5kg

Więc muszę zmienić ciężar jakim operuję żebym mógł progresować tak liniowo o 2,5kg/tyg :D

juz to przemyslalem i robie cykl na 1xpann 1 maly storm 417g storm ma 40 porcji a xpand 50 czyli wyjdzie mi 45 dni cyklu wiec w miare w porzadku a do tego dokupie jeszcze bcaa olimp i 1,5kg bialka pro longatum zostalo mi jeszcze po cyklu na cell pump 1,5kg ostrowii wpc 80 wiec tego tez uzyje

[...] - praca siedząca stąd mało kalorii bo ok 350na posiłek, a węglę głównie około treningowo). Liczę że nie zaleje za wiele - miski pilnuje (w razie czego będę korygować), foty kontrolne będę robić i wrzucać - postaram się co 2tyg maks. Na antku też miało mnie niby zalać jak świnie - jak widać nie jest źle a antka kończę. Na wadze +7,5kg w 4tyg.

[...] mam - bo co 1,5h więc o hipce nie powinno być mowy:-D mimo że jednostek jest więcej. Wrażenia - fajnie nabicie się zrobiło już - obwodowo (prócz pasa co widać na porównaniu fot) już jest praktycznie to samo co było w październiku - wtedy waga 98kg z groszem. Teraz 92,5kg - w pasie mniej 0 9cm:-) Zostało 8tyg masy i liczę ze tego nie spi3rdole%-)

To więc widać, że silny zwierz z Ciebie};-) Ja póki co jedynie w martwym ciągu na poziomie życiówki jestem - i niedługo życiówkę poprawię;-D Waga pomału ale do przodu - 93.5kg dziś, jakoś specjalnie mnie nie nalewa mimo kolorii na poziomie +5tysięcy i insy8-) W weekend planowane foto kontrolne... Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-21 [...]

fajny dziennik bede sledzil, pozdrawiam :) a co do wyciskania, dokladnie mialem to samo 5 kg z jednej strony wiecej i od 2 lat przy kazdym wyciskaniu boli mnie obojczyk, głupie 5kg a potrafi narobic kłopotu ;/ 3maj sie Zmieniony przez - tuxhorn w dniu 2014-03-26 17:53:11

[...] 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Trening bez szaleństw ale mimo to nico się zmęczyłem - miało być ciężko ale kolano i brak asekuracji przesądziły o tym że lżej zrobiłem choć 5kg dołożyłem (w siadzie) od ostatniego lekkiego treningu nóg;-]

[...] Co do mnie fajnie byłoby mieć formę "plażową" na wakacje, a na przyszły sezon na masie +100 na pewno bym chciał osiągnąć przy podobny otłuszczeniu jak na tą chwilę (99,5kg). Smalec mimo wszystko staram się w ryzach trzymać (całe życie było go nadto) bo wiem jak nie łatwo się go pozbyć - w tym sensie, że u mnie jak leci smalec i obwody lecą [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu (metodą MTUT) 3 serie 2) Francus hantlem leżąc 3X10 3) Francus łamaną leżąc 2x10 Uwagi - MTUT to totalny rozpierd0l%-)pompa taka że aż boli. Do dziś czuje barki jak dostały w dupę. W wyciskaniu (klatka) dołożyłem 5kg i parę serii - coraz lepiej jest, choć nadal odczuwam że nie pogoiło się wszystko po ostatniej kontuzji.

[...] 1)odwodzenie ramienia w tył, na wyciągu górnym, stojąc 4x12 2)odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc Face Pull 4x10 Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3 serie (metodą MTUT) 2)unoszenie hantli siedząc 3x8 3)unoszenie hantla w opadzie tułowia (uchwyt młotowy) 2/10/10 Waga delikanie w dół - ok 2kg-2,5kg. Kalorie na poziomie 5000.

