fsl - Dziennik Treningowy

rion10

Fsl a nie doczytałem koniec już sezonu rolkowego ?

Zawodniczo tak
Jeszcze tylko Night Skating 9 Września, ale to turystyczny zbiorowy przejazd ulicami miasta.

fsl

Do tak niskiego wyniku już obowiązkowo butterfly musi być opanowany

dokladnie tak jak mowisz, trzeba cisnas bez przerwy

Kolejny mocny trening - dzisiaj płuco solidnie dostało...

Back Neck Push Press in Split Position
4x5 40/50/50/50

Ring Rows
3x10

AMRAP 19'
6x C2B
1 kółko dookoła boxa
6x Burpee Box Jump Over

Pushpressy zza karku bardzo mocno poczułem w barkach - bardzo niewygodny ruch...
Ring rowy nie wymagają komentarza...
na AMRAPie założyłem sobie, że zrobię 6 rund - wychodziło 3 minuty na rundę + 1 minuta zapasu... Udało się - na 40s przed końcem czasu wybiegłem na bieg rundy nr 7. Z biegu bez odpoczynku prosto wskakiwałem na BBJO, które robiłem unbroken i bez stopu wskakiwałem na drążek - tu czasem musiałem zrobić chwilę przerwy. 3 ostatnie kółka biegu to była rzeźnia!

Po odzyskaniu oddechu znajomi robili klatę to dołączyłem.
8x5 Bench Press 55kg
6x4 Inverted Row
4x8 Rozpiętki 2x 12.5kg

Dobry mocny trening!

Dzisiaj totalnie nie mój trening...

Satch Ballance
4x5 30kg

Snatch Grip Deadlift z 3 sekundową pauzą przy kolanach
3x10 50kg

AMRAP 8'
5x Squat Snatch 40kg
10x T2B
15x Air Squat

Walczyłem z tymi squat snatchami ile wlezie... większość prób nieudanych ale gdzieś tam znalazły się te udane. T2B i Air Squaty szły unbronen. Ostatecznie weszły 2 rundy + 10 repów. Marny wynik ale nie chciałem skalować do power snatch + OHS, wolałem walczyć ze snatchem

Morale lekko siadły - nie lubię takich treningów.

Oj po pp zza karku miałbym taki ból barków w negatywnym sensie, że dramat

Piąteczek :D

Kipping HSPU
5x6 z poziomu 0 - starałem się nie robić na szybko tylko stabilne wyjście w górę i powolne stabilne zejście w dół. Wszystko udało się w 100%

Zwis na drążku z brodą nad drążkiem
4x30s

tylko pierwsza runda utrzymana 30s, druga 20s potem masakryczny ból w łokciach i ostatnie 2 rundy były po 15s

EMOM 15'
1. 20x Air Squat
2. 20x KB AM Swing 24kg
3. 16 cal row

Pierwsze 3 rundy spoko... od 4 nie dałem rady zrobić wszystkich swingów, mieściłem się ledwo z 15 i od razu wskok na wiosło. Ciężko było na maxa!!

Potem godzinka GYM SKILL - trochę pracy na drążku, swingi, active hold itp...

Po skillu w ramach małego challengu motywującego wyścig w chodzeniu na rękach :) Trenerka również zaczęła ćwiczyć sztukę chodzenia na rękach więc umówiliśmy się na mały wyścig - fajna wzajemna motywacja. Do przejścia była 1 długość boxa, około 25m - tym razem wygrałem, w przyszłym miesiącu rewanż.

ten zwis nachwytem czy podchwytem?

Qitr

ten zwis nachwytem czy podchwytem?

Nachwytem - szerzej niż barki

No to misiu uważaj bo możesz mieć coś z łokciem albo głową długą tricepsa

25m na raz? :)