5kg

[...] technik które pomagają widać w 3s na początku lecz nie dałem rady długo tak sztangi utrzymać. Kolejność: 1. Przysiady s3 2. Przysiady s4 3. Przysiady s5 4. Wiosło sztangą 32,5kg 5. Wyciskanie leżąc 50kg 6. Military press 7. Wyciskanie wąsko 40kg płaska 8. Uginanie sztangi stojąc 30kg 9. Wznosy na palce stojąc 60kg [...]

[...] technik które pomagają widać w 3s na początku lecz nie dałem rady długo tak sztangi utrzymać. Kolejność: 1. Przysiady s3 2. Przysiady s4 3. Przysiady s5 4. Wiosło sztangą 32,5kg 5. Wyciskanie leżąc 50kg 6. Military press 7. Wyciskanie wąsko 40kg płaska 8. Uginanie sztangi stojąc 30kg 9. Wznosy na palce stojąc 60kg [...]

Martwy ciąg 115kg - skopałem to czuję... ciężar jest mały a sprawia problemy, ciężko oderwać + te odbijanie. Martwy ciąg z podstawek to jaka wysokość sztangi w pozycji startowej, od kolan? Z drugie strony na sztangę nie założę więcej jak 130kg niestety i nie wiem czy będzie miało to sens. http://youtu.be/i1_6LLIrheU Wiosłowanie hantlą 52,5kg - [...]

Ja również wrzucam kolejne ćwiczenie do oceny techniki: wiosłowanie hantlą 22,5kg. http://www.youtube.com/watch?v=CIXl9ChrTIA http://www.youtube.com/watch?v=isNznXJvL9k

[...] X z nóg (kolana schodzą się do wewnątrz). To duży błąd,który możesz przepłacić brzydką kontuzją. Zmniejsz ciężary o dobre 20-30kg ,schodź głębiej i pracuj kolanami na boki pilnując przy tym,by szły w jednym kierunku ze stopą. 6 x 10p na stałym ciężarze.Jeśli wszystkie powtórzenia zaliczysz-dodajesz 5kg.Po wyczerpaniu progresu zejdź na 6 x 8.

[...] mierze uzależnione od stażu na siłowni bo inaczej będzie dokładał świeżak a inaczej zaawansowany. Ale sam zaplanuj sobie progresję, że w złożonych ćwiczeniach dokładaj 2,5kg co tydzień a w izolacjach 1kg i bądź konsekwentny. Nie wiem czy Twój sposób nie jest,że tak to ujmę zbyt delikatny bo tak na prawdę dwa powtórzenia więcej to progres [...]

[...] hardcorowe obciążenie. - młotek hantlami na stojąco oburącz 20kg na rękę - 12 ruchów - 4 serie - powoli i dokładnie z przetrzymaniem i spięciem - ściąganie linek na bramie 7,5kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie - tutaj już tylko lekka dopitka małym ciężarem. Na koniec brzuch - 2 ciężkie ćwiczenia w super serii - ciężkie tzn dużymi ciężarami. Jeżeli [...]

[...] sporo tłuszczu ;-) , ale nie... 22gramy białka w 100g i praktycznie 0g tłuszczu :-D Smakuje zaj**iście i jest to świetna alternatywa dla kuraka. Trzeba zaopatrzyć się w 1,5kg na Wigilię :-D Co do treningu... Niestety dalej wypalony i bez powera. Plecy i tricka zrobiłem tak aby zrobić. Ciężary średnie, bez szaleństw. 20.12.12. PLECY + TRICEPS [...]

[...] power, jest znowu mega motywacja :-D Sylwetka się poprawia z dnia na dzień, już wiem gdzie tkwił problem i czemu nie schodziła ze mnie woda. Od niedzieli zeszło ze mnie 1,5kg! O to mi właśnie chodziło :wink: Jest dobrze, nie ma co już płakać, dobrze, że trener kumaty i szybko zdiagnozował przyczynę :-) Wczoraj szybko zrobiona klatka, [...]

