5kg

Amber co do drugiego zdjęcia, akurat wtedy te gatki wisiały na suszarce i nie chciało mi się czekać aż wyschną %-) W ciągu tego miesiąca 3.5kg - jest 47.7kg :-D 25.01.2015 REST Miska 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 85g jabłko, cynamon [...]

Szmexy zwykły talerz? Spróbuję następnym razem :) Tak, takie 2,5-5kg, zależy jaką grubość tam macie talerzy :) żeby te 2cm podbitki było :D

16.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 8x18.75kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (12x / 12x / 12x/ 12x ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

21.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x16.25kg ((na jedną stronę)) / 10x17.5kg / 8x18.75kg / 6x20kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 8x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (12x / 12x / 10x / 12x ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg [...]

24.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg (10x17.5kg ((na jedną stronę)) / 10x20kg / 10x21.25kg / 8x22.25kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedząc (10x/ 10x / 10x / 10x ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x14kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / [...]

25.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x17.5kg / 10x18.75kg / 8x20kg / 6x20kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 8x11kg / 8x12kg) 3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

to jest 47,5kg + gryf

08.06.2015 DT TRENING Plecy 1. Martwy ciąg (6x 20kg / 6x 30kg / 6x40kg / 6x45kg) 2. Ściąganie drążka szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 9szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze [...]

[...] 9kg / 8x 10kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x12kg / 12x 14kg / 12x 14kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 21.25kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 10x 11.25kg / 10x 11.25 kg ) Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (12x 7kg / 12x 7kg / 12x 5kg ) 2. Unoszenie [...]

[...] 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica 4s x 15p x 50/68/68/68 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) [...]

sztabki na wyciągach u Ciebie na siłowni idą co 5kg? :)

[...] x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15/15/13/13/13p x (2*) 6/7/7/7/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok siedząc 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] w docisku 3s x 8/6/6p x 2/3/5 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12/12/12(10/10) x 5/6/5(3/2) kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 5kg +bieganie (jakieś dziwne podsumowanie mi wyszło %-)) /SFD/Images/2015/8/25/b8393f2797a04b589c16f8f820824a34.png MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, [...]

[...] 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6/6/6/6/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, [...]

[...] kg 5. Wykroki chodzone 1s x 20p x 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA bez zdjęć, ale trzymana 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa 2. 45g [...]

[...] 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/85/85/85 kg + jeszcze 20kg z samej suwnicy, co łącznie daje 105kg :-D 5. Wykroki chodzone, długie 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w [...]

[...] chodzone 3s x 20p x (*2) 7 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa [...]

[...] Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedzącprogres w seriach z większym ciężarem 5s x 15p x (2*) 6/6/7/7/7kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa [...]

[...] x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15/15/15/13/15p x (2*) 6/7/7/7/7kg https://www.youtube.com/watch?v=M8onh0f5_sU 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok, proste ręce 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa [...]

[...] TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 16/16/17/17/17 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x 9 / 10 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 20/24/24/24/22.5kg 4. Suwnica 4s x 15p x 82/82/85/85 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w [...]