Nowe życie - DT julcziik

nooo wlasnie o to samo chcialam zapytac co Laura !!! jak sobie wspomne co ja jadlam za małolata to KONIEC ŚWIATA !!!!

ZALANA JULKA -żart roku :D

Laura ze słodyczami problemu nie mam, bo ich nie lubię, ale ostatnio krokiety za mną łażą
Doris oby to był tylko żart! :D

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-24 21:54:27

24.03.2015
DT


TRENING
A
1. Martwy ciąg (10x17.5kg ((na jedną stronę)) / 10x20kg / 10x21.25kg / 8x22.25kg)
2. Wyciskanie na maszynie siedząc (10x/ 10x / 10x / 10x )
3. Wiosłowanie sztangielką (10x14kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg )
4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg )
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg )
6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 12x8kg )
7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x )


MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Trening odrobiony, mam czyste sumienie :) Drugie ćwiczenie zapoznawcze, więc bez obciążenia.
Już jestem cała obolała, nie wiem jak jutro dam radę na treningu

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-24 21:55:40

25.03.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x17.5kg / 10x18.75kg / 8x20kg / 6x20kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x11kg / 10x11kg / 8x11kg / 8x12kg)
3. Wyciskanie sztangi (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 4kg / 12x 4kg / 12x 4kg)
6. Plank ( max / max / max )


MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Dwa dni treningowe z rzędu – istny masochizm. Będzie fajnie jak jutro podniosę się z łóżka

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-25 21:41:51

Obowiązkowy REST teraz :) do spania :D

Ja mam w tym tygodniu 5 pod rząd :D

ty nie jesteś natural

popuri

ty nie jesteś natural

Jakieś nieaktualne info masz
w tym tygodniu 5 treningów wyjątkowo bo weekend odpada na zawody ;)

Doris o kurczę, 5 pod rząd?! Padłabym chyba :)




26.03.2015
DNT


MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g mąka żytnia, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, pieczarki

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-26 22:05:34