5kg

[...] I. rozgrzewka - bieżnia 750m, czas 4:17 II. wytrzymka: 1. RDL 10x 2. wiosło 10x 3. zarzut 10x 4. przysiad przedni 10x 5. push press 10x 6. przysiad tylni 10x sztanga: 15.5kg 6 obwodów, czas: 17:20 ale ta sztanga była ciężka! czas - kiepski strasznie mnie ta wytrzymka wyrypała III. aero - rowerek 25min, dystans: 9.21km IV. rozciąganie [...]

Powiadomki mi wcięło MC progres 5kg, więc konkret Jak Ci smakowała Bobovita?

Marta 90.5kg x0 (3 podejścia) Uparta z Ciebie kobieta, jest na to wiele dowodów w tym dzienniku Mam podobnie jak coś mi nie pójdzie łatwo nie odpuszczam, czasami uda się czasami nie, ważne ze próbowałaś . W pp jednorącz pocieszę Cię, u mnie w pracy jest odważnik do sprawdzania wag na transferach, waży 20 kg . Ostatnio zachęcałem jednego angola [...]

[...] AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening wytrzymałościowy: 5x TGU 6kg 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut 20.5kg 13x mountain climbers obwody: 5 czas: 15:28 -> aero - bieżnia: 5min marsz 7.5km/h, 5min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7.3km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze [...]

Trening sobotni: -> rozgrzewka: 6min na bieżni + rwanie olimpijskie 1x10 13kg -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> aero: bieżnia - czas 19:10, dystans 3200m + cool down 6min (tempem 7.5km/h) ========================================= wypiski z miski weekendowej nie będzie, bo zrobiłam sobie dwa dni ładowania [...]

[...] 100x box jump 90x pompka męska 80x swing 10kg 70x invert rows 60x thrusters 6kg 50x wznosy z opadu 40x przysiad 30x wypad z przeskokiem 20x kick-up 15x zarzut 20.5kg czas: 37:29 aero: orbi 15min ============================= jedno słowo: k..wa! ten trening wymyślał jakiś finezyjny sadysta, a wykonują go tylko masochiści ja [...]

[...] - wejście za plecy z gardy motylej - zadaniówka: obejście gardy motylej vs. wejście za plecy - sparingi odpuściłam, zamiast nich sie porozciągałam i poobijałam ścianę 5kg piłką lekarską lewą ręką ============================================= W sumie z łokciem strasznej patologii nie ma, jak chciałam coś się mocniej szarpnąć, to wtedy [...]

oki chociaz niech do tej 100kg spadne czyli 5kg bo glupio mi tak bede najgrubszy wklasie itp. wiecie o co chodzi oki a jakies spalacze moze zamowie bo mam na to pieniazki odlozone zeby te 5kg szybciej zgubic co??

[...] łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie łamana szeroko 4x8+drop kazda 22.5/27.5/32.5/37.5kg +drop 15-20kg F.hantle z rotacja 3x10 8-10-12kg G.młotki 3x12 8-10-12 kg H.modlitewnik 3x12+drop ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki [...]

[...] obciażenia było ok. rozpiętki - byłem już trochę zmęczony po poprzednich ćwiczeniach, ale jakoś dociągnąłem do końca Wyciskanie sztangi zza głowy 12x17kg/10x20,5kg/8x22kg - spoko Unoszenie ramion w przód ze sztangą - tutaj muszę jeszcze popracować nad techniką Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - spoko Ogólnie czuję to przyjemne [...]

[...] się urozmaicić dziennik, po przez dodawanie zdjęć potraw. TRENING: 5 minut na rowerku - 2,7 km A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg 4x50kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 13x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) [...]

[...] (foto) surówka z marchewki i jabłka IV. Sałatka z piersią z kurczaka 150g. z fetą i warzywami (foto) V. Serek wiejski dwa ogórki małosolne Trening: MC 12x50kg 10x70kg 6x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12x15kg 10x15kg 8x15kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12x50kg 10x55kg [...]

[...] siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na regenerację i będę odpoczywał. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 14x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady [...]

Dzień 45 Dziś tylko sucha wypiska. Trening: MC 12x50kg 10x60kg 8x65kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 6,5,4 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO 12x30kg 10x35kg 5x40kg SZRUGSY 12x20kg 10x20kg 10x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] które też prowadzą dzienniki. W swoich rozpiskach z treningów, podając ciężar, wliczacie ciężar sztangi czy uwzględniacie tylko obciążenie? Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 7,4,6 (druga i trzecia z pomocą) WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x25kg 10x30kg 8x35kg SZRUGSY 12x20kg 12x20kg 12x20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

[...] Była mobilizacja, wszystkie ćwiczenia wykonane w 100%. Zauważyłem tylko lekki spadek siły, ale myślę, że szybko wszystko wróci do normy. Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5,4,3 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x20kg 10x25kg 8x30kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X25kg 10x30kg 5x35kg SZRUGSY 12x20kg 12x20kg 12x20kg [...]

[...] później. Batony oh yeah! są kosmiczne, warte swojej ceny. Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x80kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 6,5,4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12x55kg 10x60kg 8x65kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X20kg 10x25kg 5x30kg SZRUGSY SZTANGĄ 12x30g 10x40kg 8x45kg 6x45kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) [...]

[...] okiem, w wygladzie jak i w postepach silowych - trenujesz planem tyle czasu ile widzisz efekty, nie mniej niz 6tyg. Co tygodniowa progresja w cw bazowych, dokladasz ok. 2,5kg - zaczynajac od 40% cm (ciezar max na 1 powt w danym cw) Progresja w seriach - tez. W twoim treningu jest zbyt duzo nie potrzebncyh cwiczen ktore zasmiecaja go i [...]

[...] co jest rzecza pozornie banalna a w rela juz nie tak prosta. http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0 ad2. w tygodniu ci wychodzi 2x taki sam trening... dasz rade dodac 2,5kg co kilka dni? tu nie ma znaczenia co ktos pisal, tylko twoje mozliwosci. ad3. narazie zajmij sie tym co masz w treningu z czasem gdy "wejdziesz" w ten trening [...]

Ja pracuje od prawie dwóch. Czasami jest lepiej a czasami gorzej. Nie nawidze drugich zmian tylko.. Bo musze trenować z rana. Dzisiaj waga 96,6 kg.. Tydzień redukcji a ja prawie -4,5kg :D samopoczucie lepsze o wiele, z glodem jeszcze nie ma.problemu :)