Nowe życie - DT julcziik

lauraa96

Ja też spożywam dużo mniej białka i tak jak Doris czuje sie lepiej

To ja z kolei poczekam na Twoje efekty

Julka- co dziś u Ciebie?

To świetnie ! Julka pewnie dojechala sie dzisiaj okrutnie jakims pakietem dyskotekowym w 13 piatek :D

Ale jedzenie pysznie tutaj wygląda :D Zazdroszczę,że zaczęłaś już w tak młodym wieku,oczywiście będę obserwował dziennik ;)

elexyzf zapraszam :)



13.03.2015
DT


TRENING
A
1. Martwy ciąg sumo (10x17.5kg / 10x18.75kg / 10x19.75kg / 10x20kg)
2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg )
3. Wiosłowanie sztangielką (10x12kg / 10x12kg / 10x13kg / 8x15kg )
4. Drag curl (10x 5g / 10x7kg / 10x7kg )
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x5kg )
6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x7kg )
7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x )

MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


Coś mnie leń ostatnio złapał i nie chciało mi się robić porządnych wypisek
Ale na szczęście pokonałam go i wszystko wraca do normy :)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-13 23:06:37

14.03.2015
DNT



MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 115g chleb razowy, 120g jaja, warzywa

3. 65g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

Brak energii, brak humoru, chyba dzisiaj nie mój dzień.
Interwałów nie zrobiłam, bo nie miałam siły. Jeszcze jutro odpoczynek i od poniedziałku znowu ciśniemy

15.03.2015
REST



MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, cynamon
3. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 90g chleb razowy, 50g tuńczyk, 60g jajko, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, pomidor


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Dzisiaj jeden posiłek mniej, nie przygotowałam się do dłuższego wyjazdu. Dodatkowo cały dzień boli mnie głowa + dołączył katar. Masaakra

Też mnie złapało jakieś choróbsko,zdrowia! :)

elexyzf

Też mnie złapało jakieś choróbsko,zdrowia! :)

Niestety chyba muszę dołączyć do Waszego grona - łeb pęka+ kaszel+ból gardła... Niech ta pogoda się w końcu unormuje.

16.03.2015
DT


TRENING
B
1. Przysiady (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 8x18.75kg )
2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg)
3. Wyciskanie sztangi (12x / 12x / 12x/ 12x )
4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg / 12x4kg)
5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Wyciskanie francuskie (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg)
6. Plank ( max / max / max )


MISKA
1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód, cynamon
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao


SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)


3 dzień z rzędu boli mnie głowa. Trening bez szaleństw, bo mroczki pojawiały się przy przysiadach
Niech to się już kończy

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-16 21:04:41

więcej witaminki C zaatakuj