5kg

No masz moc :-) Następnym razem może z paskami zrób? I w regresach po rampie staraj się odejmować mniej więcej 10% od ciężaru z ostatniej serii, czyli jak dzisiaj kończyłaś na 80kg, to pierwszy regres robisz na 72,5kg, a drugi 65kg. Żeby tych powtórzeń byĺo trochę więcej :-)

[...] x 1szt 3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4x10 x 11 / 12 / 13 / 13 szt 4. Push press R8 12 / 15 / 17 / 15 kg + sztanga 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 x 5kg 5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12 x 2 / 2 / 3 / 2 szt 5c. Uginanie przedramion z liną 4x12 x 2 / 2 / 3 / 3 szt + 15 minut rowerek MISKA tylko 3 posiłki, bo jedząc [...]

[...] 16 / 17 / 18 / 18 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo < zmieniłam na wyciskanie talerza w przód, byle coś na klatkę zrobić, bo mnie cholernie barki przy tym ruchu bolały 4x12 x 5kg 4a. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Face pull 4x12 x 2 szt 5a. Prostowanie nad głową na wyciągu 4x8 x 1 / 2 / 2 / 3 szt 5b. [...]

[...] x 1szt 3b. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4x10 x 10 / 12 / 13 / 12 szt 4. Push press R8 5 / 10 / 15 / 17 kg + sztanga 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 x 5kg 5b. Prostowanie przedramion z liną 4x12 x 2 szt 5c. Uginanie przedramion z liną 4x12 x 3 szt +15 minut rowerek MISKA (wczoraj taka sama, bo nie wstawiłam) 1. 2 jajka, [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac 5x8 x 7 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 5 (3) / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 8 / 10 / 10 / 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 7 kg 2c. Face pull 4x15 x 2 / 1 / 1 / 1 szt 3a. Hip [...]

[...] x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 35 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 3 / 3 / 5 / 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +15 minut interwał, 20 minut bieg Dzisiaj DNT, ale pomagałam przy Dniu Konia, [...]

[...] nachwytem 4x10 x spontanicznie na innym wyciągu i zapomniało mi się ciężaru 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. [...]

[...] szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 10 / 11 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 25 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 / 6 / 6 / 5 kg +40 minut bieżnia, bo przy interwałach chyba bym się przewróciła [...]

[...] hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 12 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 2 / 3 / 3 / 3 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 / 6 / 6 / 5 kg +bieżnia MISKA < identyko cały czas 1. 130g twaróg, 15g [...]

[...] / 13 / 12 / 12 (11) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x przyznam się, że nie pamiętam ile nałożyłam talerzy. Ale było na pewno 30kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, ale [...]

[...] gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA (DZISIAJ) BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 7 / 15 / 17 / 20 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie [...]

[...] 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 8 / 8 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 22.5 / 27.5 / 27.5 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 6 / 6 / 6 kg +poślady + 15 minut interwał (15/45), 25 minut rower [...]

[...] hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg Bicka nie robiłam, ale strzeliłam za to poślady +15 minut interwał (15/45), 20 minut cardio MISKA 1. 2 jajka, 70g pierś z kurczaka, warzywa, 10g oliwa z oliwek 2. 55g [...]

[...] / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 35 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x12 x 2szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + rolowanie + cardio w postaci jazdy konnej MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]

[...] klamry 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 szt 4a. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 32.5 kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x15 4c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 5a. Prostowanie z linką wyciągu górnego 3x12 x 2 / 1 / 1 szt 5b. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 x 6kg Przepraszam za obrazki %-)%-) https://youtu.be/v25qcQHVI6M [...]

[...] drążka podchwytem 12p x 10 / 11 / 12 (10)/ 12 szt 2a. Wyciskanie hantli skos + 15-12p x 11 / 11 / 12 / 12 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 10p x 20 / 22.5 / 25 / 27.5kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 12 - 15p x 8 / 9 / 10 / 10 kg 3b. Unoszenie hantli bokiem 15p x 3kg Dodatkowo: HT 12-15p x 40 / 50 / 60 / 70 kg +kilka ćwiczeń na [...]

[...] flaczkiem. Z drugiej strony siła ooooookropnie poszła w górę, co pokazało się m.in. na dzisiejszym treningu :) Trening 1a. WL 12 / 12 / 10 / 8 / 4p x 30 / 35 / 40 / 44 / 45kg 1b. Wiosłowanie nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 / 8p x 20 / 30 / 30 / 35 / 35kg 2a. Wyciskanie hantli skos+ 12 / 12 / 12 / 8p x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 2b. Wiosłowanie [...]

[...] / 13 / 14 szt 2b. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 x 2* 12 / 13 / 15 / 15 kg 3a. Wiosło hantlą jednorącz 4x8 x 16 / 17 / 17 / 18 kg 3b. Wycisk gilotynowy poziomo 4x12 x 5kg +gryf 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 4x12 x 3kg 4c. Face pull 4x12 x 2 szt I micha jakaś 1. 15g wpc, 130g [...]

[...] skos + z przytrzymaniem na dole 12p x2* 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Ściąganie klamry na wyciągu 12p x ?? zapomniałam 3b. Rozpiętki 15p x2* 7kg 4a. Żołnierskie 15p x 10 / 15 / 15 / 15 kg +gryf 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 12p x 5kg 4c. Face pull 15p x 2szt MICHA Mama zrobiła oponki %-) %-) %-) Ale pierwsze dwa posiłki były czysto! }:-(

[...] nie wiem, rozkojarzona byłam. Poza tym nie lubię też tego zestawu %-) 1. Przysiady 8p x 35 / 43 / 49 / 53 / 49 kg 2a. MCNPN ze sztangą <5kg w obciążeniu 12 / 10 / 8 / 8p x 20 / 30 / 40 / 45 / 50kg + gryf 2b. Prostowanie siedząc 12p x 21 / 26 / 31 / 26 / 21 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 12p x 108 / 115 / [...]