5kg

[...] 4 seria: 10p x 53kg - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 40kg 2 seria: 60kg 3 seria: 70kg 4 seria: 78kg + 60kg + 40kg (dropset) - WIOSŁOWANIE HANTLA 1 seria: 26,5kg 2 seria: 32,5kg 3 seria: 42,5kg - SERIA ŁĄCZONA: ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM + NARCIARZ 3 serie z stałym ciężarem (28kg i 15kg) i liczbą powtórzeń (12p i 12p) - SZRUGSY HANTLAMI [...]

[...] Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg / 6x1140kg / 7x170kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 11x cc / [...]

[...] Plecy+kaptury 1. MArtwy ciąg 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 6x145kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg / 6x135kg / 6x155kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg / 6x140kg / 7x170kg 10x50kg / 8x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x135kg / 6x180kg / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/d63eb9aca8c34b52a56b1026871ada88.png Klata,przedramie, brzuch 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x92,5kg / 6x105kg 10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x92,5kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg regres 20x80kg 10x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5e68e8b199524fa9bd90968b5d9ad0d0.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x92,5kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg [...]

[...] 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg WL PŁASKO 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 2. [...]

[...] I 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +2 regresy 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg +2 regresy na 80kg i 70kg 10x50kg / 8x70kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x105kg / 6x125kg +2 [...]

[...] 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x102,5kg + 20x80kg / 15x70kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg WL PŁASKO 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg / 15x70kg / 15x60kg 15x50kg 15x50kg [...]

[...] ciezar 4,7kgx10 4 serie 4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10odnalazły sie mniejsze sztangielki i poszło 10x2kg/10x2kg/10x2kg/10x2kgpachnie różowa sztangielka ale następne były 5kg a ja czułam przy ostatnich powtorzeniach,ze na pewno aż tyle nie wezmę 3.Dipsy 15x/12x/12x 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce [...]

[...] 3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻŻAĆ NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 15 powtórzeń sam gryf x 15 powtórzeń sam gryf x 15 powtórzeń 4.WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 10kg x 15 10kg x 12 15kg x 12 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA 12,5kg x 10 powtórzeń 12,5kg x 10 powtórzeń 12,5kg x 10 powtórzeń 6.PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA STRASZNIE [...]

TRENING Z PRZED CHWILI ROWEREK MOBILITY 1.MARTWY CIĄG 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 8 95 X 6 TAK POWIEM SZCZERZE ZE MOZE Z JEDNEGO REPA JESZCZE BYM ZROBIL,ALE CZULEM ZE NIE TYLKO CHWYT PADA,ALE TEŻ TECHNIKA KULEJE, SPLASZCZAM SIE JAKOS W KREGOSLUPIE, SPRAWDZILEM W LUSTRZE, WYGINAM SIE CHYBA ZBYT DO PRZODU 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 40 X 12 40 X 12 40 X [...]

21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. [...]

[...] 5x5 -42kg (5x) 48kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg(5x) 2. MC 5x5 - 44kg(5x) 50kg(5x) 56kg(5x) 56kg (4x) 56kg(4x)* + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg/5kg/5kg/7,5kg Czas obwodu – 16minut 6sekund *po 56kg było podejście do 66kg ale tak mi się plecy zgieły łuk że potem miałam problem te 56kg podnieść nie mogę [...]

24kwietnia MICHA fota mięsiwa i zieleniny TRENING 1. przysiad 5x5 45kg (5x) 50kg (5x) 55kg (5x) 57kg (5x) 58kg (3x) 2. MC na prostych nogach 5x5 45kg (5x) 52kg (5x) 55kg (5x) 57kg (4x) 58kg (3x + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up -5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg Czas obwodów 15'52" *wszystkie męskie, burpee normalne link do [...]

[...] czasem nie za dużo fruktozy wciągnęłam chociaż muszę przyznać że Obli miała rację taki konkurs zmienia myślenie o jedzeniu, TRENING A 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 40kg(5x)/55kg(5x)/61kg(5x)/66kg(4x)/72kg(1x)* 2. Drążek nachwyt 4x8-10 guma/nachwyt-10x,8x podchwyt-6x,opuszczanie 8x** 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 26kg(9x) 28kg(8x) 31kg(7x) [...]

[...] Zdecydowanie ze wszystkich maksów tego najbardiej nie lubię Pobiegać nie mogłam za to zrobiłam sobie jeszcze krótki trening na górne partie: wyciskanie hantli skos3x8-10 7,5kg10x 10kg 10x 13kg 6x rozpiętki 2x10-12 5kg 12x 7,5kg-9x wznosy hantli bokiem4x10-12 5kg-12x 7,5kg-10x 8,2510 10kg -3x (+8,25-3x) guma 80x (już niedałam rady 100x [...]

[...] Warszawska 59,5 11 155 162,5 165 120 120 125 150 160 165 455 391,02 6 6. Kropiwnicki Andrzej 1983 Michael Warszawa 59,6 3 170 185 185 90 100 100 160 170 185 455 390,43 5 67,5kg 1. Kepczynski Grzegorz 1981 Kobra-Jass Kościan 67,5 16 225 235 242,5 132,5 137,5 137,5 225 235 240 607,5 468,38 12 2. Giczan Artur 1988 Bacieczki Białystok 65,9 8 220 [...]

15.01.2014 DT Trening: 1. Box squat (15-20) 20x30kg 20x35kg 16x37,5kg 10x40kg 20x30kg 20x35kg 12x40kg 2. Przysiad plie z hantelką (15-20) 20x15kg 20x17,5kg 20x17,5kg 14x20kg 20x15kg 20x17,5kg 13x20kg 3. Wejście na podwyższenie (15-20) 20x2kgx2 20x3kgx2 20x3kgx2 9x4kgx2 20x2kgx2 20x3kgx2 14x4kgx2 4. Wykroki krótkie (15-20) 20x4kgx2 20x4kgx2 [...]

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :) dzien 6 trening 7 min bieg 1.przysiad 5* 6-4 6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC 5*6-4 6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg 3. wypady 4*8-10 10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg 4. opuszczanie 3* podchwyten 2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/) interwal - 15min ach i zdecydowalam sie [...]

[...] ogorek swiezy i ogorki malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem 4* po 3 obwody 8*wskok na laweczke 6*thrusters 23kg 5* Sumo DL Hi Pull 18kg [...]