5kg

[...] / 8x 2b. Sztanga skos 5x + dropset 15x80 / 12x90 / 10x100 / 10x100 / 8x100 + 9x80, 10x60 3a. Wiosło leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 32,5kg 3c. Butterfly tempo 1130 4x15 25kg + interwały 10 min, + aero 25 min Kolejny udany trening ;-) Pompa nie ta, ale moc była. Jedynie sztanga na skosie ciężko poszła. [...]

Wczoraj ciężki dzień, 12h w pracy, trening też bez szału, jakoś mało mocy. Ale dzisiaj rano na wadze 94,5kg, czyli już tylko 7,5 do limitu ;-) Samopoczucie ciągle bdb, choć czasami czuję już zmęczenie.

coś fatu jeszcze musisz dopalic, wjedzie diureza to z 4-5kg wody zjedzie, eee Panie spokojnie w limit wjedziesz :-))

[...] 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo 1130 4x15 27,5kg + interwały 12 min, + aero 23 min Wypiska z wczoraj. Sam na siłowni, więc mega trening %-) Była moc, w dipsach poszedł rekord, i to w 3 seriach, i to dość lekko %-) Widać [...]

[...] 10x107,5 / 8x120 / 6x132,5 / 6x132,5 / 5x132,5 + dropset 6x105, 9x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 90kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 65kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + [...]

0,5kg do limitu, więc wejdę luźno, do wagi tylko trochę się przegłodzę. Sucho jest na prawdę bardzo, a dopiero o 20 odstawiłem wodę. Nabicie też jakieś się pojawia, ale wiadomo główne ładowanie dopiero po wadze. Za jakieś 1,5h będzie Łukasz, i lecimy do Chorzowa :-)

O finał będzie ciężko, ale ja tam wieżę z całego serca ;-) Należy Ci się! Ja tymczasem po przedostatnim treningu. Nabicie nie ucieka, ciągle jest bdb. Ale samopoczucie już słabiutkie. Waga z rana 90,5kg, czyli już taka jak w dzień ładowania węgli przed Śląskiem, a tu jeszcze 2 dni, i jeszcze 1kg więcej do limitu ;-)

Znowu 1,5kg pod limitem... Odcinam wodę i sól i kilogramy lecą mi z godziny na godzinę. Dlatego jak zacząłem pić, tak piję i solę aż do startu. Zaryzykuję :-P Na weryfikacji usłyszałem tyle dobrych słów o formie, że na prawdę powoli zaczynam wierzyć że nie będę gdzieś na końcu w tych seniorach %-)

[...] wody, i do ważenia tylko 3 posiłki po 50g wafli ryżowych, 50g vitargo i 20g masła. Jak zwykle oakzało się że waga i tak mi zleciała za bardzo, i na ważeniu skończyłem z 1,5kg zapasu %-) Po wadze od razu dopiłem ponad 1l, i do końca piątku poszło jeszcze z 1,5. Do tego jakieś 4 torby ryżu, 100g vitargo, dżem, 200g pierników, na noc 2 paczki [...]

No i woczraj do końca dnia poleciałem czysto, choć większość węgli szła z owoców, no moge je jeść w nieskończoność. Skończyło się to sraką, i dzisiaj wagą prawie 1,5kg mniejszą niż wczoraj %-) Ogólnie nie jest źle, 93kg, czyli tylko 7kg więcej niż na ważeniu. Jak na to co pochłonąłem wtedy w sobotę, w niedzielę już po MP, w środę, i wczoraj %-)

[...] się skrzywiły, na szczęście potem było ok, ale nie ma co już żyłować. Od piątku zaczyna redukcje, mam nadzieję że choć trochę z niej zostanie, bo od początku roku zrobiła 5kg, z czego tłuszczu u niej za wiele nie widać %-) Jakiś filmik z wiosłowania, MC Sylwi, i zdjęcie do konkursu do którego namawiał mnie ASNF :* %-) [...]

2 gryfy z guma i do tego krazki meteora, 4x1kg, 4x1,5kg, 4x2kg i 4x2,5kg za 130zl Zmieniony przez - Senor w dniu 2008-10-24 23:18:56

[...] 18,5/28,5 kg i 7 x 28,5 kg. 4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg. 1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15. 2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max. Dietanabol: 1. 70g owsianych + 170g kiwi + 30g wiórek + 40g Trec Whey 100. 2. Ryż + 200g kury. 3. 420g ziemniaków + 200g kury + [...]

[...] 9x 50 kg. 2a. Wyciskanie francuskie siedząc (łamana): 8x 18,5/28,5 kg, 7+1x 33 kg, 6+2x 33 kg. 3a. Prostowanie na wyciągu górnym, nachwytem: 10x 19,3/21,6/23,8 kg, 15x 17 kg. 1b. Wznosy nóg zwisając na drążku: cc x 20/20/15/15. 2b. Brzuszki na ławce ujemnej: 5kg x 10/10/6. + Bieżnia 15 minut. * powtórzenia, np. 7+1 = 7 i 1 z pomocą kumpla :).

Zacznij od rozsądnego ciężaru w którym lekko machniesz te 10 powtórzeń.Później dokładasz 2,5/5kg co trening i idzie bo MUSI.Chce tu widzieć na kilka tygodni 105/110kg x 10.

[...] mnie nogi (ale nie od zmęczenia tylko jakby jakieś naciągnięcie) - Wspięcia na łydkach 2s 58kg sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14.5kg hantel dodatkowo zrobiłem uginanie na modlitewniku 1 seria = MASAKRA rozrywało bice filmy ; z góry przepraszam za jakość - ale nie mialem dostępu do aparatu (impreza [...]

[...] 40kg - poszło elegancko uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 33kg elegancko uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 38kg elegancko modlitewnik hantle 2x14,12 8.5kg w miarę http://www.youtube.com/watch?v=eSjJIzvB4Zc http://www.youtube.com/watch?v=9QFiL97ANwk jako że połowa testu już za mną wrzucę jedno foto porównawcze z 6 czerwca [...]

[...] smaczniejsze :) . Dobrze uzupełniłem nim braki w diecie również polecam. Przed - Po wzrost - 180cm - 180cm waga - 73.5kg- 84kg obwód klatki - 106cm - 111cm obwód ramienia- 36.5cm- 39cm pas - 75cm - 79cm udo - 57.5cm - 59.5cm łydka - [...]

[...] Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8990e7de07394adfac8144c9e8f21398.png TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 15kg Tempo dobija strasznie , bolały Mnie łopatki od tego ściągania. 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P *3 / O-5/O-5 Podciągam się ze stania8-), nie z podskokoku [...]

[...] Ciag - klasyk RAMPA 5 - progresja + regresja 80 kg x 10 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 3 130kg x 5 (pas) /(FILM) 140kg x 4 (pas, przechwyt) /(FILM) 100 kg x 8 2. Drazek +5kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +20 kg x 3 CC x 8 CC x 7 3. Wyciskanie zolnierskie - progresja + regresja 40 kg x 10 50 kg x 5 50 kg x 5 45 kg x 6 40 kg x 8 4. Wyciskanie wasko [...]