[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Jak nie potwierdzisz to się nie dowiesz. Idź przebadaj się porządnie żebyś wiedział na czym stoisz zdrowie najważniejsze.

no wiec byłem. Pogadalismy, nie jest na 100% pewna ze to jest przepuklina ale do 6 tyygodni przyjdzie mi poczta skierowanie na usg :) miejmy nadzieje ze nic zlego sie nie wydarzy za ten czas. A ponizej rozpis ostatniego treningu

1.Przysiad ze sztanga na barkach
20 x 10
40 x 10
45 x 8
55 x 6
65 x 6

2.Podciaganie na drazku nachwytem szerokim
3 serie po 6 powtorzen + wioslowanie polsztangą ok 40kg suma x 8 powtorzen

3.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej na suwnicy
20 x ?
40 x 12
50 x 8
60 x 9

4.Wyciskanie sztangielek na barki
14 x 8
14 x 8
14 x 8

5.Uginanie przedramion z hantelkami
12 x 10
12 x 10
12 x 10

6. Pompki na poreczach
3 serie x 9 powtorzen

7.Russian twist
5 kg x 15 powtorzen x 3 serie

szkoda,zaczalem sie rozpedzac,a teraz zdrowie jest najwazniejsze i musze zrobic przerwe - najpioerw do czasu badania,pozniej niewiadomo po zabiegu ile trzeba? Pewnie lacznie z pol roku wypadnie albo i lepiej co?



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-05-05 12:10:55

Kurde,wygasło tu wszystko,a ja nawet sie nie pochwalilem :D 2 miesiace temu miałem operacje, zajrzałem tutaj bo dzis pierwszy dzien bedzie na silowni, po prawie rocznej przerwie :)

A jaki zabieg miałeś? No to fajnie, że wznawiasz treningi po takiej długiej przerwie od treningów

Miałem plastykę przepukliny pachwinowej :) pozniej byłem u fizjoterapeuty popracować na bliznie,a że jakiegoś grosza się miało zza miedzy to załatwiłem (zobaczymy na ile) troche wsparcie dla pleców i kolan :) dzis był pierwszy trening. Nogi zawsze tak bolą na poczatku nawet jak sie smiga samym gryfem przysiady na pierwszym trenie ? :D





Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-01-16 08:52:43

Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić.

rion10

Tak po dłuższej przerwie nawet sam gryf potrafi sponiewierać nogi ale najważniejsze to powoli wracaj do treningów żeby nie przesadzić.

Rozumiem ;) Niech Cię nie zwiedzie ten mocny zestaw przedtreningowy na zdjęciach :D wróciłem na spokojnie, troche głowa mnie bolala (chyba z podniecenia bo jestem troche neurotyczny). Wstawie zaraz z dzienniczka jak trening mniej wiecej wyglądał. Bede miał przy okazji pytanie dt. rozgrzewki szefie ;)

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies?

Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut
nastepnie bieżnia 4-5 minut
pozniej to z tego filmiku - >

nie wiem czy spoko czy nie.

I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D no ale tak to juz po przerwie bywa

1. PRZYSIAD TYLNY
20 kg x 10
x 12
x 10 powtórzeń

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - NACHWYT -ŁOKCIE SZEROKO
20 kg x 12
x 14
x 10

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ
6 kg x 15
9 kg x 15
10kg x 10

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ
CIĘŻAR SZTANGI X 15
X 12
X 12 1.KTOŚ WIE ILE TAKA SZTANGA WAŻY?
2. NIE MIALEM NIGDY TAKIEJ SZTANGI ,NIE WIEM W KTORYM MIEJSCU JĄ ZŁAPAC?

5. PROSTOWANIE RAMION Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO
5 SZTABEK X 12
X 10

6.WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC (BARKI)
5 KG X 15
X 15

7. PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM (WYSZŁO MEGA SŁABO)
5-4-2 POWTÓRZENIA JAK SIĘ W TYM WZMOCNIĆ?

8. BRZUSZKI/SPIĘCIA BRZUCHA jakieś lepsze ćwiczenie na brzuch niż to dla osoby po przerwie? Tylko nie allahy, nie jestem religijny żartowałem,nie moge złapać techniki ni chu- chu. Czuje wszystko tylko nie brzuch wtedy.
3 SERIE PO 10 spięć bez odrywania łopatek / 10 BRZUSZKÓW TRADYCYJNYCH


Rozciąganie według - >

- > czy dobre?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-01-16 21:07:29

Rozbudowaną odpowiedź możesz wysłać przez opcję wyślij odpowiedź pod "nowy temat"

Zerknę na te filmy jak będę na dłuższą chwilę przy kompie.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-01-17 18:28:08

TRENING 18.01 GODZINA OK. 10:00
- ROZGRZEWKA "WUEFOWA" KILKA MINUT
- OK.5 MINUT CARDIO NA BIEŻNI
- ROZGRZEWKA WEDŁUG POPRZEDNIEGO FILMIKU(fajnie jakby ktoś rzucił okiem i ocenił czy spoko)

1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
sam gryf x 12 powtórzeń
sam gryf x 12 powtórzeń
sam gryf x 12 powtórzeń
sam gryf x 12 powtórzeń

2. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ
sam gryf x 10 powtórzeń
sam gryf x 10 powtórzeń
sam gryf x 10 powtórzeń

3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻŻAĆ NA ŁAWCE POZIOMEJ
sam gryf x 15 powtórzeń
sam gryf x 15 powtórzeń
sam gryf x 15 powtórzeń

4.WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI
10kg x 15
10kg x 12
15kg x 12

5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA
12,5kg x 10 powtórzeń
12,5kg x 10 powtórzeń
12,5kg x 10 powtórzeń

6.PODCIĄGANIE SZTANGI DO MOSTKA STRASZNIE CHCIAŁBYM SIĘ NAUCZYĆ HIGH PULL,ALE NIE MA MI KTO POKAZAĆ,A Z YOUTUBA PIEPRZE UCZENIE SIĘ ĆWICZEŃ OLIMPIJSKICH ;) ZA DUŻO KONTUZJI
sam gryf x 10 powt
sam gryf x 10 powt

7. WZNOSY RAMION BOKIEM STOJĄC
3 kg x 12 powt
3 kg x 12 powt
3 kg x 12 powt + 12 wznosów ramion przodem jako superseria

8. RUSSIAN TWIS Z KETTLEM
4kg x 3 serie po 15-20 powtorzen

NA KONIEC - ROZGRZEWKA Z POPRZEDNIEGO POSTA. Prosze by ktoś dał głos ;)