5kg

No to masz ladny kawalek choinki a dziekuje :). Dzisiejszy trening wykonany na bardzo dodatnim bilansie kcal, stąd może takie wyniki :-) siady 5x3 100kg ławka plus 5x3 82,5kg 4x8 67,5kg 3x15 45kg wiosło 5x3 82,5kg 4x8 67,5kg 3x15 45 kg. rekord w siadach jak na ten rok, bez trudu zrobiłem te serie .

Następny tydzień: d1-martwy ciag - 47,5kg (47,5KG/100%) d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 25KG (47,5KG/53%) d3-biceps - 23KG (47,5KG/50%) d4-wyciskanie lezac klasyczne - 38KG (47,5KG/81%) d5-pelny przysiad - 42KG (47,5KG/90%) d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 34KG (47,5KG/72%) d7-wolne

7 GRUDNIA - tydzień 3, dzień 2 Nogi 3x15,1 minuta przerwy 1)przysiad box 29kg-15x/36kg-15x/43kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10kg-15x/11kg-15x/12kg-13x 3)RDL 7,75kg-15x/9kg-15x/10kg-12x 4)uginanie nóg na piłce czerwona/czerwona/czarna -15/15/7x ciężko z tą czarną 5)wspięcia na palce stojąc z hantlami na stepie 13kg/14kg/15kg -15x 6) [...]

[...] nie umiem. Ale walczę~ • Ohp 4s/6p 18kg uwielbiam to ćwiczenie • Wyciskanie hantli na skośnej 4s/6p 10kg ° Wiosłowanie sztangą 4/6 21kg <3 • Unoszenie na boki 2s/10p 5kg uwielbiam • Biceps - hantle z supinacją 3s/12p 5kg ciężko ale tak akurat • Wyprosty - triceps na wyciągu 3s/12p 12,5kg trochę ciężkawo Cały trening mi się mega podobał. [...]

[...] podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 2 powtórzenia więcej. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 x12 [...]

[...] trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x5 ---> 85kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8; 37,5kg x 6 5. OHP 4x5 ---> 55kg x 5,5,5,4 6. Pompki na [...]

[...] szama i pojechałem pomóc ziomkowi wnosić meble do nowego mieszkania (winda jeszcze nie działała więc było ciekawie). TRENING: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 92,5kg x 5,5, 90kg x 5,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 3x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8 3. Pompki na poręczach 2x8-10 ---> CC + 20kg x 10,9 4. OHP 5x6-8 ---> 52,5kg x 8,7,7,6,5 5. Wznosy [...]

[...] ;) Dzisiaj już trenowałem. Zrobiłem sobie po pierwszym posiłku klatkę, a przed chwilą skończyłem ręce :-P TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> 72,5kg x 10,10,10,9 2. Wyciskanie hantli skos 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10 3. Tu kombinowałem coś a'la bramę i zrobiłem to na wyciągu jednorącz :-D 2x10-15 4. Prostowanie ramion [...]

DT 10.09.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x35kg 10x38kg 9x38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8,5kg 10x10kg 9x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 12x40kg 12x40kg 12x40kg 3a. dzień dobry 10x20kg 10x23kg 10x23kg 3b. snatch jedna ręką 10x8,5kg 10x8,5kg 10x8,5kg 4a. brzuszki 25 25 25 4b. odwrotne brzuszki 25 25 25 4c. skłony boczne [...]

TYDZIEŃ 15 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s x3 x2 x1 x1 Wiosłowanie sztangą 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 20kg x20 20kg x15 20kg x12 Prostowanie nadgarstków 3s [...]

TYDZIEŃ 16 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s x4 x3 x2 x1 Wiosłowanie sztangą 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 20kg x20 20kg x15 20kg x14 Prostowanie nadgarstków 3s [...]

elo co do planu to nie pomoge ale chyba sila spadla ? na początku Wyciskanie sztangi płasko 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 a teraz 10 kg mniej ?

Tydzień 8 plecy + tył barku MC 4s 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 25+ x7 x4 x3 x3 x4 x4 (25) Wiosłowanie półsztangą 4s 40kg x12 42,5kg x12 45kg x12 42,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x9 + 35 x3 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 lewa: 10kg x15 / prawa [...]

[...] 9 plecy + tył barku MC 5s 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 60kg x7 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 25+ x6 x4 x4 x3 x3 x4 x4 (28) Wiosłowanie półsztangą 4s 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x10 + 35 x2 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 7,5kg x15 7,5kg x15 [...]

[...] na siłowni . Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki 1s10po17.5kg 1s8po20kg 1s6po20kg Ściąganie linek na bramie ob=obciążenie na wyciągu 1s12po2ob 1s10po3ob 1s8po4ob 1s6po5ob Podciąganie drążka do klatki 1s12po6ob 1s10po8ob 1s8po10ob [...]

Trening nóg wczoraj Rowerek 7minut Przysiad ze sztanga z przodu 2s rozgrzewkowe 2s12po43kg 1s10po53kg 1s7po63kg +drop set Wykroki chodzone hantle 2s10po15kg 1s10po17.5kg+obciążenie na nodze 2,5kg 1s8po20 + Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 1s12po130kg 1s10po170kg 1s9po191kg 1s7po205kg Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4s12po40kg Zginanie [...]

dzieki. cos teraz coraz trudniej o te postepy, juz nie idzie tak gladko. :-/ TRENING 10B 1.Wyciskanie lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10x11kg; 10x11kg; 5x12kg; 10x14kg (ost. 10x13,5kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg) [...]

21.11.2014 trening: DÓŁ akcent na dwójki przede wszystkim 1. MC na prostych nogach (hantle) 2 serie rozgrzewkowe 20kg x 10 (dwie serie, ciężar na jedną rękę) 22,5kg x 8 (dwie serie) 2a wykroki, noga do tyłu 4x 10 na nogę 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg podwójne dno, ciężar na jedną rękę 2b przysiad z hantlem na stepach 4x 20 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 3. [...]

[...] no i mój mnie dokarmił :-D TRENING PP 5X5 16,5 x6 19 x5 21,5 x5 24 x3 zamyślenie@@-) 26,5 x2 ostatnio 26x1 ZARZUT 5x3 16 x3 18,5 x3 21 x3 23,5 x3 26 x3 28,5 x3 + 2,5kg obwód: 30-25-20-15-10-5 -sit up skośna -wznosy z opadu 5kg -wznosy kolan (leżąc na ławką, tyłek poza ławką) 21:04min%-) interwały: 2min + 4x30/30 + 0%-) wioślarz [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY%-) 800m sprint 4:30 25 przysiad 25 CurtisP 23,5kg +2,5kg 4x 25 pompek (pełne męskie) #-P 25 sumo 17,5kg 25 CurtisP j.w. 25 przysiadów 800m sprint 4:40 1h 05min ostatnio 55min, ale nie było pompek męskich i mniejsze obciążenie, a miękką fają nie będę!/-)_ ____________________________________________________ Curtisy [...]