5kg

15 powtórzeń na jedną nogę czyli w sumie 30 w serii Ło Matko Świnto, jakbyś zrobiła 30 serii to chyba ambulansem wróciłabyś do domu. Aż się zdękłam :-D. Takie fajne uczucie, kiedy Ty ćwiczysz jak na babochłopa przystało, a inne dziewczyny boją się, że od 5kg sztangielek urosną im TAAAKIE mięśnie i zaglądają na Ciebie jak na wariatkę :-) @@-)

[...] radę B1. Z racji braku obciążenia( byłam na innej siłce ) musiałam zrobić 5-tka, zrobiłam więcej powtórzeń B2. Progres C1. 2 serie po 16 kg w sumie- ostatnio I była po 15kg. 12 powtórzeń na nogę, w sumie 24 na stronę C2. I seria bez obciążenia, w II trzymałam 5kg D. Udało się o jedną wiecej :-) 20min bieg Uf dziękuję niebiosą, że ćwiczę na [...]

[...] progres- na następnym treniu jadę z gryfem /-)_ B2. Tu ciężko, oj ciężko C1. Progres- w II serii 20 kg- zwiększyłabym w III, ale brak już obciążenia- kolejne hantle to 12,5kg- na razie jeszcze za dużo C2. Progres D. BZ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45635ddd5fda4bd587bca9535bf3cca2.jpg dziś miała bardzo miłą niespodziankę- na męskiej części ćwiczyła [...]

[...] dopóki nie yebnął mu kręgosłup w wypadku.. teraz czeka na operację i płacze w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać [...]

kobieto, by suchośc niektorych tu lasek utrzymac to musiałabys zrobic przynajmniej 5kg miesni wiecej o czym ty mówisz, popracowac z 6 miesiecy na diecie z dodatnim bilansem i wtedy mozesz o tym myslec, na razie sie po prostu na chama redukujesz. Powinnas regeneracje zrobic i po wakacjach zacząc cos budowac :-))

4 dzień ,dół Przysiady 15 15 15 32,5 kg Wykroki ze sztangą 15 15 15 26,5kg wspięcia na palce jednonóż 15 30 25 + hantla 12 kg 5 dzień ,góra wyciskanie sztangi skos + 15 15 15 32,5 kg Wyciskanie hantli skos + 15 15 15 14 kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 15 15 15 22kg wiosłowanie klasyczne 15 15 15 30,5kg wyciskanie hantli jednorącz 15 15 15 8kg [...]

poki co jeszce treca perfect whey protein czy nitroprogen , opakowania 2.5kg po 159zł ALE od 1 sierpnia - czyli w sumie od jutra, mają juz kosztowac 192zł nie wiem jak sprzedawcy w sklepach to zrobia, czy podniosa ceny, czy wysprzedadzą zapasy i dopiero od nowych sztuk dadzą - nową cene cos innego w folii hmm to raczej jakies mniejsze opakowania [...]

Dobra rzecz, ale droga. W opakowaniu 1,5kg za ok. 100zł jest 175g czystej kreatyny, aby zrobić jaki taki cykl musisz mieć 1,5kg i jeszcze 0,5. Razem ok. 140 zł. Chyba lepiej kupić czystą kreatynę i pokombinować z carbo i suplementami. Możesz też kupić małe opakowanie czystej kreatyny (100-200g) i wsypać do creamassa. W ten sposób wzbogacisz go o [...]

Trening poszedł łatwo a nawet za łatwo:P A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres od 55kg > wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres od 45kg > rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar 10kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres od 20kg > unoszenie sztangielek bokiem w [...]

przecież wiem ale wam sie coś po***ało jeden worek ma 1.5kg gainera a nie 15kg xD omg masakra a gainer jest tylko dodatkiem diety i jem 5-6posiłków dziennie

Vice, tylko wiesz ze na plaskiej tez pomijam gryf, zrobilem 92,5kg obciaznikow ^_^ nie, zartuje. chcialem Cie w****ic ^_^

[...] z za głowy siedząc 3s progres - sztanga 27kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - hantel 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantel 12.5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec serii na 37kg! brzuszki 4x25 - zrobię jeszcze kolejne 100 bo kiedyś nie zrobiłem a teraz sobie nadrobie [...]

no to dużo ważysz ja ważyłem ostatnio 69.5kg a teraz to juz nie wiem bo miesiac sie nie ważyłem xD

[...] wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 60kg rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - 14,5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

a tego ci już nie powiem ja nawet gdy jestem chory to daje z siebie 110% na siłce u mnie na hantle da się skręcić jeszcze więcej spore są te hantle ale ja skręcam zazwyczaj 5,5,2.5 ===== 5,5,2.5kg i styka;P

Czekam na wypiskę z treningu. Zaglądaj czasem do mnie bo dawno cię nie widziałem. Ja raz na treningu przytłukłem sobie duży palec u nogi krążkiem 2,5kg. Paznokieć schodził 4 czy 5 miesięcy :D

12kg na hantla w unoszeniu w opadzie? Chciałbym to zobaczyć. Ja 5kg zakładam i idzie mi opornie. Polecam oprzeć się o ławkę skośną, wtedy nie ma żadnego bujania i możesz się skupić na zmęczeniu tylnych aktonów naramiennych.

Film lepiej zarzuć to nie będzie wątpliwości,ale i tak ja robię na hantel 5kg to i może ty bierzesz te 12kg bo nawet sam nie próbowałem większych a robię dość sporo powt. na pompę ładnie ale ty jest trochę sporo silniejszy na takie partie to jest możliwe i może masz trochę inną technikę ze łokcie bardziej zginasz i stąd może ten ciężar,bo tez [...]

[...] bo lubie, nie patrze co chwile na centymetr czy coś urosło czy spadło tak samo z konkursem jem tyle żebym tył więc tyje :) zaczynam się już tym nie przejmować bo co ma urosnąć od treningu to i tak urośnie, prędzej... czy później tak samo z wagą i tak pójdzie w góre a czy pójdzie 2kg czy 5kg to już nie ma czym się martwić oby do przodu panowie!

Tak wracając do tematu siłki to mam teraz przerwe od treningu oraz suplementacji zaostrzyłem dietę i planuję zakup Protein (około 5kg) dlatego taka przymusowa przerwa iż po ostatniej imprezie siłownia wymagała DUŻEGO sprzątania xD i teraz jeszcze dzień, dwa będzie zamknięta w domu robię pompki, przysiady, brzuszki itp abym nie miał spadków formy [...]