Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

Witam w niedzielne popołudnie :D
Dla mnie leniwe bo o 22 ide do pracy więc jem, regeneruje się i zbieram siły na nockę po wczorajszych nogach ;)
Jak wcześniej wspominałem dostałem nową rozpiskę z jedzeniem od Emila. Myślałem że ten moj metabolizm coś ruszy żeby pociągnąć kawałek tej masy jeszcze ale się pomyliłem. Więc stwierdziłem że od dzisiaj zaczynam redukować. ;D

Co do systemu treningowego to musze skonsultować się z Emilem jak on będzie wyglądał. Aeroby póki co 4x30min, no i z prawie 7k kcal zszedłem na 3200 +/- ;)

Także dzisiaj pierwszy dzień, bez aerobów z uciętymi kaloriami. Cudowne uczucie jak nie męczy się głowa o to że jest 50g ryżu do zjedzenia a nie 125 :D Niżej rozpiska i wczorajsze nogi ;)

1. Prostowanie 5x15
2. Przysiady 5x12-6 do 160kg
3. Fronty na hack maszynie 5x12
4. Wypychanie na suwnicy 4x15
5. Wykroki 4x12









Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-01-10 15:07:30

kurde ale obcinka kalorii, teraz to pewno szybko bedzie głód to za tęsknisz za żsarciem

Powiem Ci Marian ze ciężko dogodzić :D narzekałem że mam za dużo jedzenia a teraz jak z zegarkiem w ręku mija 2,5h a mi się aż słabo robi z głodu :D Ale jestem po rozmowie właśnie z Emilem i mówił że moge się przyszykować na jakieś cheaty, ładowania i rotacje w późniejszym okresie ;P

Wczoraj Klatka + barki + aero

1. Wyciskanie hantli skos 5s 12-8
2. Wyciskanie sztangi skos shmit 5s 10-8
3. Wyciskanie na płasko sztangą z martwego punktu 4s x 10
4. Brama 4s x 15

1. Podciąganie do brody sztangi 4s x 15 + drop
2. Unoszenie hantli w bok 4s x 15 + drop
3. Wyciskanie na shmit 4s x 12-8
4. Unoszenie przed siebie hantli 4x 12

30 min cardio .

A teraz jem i lecę na plecy ;)

to było pewne ze po takiej obcince bedzie ssanie

Wczoraj plecy i tym barków

1. Facepull 4x15
2. Uoszenie w opadzie 4x12
3. Krzyżowanie linek 3x15

1. Podciaganie na drążku 4x max
2. Ściąganie do klatki uchwytu neutralnego 4x15-12
3. Wiosłowanie sztanga 4x 12-8
4. Wioslowanie hantlem 4x12
5. Mc 4x 10-6

30min cardio

Legsy.
1. Bulgarskie 4x 15
2. Wypychanie na suwnicy 5x 15-10
3. Wykroki 4x12
4. Prostowanie siedząc 4s
5. Siady na shmit 5x 15-10

w nocy sie spi a nie na sfd siedzi;d

Nie każdy pracuje jako personalny w ciagu dnia :P

Dzisiaj 2jka, biceps i triceps w ss

1. Uginanie jedno nóż 5 x 15
2. Uginanie obu nóż leżąc 5x 10-8
3. Dzień dobry na maszynie 4x 15

1.prostowanie wyciąg górny + uginanie wyciąg dolny 4x 15
2. Francuz leżąc + młotki 4x 15-12
3. Pompki na maszynie + uginanie na maszynie 4x 15-12

I nap*****lam właśnie 30minut schodów. Chyba pierwszy i ostatni raz :D

Na wagę nie wchodzilem bo psycha nie pozwolila jeszcze :P

Krystek20

Nie każdy pracuje jako personalny w ciagu dnia :P

nie wiadomo jak to długo potrwa...

3 lata pracowąłem na 3 zmiany wiec wiem jak jest.....

Ja pracuje od prawie dwóch. Czasami jest lepiej a czasami gorzej. Nie nawidze drugich zmian tylko.. Bo musze trenować z rana.

Dzisiaj waga 96,6 kg.. Tydzień redukcji a ja prawie -4,5kg :D samopoczucie lepsze o wiele, z glodem jeszcze nie ma.problemu :)