Kurde jeszcze nie spotkałem sie z zaciskami po 2,5kg każdy. Najcięższe jakie widziałem to 2,5kg tylko 2 razem. Małe zaciski to 1,25 kg. Olimpijsi gryf to najczęściej 20kg A potem chodzą dzieci i się chwalą że wyciskają 100kg jak policzy gryf 25 i zaciski 5 kg A na wielu siłkach są gryfy po 15kg. Zmieniony przez - -Mival- w dniu 2008-06-19 [...]

[...] 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 Niby zrobione po 10, ale ostatnie powt. Wywalczone na maksa. 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Dla uscislenia to cwiczenie robie stojac w pochyleniu, a nie siedzac, mam nadzieje, ze ok. Dzisiejsza miske zaraz wrzuce. Doszedl DIM z USA 8-) juz [...]

[...] 2,5 kg x 10,9,9 2,5 kg x 8,7,7 2,5 kg x 7,7,8 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Potem wioślarz 10 minut. Jakoś tak odpłynęłam. Nie mam kurde jak nagrać filmiku, bo wioslarz stoi tak, ze ktos by mnie musial sfilmowac. Troche mi glupio [...]

[...] x 5 x5 Wyciskanie sztangi lawka pozioma 80kg x 10 100kg x 10 130kg x1 140kg x1! NOWY REKORD - niestety brak filmu gdyz kamerzysta musial asekurowac Uginanie hantli stojac 25kg x5 x5 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 23.5kg x5 x5 Rekordy pobite- w martwym ciagu byl zapas, jednak nie dokladalem wiecej. Moze w przyszlym tygodniu jeszcze raz [...]

-gryf łamany 120cm max 40-50zł -dwa uchwyty hantelki nowe 15zł/szt -4 x 2,5kg obciazenia obciążenia używane są w cenia max 4zł/kg -4 x 5kg obciazenia

Jak dasz radę te 5 razy się podciągnąć, a widzę że dasz to myślę, że gumy są zbędne. Daj sobie 5s x 5powt, za tydzień daj 4s x 5pow + 1s x 5powt z podwieszonym 2,5kg W kolejnym daj 3s x 5pow + 2s x 5powt z +2,5kg itd

[...] 1)Gryfów gwintowanych 28-30 mm -długi prosty 182 albo coś okolo -łamany -2 kródkie ale tak z 40 cm by się im przydało 2)obciążeń 28-30 mm ( zależnie od kupionych gryfów ) -6x 0,5kg -4x 5kg -2x 10kg -2x 15kg -2x 20kg Takich potrzebuje ale kupie teraz raczej wszystkie, za przyzwoita cene. Mieszkam w Wrocławiu. e-mail : [email protected] Z góry dziękuje.

[...] 5 CATHELAIN Florence 1972 FRA 59.00 82.5 87.5 87.5 82.5 - ELDING Nicola 1968 GBR 56.70 60.0 60.0 60.0 0.0 - ZAROVIENE Daiva 1965 LTU 58.80 100.0 100.0 102.5 0.0 67.5kg Fri 11 Aug 2006 1 V. BACHHAUS Gundula Fiona (GER1981F2) 1981 GER 62.90 132.5 132.5 132.5 132.5 2 PEDERSEN Anette (DEN1968F1) 1968 DEN 67.30 75.0 107.5 107.5 75.0 [...]

Te drobne to najdrozsze :), ja ostatnio kupilem za 300zł ponad 92kg oryginalnego zeliwnego, w tym 8x 0.5kg 8x 1kg 4x2kg i reszta 5 i 10. Dodam, ze na allegro takie 0.5kg wychodzi 12zl za kg, bo one takie krazki to po ok 6zl jakos, male najdrozsze Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-08-23 23:00:46

coś takiego zrób: Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 i reszte normalnie z planem co trening dodawaj do ostatnich 6,6,6,6 po 2,5kg wiecej. a obliczysz sobie to tak : MAX*0,% czyli w twoim wypadku 60*0,70 w ostatniej serii czyli 42kg.Wydaje się mało ale siła idzie :) mi w miesiac +5kg ale teraz dopiero zaczyna [...]