5kg

[...] raczej nie da efektu ale przy treningu wytrzymałościowym gdzie liczy się oddychanie zdecydowanie tak. Tymczasem dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift: 5x 75% 1RM - 105kg 3x 85% 1RM - 120kg max rep 95% 1RM - 135kg weszło 1x Bench Press: 5x 75% 1RM - 52,5kg 3x 85% 1RM - 60kg max rep 95% 1RM - 67kg weszło 2x WOD - 5RFT TC 15' 10x Pullups 20x [...]

[...] skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x 10kg +1x 5kg... muszę to kiedyś zmierzyć ;-D ) był jeszcze zapas na wysokości :-PP - Przeskoki bokiem przez kijek zawieszony na wysokości połowy uda 4x10 WOD 1 - EMOM 10' Na tablicy [...]

[...] work Tabata - Burpee #-P Stanie na rękach w miarę utrzymane, spadłem parę razy ale od razu wskakiwałem do stania na rękach. HSPU z progressem poducha / poducha + talerze 5kg / poducha + talerze 10kg x2 WOD poszedł bardzo sprawnie - gdyby nie potrzeba czekania na wolne ringi poszłoby dużo szybciej a tak wyszło około 9 minut. Tabata na dobitkę [...]

Nie można maksa poprawić o 2,5 czy 5kg trzeba od razu przyłożyć 20kg %-) super :-))

[...] było zrobienie 12 powtórzeń unbroken. Jak się odkleisz od ściany i spadniesz to nieudana próba... Z poziomu 1 abmaty weszły 2 pierwsze rundy po 12. Później wrzuciłem talerze 5kg i poszło już nieco gorzej... Mam awarie barku i przy najmniejszym dyskomforcie odruchowo przenosiłem ciężar ciała na lewą rękę i nie zawsze udało się złapać równowagę [...]

[...] ale opanowana w ostatniej chwili :-D DU skakałem na nie swojej skakance i mi uciekała, plątała się - straszny syf. Skill ze squat snatcha - pobiłem swój rekord 40kg o +2,5kg :D Jest progress = jest dobrze WOD ostatecznie skończyłem na 4 T2B. Z grupy porannej nikt nie skończył, z grupy 17:00 najlepszy chyba był w połowie hang power snatchy. [...]

Dzisiaj mało czasu więc wpadłem tylko na szybki MET-CON 4 Time 3x Clean Rx 60/40 3x HSPU 6x 6x 9x 9x 12x 12x 15x 15x 30x Burpee over Bar Cleany oczywiście w Rx HSPU z abmatą + bumpery 5kg pod ręce Czas 13:58 - długi ze względu na burpee... nienawidzę :-D

Dzisiejszy trening: E2M 14' Heavy single Squat Snatch AMRAP 10' Rx 40/25 10x HSPU 15x Front Rack Walking Lunges Squat snatche cienizna na maxa... walczyłem z 45kg, które po 3 podejściu zredukowałem do 40kg. Bardziej była to walka ze stabilizacją niż walka z ciężarem bo 40kg jestem w stanie bez problemu wziąć na power snatch. AMRAP dużo lepiej, [...]

Kolejny mocny dzień treningowy - mimo zmęczenia wyszedł świetnie. Front Squat 8 min to find heavy triple 60/70/80/90/100/105/107,5 21-18-15-12-9-6-3 Rx 22,5kg TC 15' One hand DB power snatch 12m one hand over head DB walking lunges Fronty do 100kg szły lekko, 105 wszedł ciężko, podejście do 107,5 niestety skończyło się na 2 powtórzeniach... [...]

4x 10+10 Bulgarian Split Squat 10L/10P BW RDL 50kg 4TIME TC 10' FRAN 21-15-9 Thruster 42,5kg Pullups 3 min REST In team of 2 100cal row Pierwsza część nie wymaga jakiegoś komentarza :) Fran dzisiaj dowaliła płuco ale udało mi się wykręcić zadowalający mnie wynik 6:30 :D Poprzednio było około 9 minut Wiosło podzieliliśmy na 20/15/15 i ogarnęliśmy [...]

[...] nr 7. Z biegu bez odpoczynku prosto wskakiwałem na BBJO, które robiłem unbroken i bez stopu wskakiwałem na drążek - tu czasem musiałem zrobić chwilę przerwy. 3 ostatnie kółka biegu to była rzeźnia! Po odzyskaniu oddechu znajomi robili klatę %-) to dołączyłem. 8x5 Bench Press 55kg 6x4 Inverted Row 4x8 Rozpiętki 2x 12.5kg Dobry mocny trening!

