5kg

[...] oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i postanowiłem wrócić na siłownię pełną parą oraz odpowiednią dietą. Trzeci tydzień chodzę już na siłownię, a od 2tyg jestem na diecie. Cwiczę [...]

[...] z was powie że wyglądam jak uciekinier z obozu pracy i powinienem jak najwięcej masować a potem zająć się redukcją. Osobiście wolę jednak najpierw troszkę zredukować (ok. 5kg tłuszczu) póki moja waga nie przeszkadza mi w bieganiu (nie obciąża stawów), a poza tym okres wakacyjny (zwłaszcza wysoka temperatura) nie sprzyja robieniu masy. Do [...]

[...] przerwy ( nie bylo gdzie, cwiczyc, robota i kontuzja) po tej przerwie zrobilem swoja silownie i juz od pazdziernika zaczolem cwiczyc z czego 2 miechy odrabialem straty (5kg). Lecialem FBW do maja co okazalo sie totalna klapa 0 jakiegokolwiek progresu. Dalo mi to do myslenia i postanowilem cwiczyc spiltem. Zaczolem trening troche ponad [...]

[...] około 15-20kg (5-10kg obciązenia+10kg gryf(????)) -Triceps-wyciskanie kratownicy (????(ta dziwna sztanga) za głowy-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciążenie około 15 kg(????)(5kg obciązenia + kratownica) -Barki-Unoszenie hantli nad głową na ławce pionowej-4 serie-Powtórzenia-12-10-8-8 obciązenia 8-10kg w lewej 8-10kg w prawej -Łydki-Wspięcia na [...]

[...] pn- biceps 2 ćwiczenia, 4 serie, 10- 12 powtórzeń śr- triceps analogicznie bo bicepsu pt- przedramiona + brzuch Progresja ciężaru: 2.5 kg/ trening/ ćwiczenie ( martwy ciąg: 5kg/ trening) Dieta System IF stosuje od 4 dni. Obliczone zapotrzebowanie ~3k kcal. Ze względu na redukcję starałem się utrzymać kcal na poziomie 2600- 2700 kcal ( korzystam [...]

[...] post i od razu kilka wątpliwości, pytań... Nie ma sensu niepotrzebnie mydlić, więc przechodzę od razu do sprawy. ;) Przy wzroście ok. 182cm moja waga waha sie w granicach 75kg. Na pozór liczbowe relacje są jak najbardziej poprawne, jednak mieśnie stanowią bardzo mały procent całości w stosunku do zalegajcej tkanki tłuszczowej. Nie mam w planach [...]

[...] prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+5kg)/7/6/6 podciąganie końca sztangi-neutralny 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli (na dobicie) 25 szrugsy [...]

[...] wagowa. 6.PROGRAM ZAWODÓW 03 kwietnia 2014 r: 03.04.2014 r. (czwartek) 9.00 – 10.00 ważenie zawodników . - godz. 9.30 -10.15 – rozgrzewka kategorii wagowych 60 kg, 67,5kg, 75 kg, - godz. 10.30 – uroczyste otwarcie zawodów – powitanie zaproszonych gości, - godz. 10.50 – start zawodników w kategoriach wagowych 60 kg, 67,5 kg,75 kg, - godz. [...]

[...] Wzrost: 192cm Waga: 122kg Klata: 138cm Ręka: 49cm Udo: 72cm (po zabiegu - dajcie mi jeszcze rok) Pas: będzie mniej Łydka: 45cm CEL: 1. Poprawa wyniku WL chociaż o 2,5kg TRENING: Trenuję pod okiem WIELKIEGO FACHOWCA WODYNA treningiem Niemieckich Ciężarowców lekko zmodyfikowanym pod moje predyspozycje DIETA: SUPLEMENTACJA: Bazuję na [...]

[...] drabinka gimnastyczna, drążek gimnastyczny stacjonarny, kółka gimnastyczne, ab wheel, 2 boxy 50/60/75, kamizelka obciążeniowa(stara nazwa tigna chyba) 30kg, piłka lekarska 5kg, różne gumy oporowe, obciążenie 160kg, kółko ab wheel. Dieta : w skrócie jem zdrowo, unikam słodyczy, napojów słodkich, niezdrowego żarcia, staram się jeść bogate w [...]