Ja bardzo delikatnie podbijam węgle o 10g na posiłek. Dzisiaj u mnie już 6l wody tylko. Jak u Ciebie z limitem wagowym Manieczki? Bo ja jednak muszę się zmieścić, te 3,5kg wody na pewniaka muszą ze mnie odpłynąć.

Ktos mi kiedys mowil ze lepiej dopiac diete i treningi i zrobic 0,5kg czystego miesa niz w tym samym czasie faszerowac sie kreatyna ktora spompuje a pozniej nawet tego 0,5kg nie bd mial. Mysle ze cos w tym jest..

Ktos mi kiedys mowil ze lepiej dopiac diete i treningi i zrobic 0,5kg czystego miesa niz w tym samym czasie faszerowac sie kreatyna ktora spompuje a pozniej nawet tego 0,5kg nie bd mial. Mysle ze cos w tym jest.. Chyba pomyliłeś kreatynę z saa \-)

[...] sile przez 5-6tyg moze zrobisz 10kg jak zalezy ci na masie to rob po 5 serii po 8 powt jak na sile to rob 2x12 2x10 potem robisz 2x12 tym ciezarem co 2x10 i dodajesz ze 2,5-5kg i robisz 2x10 pozniej robisz za tydzien czy 2 tyg dajesz 2x10 i 2x8 +5kg tym co 2x10 i tak dodajesz i zmienasz serie na powtorzenia 2x12 i 2x10 na 2x10 i 2x8 dodajac [...]

zalezy po jakiej. po zwyklym mono woda ktora sie wiaze w miesniach ulatuje i chudnie sie (ile to zalezy od organizmu) jak przytyles po niej np 5kg to schudniesz jak przestaniesz brac ok 1.5kg.

[...] cale owocow po godzinie 6pm czy chleba bialego i makaronu.. Po pierwszych dniach czuje straszne rozchwianie w organizmie bo przedtem cwiczylem na mase typowo i przybralem 2.5kg (niekoniecznie w brzuchu jak mi zarzucal kolega bo sprawdzalem) a teraz ograniczylem mocno weglowodany - moze az za mocno. w dniu bez tredningu jak nawiejcej bialek.. ale [...]

Witam Ponownie.. redukcji ciag dalszy. Na dzis dzien (wazylem sie przedwczoraj) waze 89,5kg.. (odczyt sredni z 3 pomiarow bardz opodobnych); Wiec zaliczylem spadek masy ciala o kolejne prawie 2kg. Troche sie zszokowalem ze tak szybko trace wage, no ale dbam o siebie. Cwiczenia wydolnosciowe, meczaca praca no i surowa dieta - zero chleba po 17 - [...]

już po wadze dokładnie 91,5kg w gaciach zatem wzrost wagi o 3,1kg

[...] klatka: 1. wycisk sztangi /skos/: 79,6kg x 7 84,6kg x 6 86,6kg x 6 91kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 93kg x 6 /+2kg, +2 serie/ 2. wycisk sztangi /płaska/: 88,6kg x 6 93kg x 6 95kg x 5 97kg x 4 100kg x 4 /wyrównany wynik do tego sprzed tygodnia, po max progresji na skosie nie miałem juz siła na poprawę wyniku na płaskiej.../ 3. przenoszenie [...]

[...] x 4 -------> 100kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/: 82kg x 6 -------> 93kg x 6 tricepsy: 1.francuz jednorącz 15kg x 10 -------> 17kg x 10 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 -------> 25kg x [...]

zapomnij obcinasz ciężary w głównych bojach o 15-20% o progresja stała po 2,5kg w każdym treningu , koniec wiekszych skoków ciężarowych , z treningu na trening przemyślana progresja pewnie na początku będzie lekki zapas ale szybko odbijesz sobie z nawiązką