5kg

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

Pon prostowanie jednonoz siedzac 3x15x21kg uginanie nog obunoz lezac 3x12x25kg przysiady z polsztanga sam naklad 4x10x10kg ss1 wyciskanie poziomo sztanga 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x97,5kg inverted rows 4x8xcc ss2 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg hammer row jednoracz 3x12x40kg (sam naklad) wznosy bokiem sztangielkami jednoracz 4x10x7,5kg ss [...]

[...] 3x10x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wyciskanie jednoracz na hammerze (sam naklad) 4x10x20kg ss uginanie z supinacja stojac sztangielkami 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc ss 2 uginanie mlotkowe sztangielki siedzac 3x10x15kg kick back 3x10x5kg ss 3 drag curls 3x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x7,5kg [...]

Wt power clean 5x40kg, 5x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg ss prostowanie ramion na [...]

Pon power clean 5x40kg, 3x5x45kg, 5x47,5kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x97,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie szatngielkami w oparciu o lawke 10x20kg, 3x10x25kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x8x15kg ss prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg

Pon bieg 2x20 min zrobione ponad 7,5 km Wt przysiad tylni sztanga 4x10x60kg prostowanie obunoz nog siedzac 3x12x25kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyte, 7xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna 8x wyciskanie poziomo sztanga 4x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x25kg dipsy klatkowe 3x10xcc inverted rows na [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr power clean 2x5x40kg, 2x5x42,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 8x102,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) [...]

Pon power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie [...]

Sr high pull 5x40kg, 3x5x42,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 7x35kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x72,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg, 10x16kg dipsy tricepsowe 4x10xcc Trening znowu bez [...]

[...] oraz mecz ligowy w weekend. W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni. Moja waga aktualnie wynosi 91,5kg. Nie mam jakos obecnie sprecyzowanych celow po prostu chce wrocic do normalnych treningow i tyle. Przez okres miesiaca na pewno skupie sie na treningu typu FBW, bez [...]

Pon pull uginanie nog lezac 10x30kg, 4x10x35kg mcnpn sztangielkami 10x20kg, 4x10x22,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x6xcc wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg pendley rows 5x60kg, 3x5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami 15x12,5kg, 10x15kg, 8x16kg, 12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening bardzo [...]

Pon FBW podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x7xcc wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg goblet squat 10x20kg, 10x30kg, 2x10x35kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg uginanie supinacja stojac sztangielkami 4x12x12,5kg prostowanie ramienia zza glowy 3x12x12,5kg [...]

Sr trening z gumami Czw push wyciskanie skos 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg, 7x45kg wyciskanie na hamerze incline press oburacz+jednoracz (40+20) 4x10+8 wyciskanie na maszynie 3x12x45kg krzyzowanie brama 4x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg [...]

Wt trening z gumami Sr wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 10x35kg wyciskanie incline press na hamerze (sam naklad) 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 7xcc wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg wyciskanie [...]

push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 2x8x42,5kg wyciskanie na hamerze incline (sam naklad) jednoracz+oburacz 3x8+8x20kg+40kg motyl na maszynie 12x28kg, 2x12x35kg goblet squat 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x19kg wznosy lydek siedzac na maszynie 3x20x50kg wyciskanie zolnierskie [...]

pia pull podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 8xcc+guma wioslowanie sztangielka jednoracz 10x30kg, 8x40kg, 2x8x47,5kg hamer jednoracz high row (sam naklad) 15x20kg, 3x15x30kg hamer jednoracz row (sam naklad) 15x20kg, 2x15x30kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x42kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 4x12x25kg martwy ciag na prostych [...]

Sr FBW wyciskanie sztangielkami 15x30kg, 2x15x35kg, 12x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 10xcc+gumy przysiad bulgarski sztangielkami 3x12x10kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x15x25kg wznosy lydek stojac 15x68kg, 2x15x75kg wyciskanie sztangielkami siedzac 15x20kg, 2x15x25kg, 12x25kg uginanie ramienia [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 15x35kg, 11x37,5kg, 10x37,5kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 10xcc+guma uginanie jednoz stojac maszyna (sam naklad) 15x5kg, 2x15x7,5kg unoszenie lydek stojac na maszynie 15x75kg, 2x15x82kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 15x40kg, [...]