[...] że jestem mały obecnie moim celem jest redukcja fatu. Bo jest go pewnie z 13% jeszcze. Nie dawno robiłem pomiar na jakiejś PRO wadze to pokazało 15%. Wzrost: 172 Waga: 73,5kg Pas: 80cm To najważniejsze dla mnie pomiary. Reszta lustro. Wyniki siłowe: SQ: 185x1 MC SUMO: 225x1 WL: 125x1 Waga miesiąc temu: 72,7kg --- 73,5 Dzisiaj (niezłe redu :-% [...]

[...] :) Jest to dosyć dziwna mieszanka 100 000 różnych ćwiczeń na 100 000 różnych rzeczy. Zaczyna się tak: 1.Mała rozgrzewka (jaka, zależy od nastroju, oraz złożenie dwóch 1,5kg obciążników ręce, (towarzyszą mi przez cały trening)) 2. 40 skrętoskłonów w 2 seriach po 20 po 10 na stronę. 3. 40 skłonów 4. Jedna seria po 8 powtórzeń w każdym [...]

[...] cyklu: ????? Poziom BF%: duży około 15-20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak tendencji Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 120, przed cyklem 117,5 Martwy ciąg (MAX): nie robię za często Przysiad (MAX): 145 w wadze 67,5kg

[...] porcja węglowodanów nakręca nasz organizm do poprawnego prosperowania. Kanapka z piersią kurczaka lub jajecznica z 2 kromkami razowca i kawa nie spowoduje, że przytyjesz 5kg w miesiąc a pozwoli ci na zaczęcie dobrego dnia. Staraj się również wstawać wcześniej, tak abyś miał godzinę czasu zanim wyjdziesz do pracy. Duży pośpiesz podczas [...]

[...] musze nadrobic troche miesa abym wygladal jak czlowiek... Przed cyklem na epi wygladalem tak: ogolnie chudo i nedznie:P Wymiary po cyklu: Na czczo: Wzrost: 184cm Waga : 82,5kg/87,6kg Biceps: 39/38 / 41/40cm Klatka : 108cm/113cm Udo: 58/61cm Łydka : 38/38cm (dalej nie ruszyla) Talia 84/85cm Fotki porownawcze: Diete trening i suplementy bede [...]

[...] ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) Jeżeli w treningu wykonamy 3 serie końcowe z planowanym obciążeniem w sposób właściwy bez problemu, na następnej sesji dokładamy 2,5-5kg. Praktycznie większość treningu bazuje na metodzie 5x5, ćwiczenia, które przewidują inne zakresy, trenujemy w sposób standardowy. Podział dni treningowych w skali [...]

[...] do osiągnięcia w moim wieku i czy taka waga dla mnie będzie prawidłowa? Bo trzymając się wskaźnika BMI niby jest a ja ważę teraz na przemian 80,8 albo 80,4 raz nawet było 79,5kg. Po pasku i spodniach widzę, że poszło dużo, ale na brzuchu dalej jest FAT i dlatego nie wiem jak się pozbyć jego a nie mięśni. Kończąc ten mój wywód, czy ten zastój jest [...]

[...] tabletek, które niby miały pomóc ale nic nie dawały, w końcu sama odstawiłam i jakoś się poprawiło, Miewam tez jakies inne zawirowania hormonalne, skutkujące np. przytyciem 5kg w 3 tygodnie bez zmiany diety i aktywności, ostatnim razem wlazło 10 kg w 12 tygodni oprócz tego problemy z kręgosłupem, dwa lata temu wypadł mi dysk i do tej pory nie [...]

[...] fosfor 0.52% Dodatki: Witamina A 15100 j.m./kg Witamina D 3000 j.m./kg Witamina E 151 mg/kg D-Biotyna 75 mcg/kg Witamina B complex .. ++++ Dawkowanie: # tylko Besterly: 3 - 5kg # Besterly + owies: 2 + 3kg ___________________________ Pro-Biotyk Em-15 podawany do picia zapobiega chorobom przewodu pokarmowego znakomicie poprawia przyswajalność [...]

[...] tłuszczowa - ~25% Masa mięśniowa - Według (pseudo) wag, ponad normę. Od miesiąca jestem na diecie - spadłem w najlepszym wypadku z 86.5 na 81.7 przed świętami czyli prawie 5kg. Moja dieta to dieta kupiona ze strony bebio.pl, dla tych co nie wiedzą co to jest to szybko opiszę. ( nie jest to żadna reklama). Nie mam czasu na rozpisywanie. Bebio - [...]