5kg

[...] tymczasowo jestem skazana na łaskę współlokatorki :-> Uzupełniam więc zaległości: 1. TRENING Tydzień 5, dzień 3 (02/07/2013) 1. ściaganie trójkąta wyciągu górnego jedną reką 5kg; 10kg; 15kg 3x 10, 6 na reke /30 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 7.5kg; 12.5kg; 20kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy [...]

[...] zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od treningu na granicy maxa wyciskanie żołnierskie worka [...]

31.01 podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem +20kg nachwyt x 6 +20kg podchwyt x 8 +15kg pochwyt x 8 +10kg podchwyt x 10 CC nachwyt x 13 wszystkie serie z pedantyczną dokładnością. Głowa przeniesiona nad drążek ze wzrokiem skierowanym na wprost, pełny wyprost rąk na dole, bez bujania. rozjazdy z kolan CC x 10 CC x 4.... i przerwałem [...]

[...] rzecz, znów bark dał o sobie przy ostatnich powtorzeniach... W związku z tym kolejne było: Utrzymywanie pozycji w rozjeździe na kolanach 2 x max Zrobiłem rozjazd i gdy byłem max rozciągniety zamiast wrócić postanowiłem utrzymać pozycję jak najdłużej. Russian Twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 tradycyjnie,fajne czucie,fajne palenie :-))

16.02. thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 8 dawno tego nie robilem. Cale szczeście bark nie dawał o sobie znać wiec będę wracał do tego cwiczenia. syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 drugi raz to robiłem, Tym razem nieco ciężej. ale będę mogł atakować więcej powtorzeń. rozjazdy z kolan x 12 x 12 x 8 pierwsze dwie z zapasem a w [...]

01.03 pistolety CC x 8 CC x 6 CC x 5 to jedyny problem póki co to fakt że czasem mnie chwiejnie. Zapas jeszcze jest,wiec z tym problemu nie ma. przysiady boczne +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 to tak na dobicie. Zapas jednak spory był wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 10 tu już coraz ciężej. Każde kolejne [...]

19.03 podciąganie na drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +15kg x 5 +10kg x 5 +5kg x 5 CC x 5 od teraz przez dłuższy czas będę podciągał się taką metodą. Związane jest to z pewnymi lokalnymi zawodami w których wezmę udział. Pierwsze 3 serie typowo rozgrzewkowe, ciężar docelowy to 20kg i tu będę zwiększał co trening [...]

25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]

[...] mi było cały czas. zrobiłem podciąganie tylko, robiło sie słabo,bez mocy, bez chęci. Uznałem że to nie ma sensu i ze jednak jeszcze organizm musi odpocząć wyglądało to tak, podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 3 +15kg x 3 +27,5kg x 3 +20kg x 6 +12,5 kg x 7 +5kg x 9 cc x 12 następne dwa dni będą wolne, nie ma sensu ruzykować.

[...] zatokami wiec i szału z biegiem nie było. Szybko zmeczenie dopadło,choć początkowo tempo utrzymywałem niezłe. 14.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +10kg x 9 +10kg x 8 +5kg x 9 +5kg x 8 CC x 10* cc x 9** 4-ta seria szeroki nachwyt 5-ta wąski nachwyt Generalnie OK. Bica nie czułem,choć troche w pracy go "nadruszyłem". dzień-dobry dzień-dobry [...]

[...] był powrót w okolicach 21. Zjadłem coś,bo byłem głodny jak wilk, odczekałem i dopiero po 23 miałem chwile....więc zrobiłem niewiele podciąganie na drażku nachwyt szeroki +17,5kg x 6 +12,5kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10 * przybloki x 2 ostatnia seria waskim nachwytem. Cieżko się robiło. Kazda seria szłą opornie. Potrem jeszcze [...]

01.04.2017 podciąganie na drążku nachwyt średni +17,5kg x 5 +12,5 x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10* CC x 9** przybloki x 3 opornie jakoś szło. W porównaniu do tego co było ostatnio,a różnica tylko 2,5kg,to jakaś przepaść...cóż,może jeszcze po imprezie nie doszedłem do siebie. 02.04 pompki w staniu na rękach x 3 pistolety x 3 pompki na jednej ręce x [...]

14.04 przysiad rwaniowy +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 nienajgorzej się robiło, choć czesto gibało syzyfki +5kg x 9 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ok pompki na jednej ręce cc x 3 cc x 3 cc x 3 cc x 3 tu walka będzie sie toczyła o coraz węższy rozstaw nóg,więc ilości pozostana niezbyt wysokie. pompki z nogami na podwyzszeniu cc x 15 cc x 15 cc x 15 [...]

[...] rzeczy. Alkoholu za to tyle cvo nic, lampka szampana i piwko jedno. Zrobiłem niewiele pożytecznego we kwestii treningu: 22.04 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +27,5kg x 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +5kg x 9 CC x 12 CC x 10* przybloki x 4 23.04 bieganie,a właściwie próba, bo ciężko się ruszało po dwudniowym obżarstwie. Za to jakiegoś [...]

20,05 podciąganie na drążku podchwyt +35,5kg x 3 +27,5 x 5 +20kg x 7 +12,5kg x 8 +5kg x 10 CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) CC x 6 (tempo 2121) w pierwszej serii dopiero trzecie powtórzenie coś ważyło,dwa pierwsze luz. Widoczna wciąż różnica między podchwytem a nachwytem,bo w nachwycie juz pierwsze powtórzenie stawia [...]

[...] jeden z gorszych Pompa słaba, siła słaba, wszystkie selfie h**owe%-) Plaskosc wjechała pełna gębą;-) KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 20/15/12/12/12 60kg/80kg/92.5kg/102.5kg/112.5kg poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym wyciągnął. Wk***ilem się i poszedł regres na 100kg na 12 2a. Wyciskanie hantli z supinacją [...]

[...] żony,więc o względnie dobrym odżywaniu mogłem zapomnieć... w zwiazku z tym lekko zmieniłem plan. Zrobiłem: podciąganie na drążku podchwyt wąski +43kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 6 +12,5kg x 8 2,5kg x 10 cc x 7 (tempo 3030) cc x 6 (tempo 3030) robiło się dość ciężko. Powtórzę to następnym razem a potem jeszcze bieganie na orbitreku kilka [...]

[...] bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał %-) dziś z ćwiczeń domowych: podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 3 +22,5kg x 5 +12,5kg x 7 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) wyciskanie worka nad głowę z ziemi +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 "dzień-dobry" [...]

28.07 seria łączona pompki na trzech podstawkach + pompki spidermana 13 + 8 13+8 13+8 seria łączona wycisk żołnierski worka + unoszenie bokiem 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 seria łaczona uginanie w podporze tyłem + wspięcia 15 + 32kg x 25 z nóg zrezygnowałem bo w czwartek i piątek zrobiłem po 12km na rolkach. Z [...]

03.08 seria łączona przysiad rwaniowy +syzyfki 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 32kg x 5 + 5kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka 32kg x 14 32kg x 13 32kg x 13 seria łączona pompki z nogami na podwyzszeniu + pompki z wąskim rozstawem 14 + 10 13+10 12+10 było szybko,bo nie miałem czasu. Samochód nie chciał odpalić i byłem już na starcie [...]