[...] Te podejścia na 100kg czułem bardzo mocno, zwłaszcza podejście drugie :D Heavy Thruster 5x2 60/70/70/80/80 Po 70 chciałem wziąć 75 ale nie znalazłem nigdzie maluchów po 2,5kg więc weszło drugi raz 70kg. Pierwsze podejście pod 80 bardzo ciężko więc powtórzyłem podejście - było ciężko na maxa! 5RFT TC 15' 4lap run 10x Burpee Box Jump 10x [...]

[...] 50x Wall Ball 20LBS 40x Box Jump 30x Deadlift 20x PCL 10x Front Squat Pierwszy raz w życiu zrobiłem tyle pistoletów %-) Robiłem je z lekką pomocą bo z małym talerzykiem 2,5kg pod piętę. Może nie wszystkie były wystarczająco głębokie - głównie te początkowe, ale jak już wpadłem w rytm to złapałem lekkie odbicie z dołu, które w kontrolowany [...]

Back Squat 5x2 @90% 1RM Dzisiaj 117,5kg Lubie te siady dzień po zawodach - zawsze jakoś tak dobrze mi wchodzą %-) 4TIME RX 40kg buy in: 50x WBS 20lbs 5 rund 5x PCL 5x Front Squat 5x Push Press buy out: 50x Situps Tu już kopyta poczuły zmęczenie... Wallballe 25/15/5/5 potem tylko pierwsza runda unbroken, następne taktycznie 4xPCL a potem jazda do [...]

Deadlift 1x5 @ 75% 1RM => 120kg 1x3 @ 85% 1RM => 132,5kg 1x1 @ 95% 1RM => 150kg 5min to find 1RM 160kg - wyrównany ostatni max. AMRAP 10' 10x GTO 50kg 10x Burpee over bar 30x DU 4 pełne rundy weszły W momencie, gdy był czas stop machnąłem jeszcze 1 GTO %-) Accessory - HS Walk - Pompki - 5x10cal Ski Erg Jutro w planach poranny rozruch w terenie.

[...] :-PP Dzisiaj BOX i pewnie snecze @@-) /SFD/2018/8/1/b3c83dbef2544c4d95c71574d9787f12.jpg Tak jak patrze na licznik kalorii to się nie dziwie, że w sezonie startowym schodzę z wagi... aktualnie jestem na poziomie około -5kg %-) Czuje spadek siły na crossie ale czuje tez mega moc w kopytach :-)) Zmieniony przez - fsl w dniu 2018-08-01 06:48:37

Low Box Squat 5x5 @80kg pod dupką 2x bumper 20kg i 5kg... lekkie muścięcie krzesełka i strzał do góry :-) Żuraw 4x 6-8 Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie... Wchodzi w dwójki aż miło ja pierdziele, jeszcze czuje %-) AMRAP 12' 4x Strict HSPU / 6x Kipping HSPU 8x C2B 12x Front Squat 16x Bar Facing Burpee Zegar zadzwonił jak akurat wstawałem 2 [...]

[...] Push Jerk 40/40/42,5/45/47,5 8-) pierwsza 40 weszła dość stabilnie ale postanowiłem ją powtórzyć. Potem poczułem się pewniej i dokładałem po 2,5 co serie. Na ostatniej 47,5kg co jest moim aktualnym nowym PR w Squat Snatchu :-D Myślę, że weszłoby 50kg ale zapomniałem, że jest 5 rund a nie 6 :-} AMRAP 12' Rx 24/16 7x Box Jump 14x KB AM Swing 21x [...]

[...] normalnym zdrowym człowiekiem. Jedyne co mnie tu zaskoczyło - choć w sumie nie do końca bo od jakiegoś czasu czułem lekka dysproporcje... A tu pomiar wskazał różnicę 0,5kg mięsa pomiędzy lewą i prawą nogą 8-O Macie jakieś propozycje jak wyrównać tą dysproporcje ? - prostowanie / uginanie jedną nogą ? - pistolety ? - wypychanie na [...]

[...] :D i wspiąłem się na linę - czas nie był jakiś mega ale zabawa przednia 8-) No i sprawdziłem jakąś skakankę z grubą stalową linką... właściwie to LINĄ! całość ważyła chyba z 5kg i czuć to było w łapach |-) Również firmy suplementacyjne zmieniły taktykę - kiedyś wychodziło się z siatką próbek... te czasy już się skończyły. Teraz zamiast darmowych [...]