5kg

[...] Wyc. sztangi skos dodatni - 120x8 - 120x8 2. Wyc. hantli na ławce poziomej 301 - 25x13x4 3. Rozpiętki do dołu maszyna - 4x12x7sztabek 4. Wznosy boczne z martwego pkt - 4x13x10kg 5. Wznosy przód + bok - 4x15x4kg 6. Francuskie łamaną 301 - 2x15x27,5kg *liczone bez gryfu 7. Prostowanie ramion z rączkami - 4x16x3sztabki 35min cardio Waga 99,8

Wziąłeś pod uwagę, że Kacper mówił, że jego waga o 1.5kg zaniża? %-)

Wziąłeś pod uwagę, że Kacper mówił, że jego waga o 1.5kg zaniża? %-) Oczywiscie ^^

[...] 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x90kg - 8x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x110kg - 11x120kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 4x12x50kg 5. Rack pull - 5x210kg - 5x220kg 6. Hammer(tył barku) - 2x25x30kg - 25x40kg - 30x40kg 7. Biceps hammer - 2x10x25kg - 18x17,5kg 8. Arm curl jednorącz - 2x12x30kg 9. Łydkownica - 4x25x35kg 30min cardio

Legs 1. Uginanie ramion na wyciągu (biceps) - 4x20x15kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x65kg - 4x15x60kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x65kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x40kg 5. SQ - 4x8x165kg 6. Suwnica wąsko 301 - 2x10x320kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 2x15x22,5kg 8. RDL - 2x12x130kg 9. Maszyna do łydek - 3x20x140kg

Legs 1. Sznur prostowanie na wyciągu (triceps) - 4x30x17,5kg 2. Przywodziciele + odwodziciele - 4x12x70kg - 4x15x70kg 3. Przywodziciel jednonóż - 3x15x70kg 4. Dwójki na maszynie leżąc 301 - 3x12x50kg 5. SQ smith - 10x170kg *bez smith - 5x200kg 6. Suwnica wąsko - 8x380kg - 8x420kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 15x30kg - 10x35kg + rest pause 8. [...]

Push 2 1. Delts machine - 4x15x27kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 4x10x60kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x10kg 4. Smith skos dodatni 301 - 3x10x60kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni - 3x15x12,5kg - 15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x8xcc 7. Wyc. smith wąsko - 10x40kg *bez smith - 2x10x60kg - 10x70kg Deload [...]

Legs 1. Triceps - 4x25 2. Przywodziciele - 5x25x32,5kg 3. Uginanie jednonóż leżąc 301 - 4x10x35kg 4. SQ - 4x8x140kg 5. Wypychanie platformy pośladek - 3x12x20kg - 12x25kg 6. Wyprosty - 4x20x20kg 7. Uginanie jednonóż stojąc - 3x15x20kg 8. RDL hantlami - 3x12x20kg 9. Suwnica łydki - 4x max

1. Delts machine - 4x15x35kg 2. Wyc. maszyna siedząc -3x10x90kg -10x100kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x12,5kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 2x10x70kg *bez smith -10x80kg 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x10cc 7. Wyc. smith wąsko - 4x10x70kg *bez smith

1. Delts machine - 2x15x35kg -2x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x110kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x25x7,5kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x90kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x15kg 6. Dipsy 301 - 3x12xcc

1. Delts machine - 2x15x35kg -2x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc -4x10x115kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x25x10kg 3b. Podciąganie do brody hantli - 3x15x15kg 4. Smith skos dodatni 30st 301 - 3x10x92.5kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x16x15kg 6. Dipsy - 3x12xcc Pierwszy dzień redu Waga na start 109kg

1. Pullover - 4x12x25kg 2. Wiosło smith - 4x8x110kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x65kg 4. Wiosło hammer z dołu - 3x10x110kg -12x110kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -15x50kg 7. Tył barku - 4x 1,5kg w dół Dzień redu 2

Pull 1. Pullover - 4x12x27,5kg 2. Wiosło smith - 4x8x120kg *bez smitha 3. Przyciąganie V do pasa - 4x10x70kg 4. Wiosło hammer z dołu - 4x10x120kg 5. Ściąganie wąsko trójkąta 301 - 3x12x45kg 6. Ściąganie szeroko do klatki /---\ - 2x15x50kg -16x50kg 7. Tył barku - 4x

1. Biceps hammer -4x12x30kg 2. Linki z dołu stojąc jednorącz -4x14x7,5kg 3. Uginanie z supinacją stojąc -4x10x15kg 4. Wyc. smith wąsko - 4x10x105kg *bez smith 5. Francuskie hantlami -3x14x20kg 6. Prostowanie nachwyt drążek prosty - 4x15x30kg 7. Przedramie -2x max 8. Łydki -4x max

Trening środa 1. Delts machine -4x15x50kg 2. Wyc. maszyna siedząc -10x130kg, 12x140kg, 10x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki -3x20x15kg 3b. Podciąganie do brody hantli -3x15x20kg 4. Smith skos dodatni 30st - 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg *bez smith 5. Rozpiętki skos dodatni 30st - 4x15x22,5kg 6. Dipsy - 15,15,17cc

1. Przywodziciele - 5x15x60kg 2. Uginanie jednonóż leżąc 301 - 12x25, 12x25, 7x35kg 3. SQ smith - 4x8x130kg* bez smitha 4. Wypychanie na suwnicy -12x340kg -16x290kg 5. Wyprosty -2x20x60kg, 16x70kg 6. Uginanie jednonóż stojąc 010 -15x22,5, 9x30, 16x17,5kg 7. RDL hantlami - 3x12x35kg

Wczoraj push 1. Crucifix -4x15 2. Wyc. maszyna siedząc - 15x165kg, 10x190kg 3. 3s łączone na barki 4. Smith skos dodatni 30st - 10x110kg, 10x120kg, 11x130kg *bez smith 5. 3s łaczone na klatke 6. Dipsy - 15,16,18cc Mimo małej ilości jedzenia to siła trzyma się na bardzo wysokim poziomie, nawet udaje się robić życiówki :) Waga 106,5kg

Dziś Pull 1. Pullover - 4x12x32.5kg 2. Wiosło sztanga - 10x160Kg - 10x190kg 3. Martwy ciąg -270x3 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 4x15 5. Łączona seria -4x15 Dziś rowniez moc byla, pierwszy martwy ciag w tym roku i calkiem lekkie 270x3 po ciezkich wioslach. Cel na ten rok 350kg

Push I 1. Wyc. hantli 30st - 13x60kg, 18x50lg 2. Hammer incline - 14x140kg, 13x130kg 3. 3serie łączone klatka 4. Wznosy boczne stojąc -4x15x22,5kg 5. 3serie łaczone barki Dziś siła mimo 3 treningu pod rzad bardzo dobra w hantlach chyba zyciowka, pamietam ze z rok temu meczylem 8x60. Jutro 4 trening z rzedu przymusowy bo ustawka w Wawie, ale [...]

1. Uginanie jednonóż stojąc 4s 2. SQ 6x237,5kg 3. Łączona seria 3s 4. Wykroki 4x15-20 5. Łączona seria 3s Od dziś cardio 7x50 Miska bez zmian DT 300/25/280 DNT 300/80/80 Sob Ndz 300/15/550