Dziennik Golombex

spoko :)

http://www.ankiety.sfd.pl/Main/Ankieta/23 

poszło
do kiedy trwa ankieta?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-01-16 16:54:55

Kali: do niedzieli, wątpie że wygram, na pewno będzie jeszcze prze1993 i ktoś kto nie wygląda jak suchar xD



Dzisiaj czeka mnie trening piłki ok 80 min.



- Kreatyna monohydrat - i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 30g po treningu



Nie chciało mi się dzisiaj gotować, stąd chleb :P
Spróbowałem dzisiaj bardzo fajnego miksu owoców morza. Ogólnie szału smakowo nie robią(zwykłe gotowanie w wodzie) lepsze zapewne będą w sałatce lub jakimś sosie na bazie jogurtu :]

Też zagłosowałem na Ciebie ;*.

Także dołączam się do pomocy. W sumie to może spróbuj trochę zaspamować forum, na pewno do niedzieli znajdziesz parę osób, które nie będą miały nic przeciwko Twojemu udziałowi w teście. Warto się postarać, bo takie suple piechotą nie chodzą, czasu do niedzieli dużo, a praktycznie nic do stracenia nie masz. Za to zysk może być spory.

Dzięki Panowie :] nie mam zbytnio jakiegoś ciśnienia na ten test chociaż była by większa motywacja, suple o których mogę póki co pomarzyć ;d Może z tego wszystkiego uda się wylosować koszulkę xD

ps. jak co to możecie wpadać do dziennika w DDP :]

Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i muszę zrobić dobry trening i tak się stało. NO PAIN NO GAIN tak sobie powtarzałem :] i podziałało ;d

Przysiad przedni 4-6x8-12
40x12/50x12/55x12/60x10/65x10
45x10/50x12/55x10/60x10/65x8
40x12/45x12/50x12/55x12/55x12

Najcięższa była... pierwsza seria nogi po orbiterku się nie dogrzały ale po tej serii poszło gładko. Zmniejszyłem ciężar żeby bardziej skupić się na technice, ogólnie poszło lepiej jak tydzień temu :]

Filmik z 4 serii:




wykroki chodzone 3x12-15
15x15/17x12/17x12(na każdą nogę)
17x12/17x12/17x12(na każdą nogę)
17x13/17x13/20x13

mojej siłowni brakuje długości gdybym mógł robiłbym sporo więcej...

suwnica 4x8-12
140x12/160x12/170x10/180x10
145x12/165x12/175x10/185x10
150x12/170x12/180x12/190x10

Ogień, czwórki płonęły. Nagrałem filmik ale nic nie widać bo ustawiłem telefon za sprzętem z obrotowym krzesełkiem, na początku je odwróciłem żeby było widać a potem nieumyślnie znowu je obróciłem prosto na telefon

a.Prostowanie siedząc 4x8-12
b.uginanie leżąc 4x8-12
25+28x12/30+31x12/35+34x12/40+37x12
30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x8
30+31x12/35+34x12/40+37x12/45x12+40x10

Poszło ciężko, szczególnie 3 i 4 seria, w uginaniu lekki progres a w prostowaniu w ostatniej serii nie miałem sił prostować do końca, brakowało kilku centów.

Mc na prostych nogach rampa 12
50x12/60x12/70x12/75x9
55x12/65x12/75x8
55x12/65x12/75x11

Masakra, po powyższych ćwiczeniach po prostu wydawało się jakbym dźwigał 2x więcej.

Ostatnia seria:(brakło mocy na 12 powtórzenie xD)





Wspięcia siedząc 3xmax
20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.)
20kg/22,5kg/22,5kg(do palenia + kilka powt.)
22,5kg/22,5kg/22,5kg

pierwsza seria 40 powtórzeń, 2: 30, 3: ok 30
Nie wiem czy to pisałem ale wykonuje wspięcia ze stopami zwróconymi na zewnątrz.

Wspięcia stojąc 3x10
60x10/70x10/80x10
60x10/70x10/80x10
60x10/70x10/80x10

Tutaj rozstaw stóp do wewnątrz.

Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s
60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt)
-----------------
60+60/60+60

ok, chciałem trochę porozciągać obolałe przywodziciele.



- Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie)
- SFD Econo V2 - 31g po treningu
- Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem



Jeszcze tylko ostatni posiłek. A męczą mnie takie gazy że ja pierdu

Trening piłki nożnej 80 min, intensywność duża.
Mniej więcej trening wyglądał tak:

10 min rozgrzewki biegowej
Przeskoki obunóż/jednonóż nad mini płotkami
2x8 min biegu, w tym: 2 krótkie odcinki przyśpieszenia, 2 długie odcinki ćwiczeń(skipping, odstawno-dostawyny, krążenia itp)
Ćwiczenia z piłką lekarską(prowadzenia, skipping)
Gierka 2x5min

I butla z tlenem do wymiany xD


- Kreatyna monohydrat - 5g po treningu
- SFD Econo V2 - 31g po treningu



Mało miecha ;/ :D
Do tego wpadły 2 małe kostki czekolady :]

jesteś w stanie zjeść 0,5kg mięsa i 300g ryżu na jeden posiłek ?? :D