oczywiście zamyślam powrócić do półgłodóki (wasze przestrogi, coś nie chciały się zagnieździć w głowie %-) )

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 23:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oszukać grawitacje.

    Post
    Po 35 roku życia

    Ajeroby, to ajeroby jednak. Cały tydzień waga 93.4-93.5kg a dzisiaj rano 92.2kg :-) Nie zjadłem wczoraj ziemniaków na noc, bo się skończyły, a nic mi się nie chciało robić, więc wszamałem kawał myśliwskiej. I oczywiście 3:20AM kompania powstań, do kibla biegiem marsz i znowu śmierdzące. Przez MaGora stałem się pyroholikiem %-) Teraz trochę [...]

    Odpowiedzi: 3605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-30 11:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] funkcjonuje dzisiaj i nie mogę zgrać filmu na YT Podciąganie na drążku nachwytem 40 powtórzeń - zajęło mi to 6 serii 8x 8x 8x 6x 6x 4x Wycisk sztangielek skos górny 10x25kg 15x30kg 12x32,5kg 15x35kg 12x27,5kg Tutaj więcej powtórzeń, dobra pompa :) Wiosłowanie półsztangą 10x40kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg Dość krótki i szybki trening, bo [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 2015-02-02 23:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 42 powtórzenia - zajęło mi to 6 serii Pompki na poręczach 15x 15x 13x 10x 8x Tutaj większa ilość powtórzeń, bez ciężaru. Wyciskanie hantli siedząć 10x14kg 10x18kg 10x22,5kg 10x22,5kg 8x25kg Poszło bardzo dobrze, aż sam byłem zaskoczony. Za tydzień wchodzę na 25kg x10 i27,5x8 Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 2015-02-04 22:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sakhar - dziennik treningowy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] drążka wyciągu górnego podchwytem szeroko 4 serie x 8 powtórzeń (ostatnia 73 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc, nadchwytem 4 serie 12-10-10-8 (ostatnia seria 27,5kg) szrugsy - podciąganie barków "do uszu" z obciążnikami w ręku, broda przy klatce (obciążnik po 25kg każdy) 4 serie 25-20-15-15 łydki - wspięcia na maszynie 3x20 ok. 73 kg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2014-09-12 17:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Dzisiaj Trening na dworze, plecki dobrze weszły co raz lżej mi się podciąga więc znak że waga chyba spada, zatem jest ok, pomiar zrobię jutro rano chciałłbym 93kg/ 93.5kg zobaczyć na wadzę :), Micha śednio dopięta od ponidziałku będzie znów hajs więc wrócę na 100% znów i chyba zetnę 100kcal, a jak będzie źle to jeszcze po 5min cardio dodam [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 22:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyglądać (akurat jeszcze 5 kg) ;) Na scenę mi się nie śpieszy, dla sceny nie ćwiczę, nie będę wychodził heh :-D No tak 8kg tak umownie bo zobaczymy jak to bd np za 3-5kg wyglądać jeśli jeszcze będę źle się czuł w swojej skórze to na pewno schodzę do 80kg, a czuje że do tylu zejdę bo jakoś ta redukcja mi bardzo nie wadzi bo 2 lata na masie [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 20:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -problem

    Post
    Trening dla początkujących

    5kg na małe i 2,5kg na duże ? Ja bym zrobił na odrwót... Ta progresja rozumiem w skali tygodnia ? Efekty zależą głownie od diety. W których ćwiczeniach nie możesz przeskoczyć z ciężarem ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-20 21:16:43

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2010-04-20 21:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja HST

    Post
    Trening w domu

    Ale ja moge rozbic progresje tylko 2.5kg lub 5kg. To krory lepiej czy to sie patrzy indywidualnie? A na barki starczy wyciskanie siedzac czy cos dodac? Bo chcialem unoszenie bokiem hantli. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:23:56 Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 18:24:26

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2009-02-23 18:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crea Mass

    Post
    Odżywki i suplementy

    Zalezy w jakiej cenie masz jak masz ponizej 60zl 1,5kg to mozesz go sobie kupic jak wiecej to sobie podaruj, bralem ten produkt uwazam ze jest calkiem przyzwoity ale 110zl bym za 1,5kg napewno nie dal Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a. Dzięki Matura zdana i jest gitara, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2003-06-08 13:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] strzelę burpee, żeby nie zapomnieć Dzisiaj był trening B: 2 serie, x15 A. Martwy ciąg 15x34kg, 15x 39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13kg, 15x 15kg B2. wiosłowanie nachwytem 15x13kg, 15x 15kg C1. wypady ze sztangielkami 15x po 7,5kg, 13x po 11,5 kg C2. wznosy bioder na piłce 15x bez obc., 15x bez obc., D. [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-11 19:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z podciąganiem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mozesz tez cwiczyc przedramiona skoro sie nachwytem podciagasz wyciagniesz z 1,2 powtorzenia wiecej Druga sprawa obciazenie sie doklada stopniowo co tydzien 2,5kg zacznij od 10kg-wego obciazenia zwiekszysz ilosc powtorzen i dokladaj co tydzien 2,5kg Pozdro Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-27 17:41:42

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2013-03-27 17:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki sprzet na początek?

    Post
    Trening dla początkujących

    http://allegro.pl/2x-gryf-krotki-gryfiki-profit-sr27mm-40cm-komplet-i4111301054.html Bez problemu na jeden taki wsadzisz 4x2.5kg betonowych czy piaskowych (czyli troche wiekszych objetosciowo) obciazen. Sam gryfik wazy cos ponad 1kg, a dwie nakretki 0,5kg. Zmieniony przez - Piter1 w dniu 2014-04-05 17:25:22 Zmieniony przez - Piter1 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2014-04-05 17:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie rozgrzewkowe z ciężarami jak w tabelce i potem jeszcze 3 serie właściwe? Czyli wychodzi Ci: SERIA ROZGRZEWKOWA 10x RDL z 20 kg, 10x RDL 27 kg, 10x RDL 38 kg i 10x RDL 5kg I SERIA 10x RDL 42,5 kg II SERIA 7x RDL 42,5 kg III SERIA 10x RDL 40 kg ??? I tak samo reszta ćwiczeń? Chciałabym od początku robić wszystko poprawnie}:-( Z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-06 15:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] klasyczny 4 serie ( 12-60 10-80 8-100 5-120 ) przysiady na wolnych ciezarach uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 6-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20 Trening szybkaczem, przery 1.30, massacra przed [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-10 20:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] przysiady na wolnych ciezarach wyprosty siedząc 4 serie ( 12-65 10-75 8-85 6-95 ) uginania 4 serie ( 12-7cegielka 10-8cegielka 8-9cegielka 8-10cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie 18-100kg łydki stojąc 2 serie 18-100kg Brzuszki unoszenie 2 x 30 , spiecia 2 x 20 , maszynka 2x20 Dzis w****iony jestem maksymalnie od rana bo [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-18 23:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)