5kg

TRENING: Bicek stojąc 46kg x8 46kg x8 46kg x7 46kg x7 37kg x12 Modlitewnik hantelka 12kg x12 17kg x8 19,5kg x8 Wyciąg dolny na bicka 25kg x12 25kg x11 25kg x11 20kg x14 Lydki stojąc 70kg x20 70kg x25 70kg x25 70kg x25 70kg x25 Lydki siedzac 40kg x70 140kg x25 chyba 120kg x25 Lydki stojac na jednej nodze 20kg x30 20kg x30 20kg x30 Unoszenie [...]

TRENING: Wl 112,5kg x4 112,5kg x4 112,5kg x4 Wyciskanie zza glowy 30kg x10 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 Unoszenie na boki 15kg x10 15kg x10 15kg x10 15kg x10 Unoszenie w przod wyciagu 20kg x12 20kg x12 20kg x12 Unoszenie w opadzie 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 36kg x10 46kg x8 46kg x8 46kg x8 Modlitewnik 41kg x8 [...]

[...] 12x 2.4 Wspięcia na palce na jednej nodze 20x 2.5 Przysiady bez obciążenia 15x 2.6 Podciąganie baniaka wzdłuż tułowia 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramienia w podparciu o kolano 10x (12,5kg) 2.8 Prostowanie (obu) przedramion siedząc 10x (12,5kg) 2.9 Uginanie nadgarstka ze sztangielką 10x (12,5kg) [...]

[...] więcej. Ostatnia seria:(brakło mocy na 12 powtórzenie xD) http://www.youtube.com/watch?v=8Zvis-VrXY4 Wspięcia siedząc 3xmax 20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.) 20kg/22,5kg/22,5kg(do palenia + kilka powt.) 22,5kg/22,5kg/22,5kg pierwsza seria 40 powtórzeń, 2: 30, 3: ok 30 Nie wiem czy to pisałem ale wykonuje wspięcia ze stopami zwróconymi na [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 50kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 + podwójny dropset w [...]

PLECY 1. Podciąganie nachwyt 6x6 +12kg +15kg 2. Wiosło półsztangą 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 + podwójny dropset w ost. serii 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 + podwójny dropset w ost. serii 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x87,5 / 12x80 + podwójny dropset w ost. serii 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / [...]

[...] 10x82,5 / 10x82,5 / 12x77,5 / 15x72,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 10x85 / 10x85 / 12x80 / 15x75 + podwójny dropset w ostatniej serii 4a. MCNPN z hantlami 4x12 32,5kg 35kg 37,5kg 4b. Przywodzenie 4x15 70kg 72kg 74kg 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 6x6 4kg 6,25kg 7,5kg 5. Uginanie modlitewnik 5x 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / [...]

[...] Czy stosyując ten trening można nabawić się jakiejkolwiek przepukliny?? Proszę o szybką odpowiedź. Biorąc pod uwagę jakim sprzętem dysponuję: Do sztangi na ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie j/w Unoszenie z opadu 14kg Przysiady ze sztangą > nie robię boję się o kręgosłup, ale na ławce leżąc na plecach [...]

[...] 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie na drążku podchwyt 0,+2,5,+5,+7,5,+10 x5 (było dobrze czas dołożyć 1kg ) Ławka kąt 45stopni [...]

[...] z węglami i niżej z tłuszczami, czy nie. Dzisiejszy trening: MC 12/36kg 10/42kg 8/47kg 6/47kg Drążek 12/10/8/6 - tutaj coraz gorzej mi idzie, porażka Wiosło końcem 12/20,5kg 10/23kg 8/25,5kg 8/25,5kg Wiosło sztangielką 4x 10/15kg Szrugsy 11kg powtórzenia: 20/15/10 Nie miałem chęci na robienie brzucha, bo byłem mega załamany...(ciągle [...]

W Maju 103,5 kg na wadze i przysiad 202,5kg żyłowany a teraz 94,5kg i przysiad 200kg : Było Maj 103,5kg https://www.youtube.com/watch?v=9ilql8ltUmw W Niedziele 94,5kg https://www.youtube.com/watch?v=WrJQplf6_yA

[...] mi 'tylko' sesja i dalej wakacje, może pójdę jakimś planem 4-dniowym? Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku wrzuciłem jeszcze serię rozgrzewkową samą sztangą, 20kg x 12 powtórzeń. Zapaliłem się trochę na [...]

27.03.2013 Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 12kg x 10 , 10 , 10 / 14kg x 10 , 10 , 10 + sztanga 15kg x 15 + sztangielki 2,5kg x 20 Dobry początek. 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 [...]

[...] 70x5 Elegancko Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 7,5kg Uginanie sztangi (przedramie)37x10 37x10 37x10 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3 Elegancko

[...] nogach 8x87 8x87 8x87 Szrugsy na sztandze 100x12 107x12 127x12 Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 5x75 ciężko Wiosłowanie hantlą 20x10 20x10 20x10 10x30 Ładnie poszło Przedramie linka 2.5kg 2.5kg 2.5kg 2.5kg Przedramie 12x27 12x27 12x27 12x27 Przeplatane z linką pompa na maksa Brzuch 3 serie wszedł na maxa ! Ogólnie było git !

[...] do karku 10x50 10x60 6x70 4x75 (zmieniam na przenoszenie hantla ćw na plecy) Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x67 progress Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg Uginanie przedramion na sztandze 10x22 10x27 10x32 8x37 progress Brzuch ABS II poziom 1 ciężko nawet Rozciąganie nóg [...]

Dzisiaj trening siłowy, zrobiony progres: (wszystko 2x15) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6,25kg (to cały czas mi najciężej wychodzi, ostatnie robie z wielkim trudem) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg (+ [...]

[...] ciężaru: Staramy się, co trening, pobić swój rekord w ciężarze z poprzedniego treningu dla tej samej ilości powtórzeń" czyli tak jak pisałam, zwiększyłam ciężar z 4kg na 5kg z 25kg na 30kg itd w kolejnym treningu robiąc 2x15 powtórzeń (trening 20.02 rozpiętki 2x15: 4kg a na treningu 22.02 rozpiętki 2x15: 5kg) "Progres w czasie odpoczynku: [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg :-D 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg (stwierdziłam że skoro nie wyciągne więcej to zamiast kuleć z techniką i robić ledwo przy 40kg, będę z treningu na trening robiła więcej powtózeń przy 35kg) 4. [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/25kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: [...]