5kg

Czwartek 10-tki progresja przeusnieta 1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10 32.5kgx10 37.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5kgx10 67.5kgx10 (70kgx7) +13cm Deska z przytrzymaniem 77.5kgx10 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (47.25kg) 27.5kgx10 32.5x10 37.5.x10 42.5x10 47.5kgx10 52.5kgx7 (50kgx7) 3seria składana: [...]

[...] 45x15 55x15 65x15 75x7 (70x14 nie utrzymane) 2.Wspiecia na palce bez przerw 75x20 95x20 115 x20 140 x20 155 x35 (150 x25) 3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia= 15kgx15 25kgx15 30kgx15 4.Uginanie nóg Nie zrobiłem komentarz wyjasnienie DOM 5.Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 20kg x30; 37.kg x30; 37.5kg x30; [...]

[...] NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +5kg*30 *15 +5kg*30 Komentarz: 1.Duża pompa zapas był trochę za duży 2.Ciężko się robiło po PP zapas 2 powt;/ 3.Uczenie się ćwiczenia w ostatnich powt [...]

[...] 3KG*15 5KG*15 5KG*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +3kg*30 *15 +5kg*30 Komentarz: 1.Tutaj masakra zapas mały w polaczeniu PP+podciąganie troche mnie zmeczylo;p 2.Łapy były troche zmeczone zapas 2-3powt 3.Bary paliły ogólnie nuda 4.Dobrze [...]

Dzięki na szybko cos napisze od kumpla z kompa Rekord jest mój w siadze 212.5kg ;p TS 512.5kg sporo podejsc nie zaliczone Siady 1. 212.5kg 2.217.5 2:1 nie zaliczone za glebokosc 3.217,5kg 2:1 głębokosc ława 90kg/100kg(zapomniałem o komendach /100kg lekko Ciąg 200kg-nie zaliczone przy dociaganiu problem 200kg lekko 235kg wciagnieta nad kolana [...]

10A Sob 1.WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ +IR 20KG*8 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*6 (85KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 27.5KG*10 32.5KG*10 37.5KG*10 42.5KG*10 (40KG*10) 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 50KG*10 60KG*10 [...]

FBW 5tki Środa C 1. Podrzut siłowy + Drążek 57.5kg*5 2. PRZYSIADY+łydki 120KG*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś [...]

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 37.5KG*15 (35KG*15) 2.PRZYSIADY 75KG*15 (70KG*15) +Wspiecia na palce 95KG*30+ pedantyczne 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 52.5kg*15 (50kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 42.5kg*15 (40kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 100KG*15 (90KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

adzik123 Ciężko ale fajne ćw FBW 5tki Śr C 1. Podrzut siłowy + Drążek 65kg*5 (62.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 135KG*5 (130KG*5) + wspięcia na palce 155KG*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 92.5kg*5 (90kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 67.5kg*5 (67.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 170kg*5 (165kg*5) 6.Składanka [...]

FBW 10tki B Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 120KG*10 (117.5KG*10) +wspięcia na palce 140*25 (137.5*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 80KG*10 (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 147.5KG*10 (145KG*10) +Wiosłowanie jednorącz [...]

FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 75kg*5 (72.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 155KG*3 (152.5KG*2) 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 110kg*1 (105kg*3) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) [...]

[...] posiłkach... i wyszło nie najgorzej. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - REKORD!!! (5x95kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - WYRÓWNANIE REKORDU (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 96kg , 5x 112kg 5x 128kg , [...]

PODSUMOWANIE TESTU Chwila prawdy... Tak jak zapowiadałem, rewelacji nie ma, ale chyba też nie jest najgorzej. Waga i wymiary (PRZED/PO): - Wzrost: 179cm - Waga: 83kg / 85kg!!!! - Klatka: 115cm / 116cm - Biceps: 40,8cm / 41,1cm - Przedramię: 33cm / 33,5cm - Pas: 76cm / 74cm - Udo: 66cm / bez zmian - Łydka: 42,2cm / 43cm!!! Wyniki siłowe: - [...]

[...] że po prostu nie miałem zamiaru wywalać połowy węgli z diety i katować się aerobami, żeby stuff zrobił swoje. Zrobiłem 17kg wagi od zeszłego roku i nie chciałem zgubić 5kg podczas tego testu, tylko po to, żeby Panowie z FA zobaczyli kratkę na brzuchu, a wszyscy skakali i podniecali się, jakie to te suple są za***iste. Celem była redukcja [...]

[...] po reakcji Onkela na Animalpaku, w połączeniu z odpowiednią dietą sprawiły się bardzo dobrze i myślę, że gdybym zrobił test typowo masowy, to też zrobiłem przynajmniej z 5kg, skoro na pseudo-redukcji przyszło 2, ale... miałem inny cel i go nie osiągnąłem. Panów z FA już przeprosiłem za wypowiedzi, które mogły w jakiś sposób ich urazić. Nie [...]

[...] trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres 4kg -wycisk skos dolny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 60,5kg - progres 3kg Biceps: -gryf prosty 4x8 33kg - progres 3kg -mlotki [...]

mam: => hantle x 4 po 1kg + ciężarki: 4 x 0,5kg/4 x 1,25kg/4 x 2,5kg; => ławkę skośną do brzuszków; => ciężarki na nogi 2 x 0,75kg; => rowerek stacjonarny; => no i ten worek bokserski... chciałabym chodzić na siłownię, żeby właśnie ktoś skorygował moją technikę /niestety nikogo takiego nie mam:///, ale to na chwilę obecną niemożliwe [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po 3,5kg / po 3,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg / 7kg / 7kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 2a. pompki (bez piłki) oprta o łóżko 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu po 3,5kg / po 3,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 7kg / 7kg / 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 14kg / 14kg / 14kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na [...]