Trening a la WODYN

Rosnac bedzie wszystko, tyle ze to co bylo najbardziej zaniedbane moze urosnac wiecej.

Wodyn nie wiem co zrobic bo z pełnym przysiadem mam juz bardzo duże problemy. Nie wyrobiłem serii wtym tygodniu. Przy innych ćwiczeniach jest jeszcze ok. Mam schodzic na ,,5" czy jeszcze nie??

1: jakie przerwy miedzy seriami zachowujesz w siadzie i w ciagu?

2: czy na sprawdzialnie przysiad nie byl plytki a teraz robisz glebsze?

3: ile serii zaliczyles w pelni?

1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko.
2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny przysiad!! Wcześniej było to max do pozycji gdzie uda są równoległe do podłogi. Czyli przy sprawdzianie tez było do równoległej pozycji.
3.Zrobiłem 8 serii.

Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-03-02 19:48:08

Wodyn mam jeszcze do Ciebie prośbę. Musze bowiem do trenignu dołożyć podciąganie szerokim nachwytem, potrzebne mi to będzie na egzaminy. Musze się podciągnąc ok. 25 razy. Narazie jest porażka ze 3 razy sie podciągnę. Kiedys pamietam jak systematycznie się podciągałem to 15 razy robiłem spokojnie, a teraz niestety. Czy mam poprostu co drugi dzień podciągac się np 2 serie max. Czy jakoś inaczej. Poradź coś prosze.

WSOSP


1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko.

JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO".


2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny przysiad!! Wcześniej było to max do pozycji gdzie uda są równoległe do podłogi. Czyli przy sprawdzianie tez było do równoległej pozycji.

POJDZMY NA MALY KOMPROMIS.. ZREZYGNUJ W PRZYSIADACH Z PRZESTANKOW W KILKU MIEJSCACH ALE ZA TO ROB JESZCZE GLEBSZE SIADY... MOZESZ STANAC NIECO SZERZEJ..

3.Zrobiłem 8 serii.

JAK SPELNISZ PKTY 1 I 2 TO DASZ RADE.. OCZYWISCIE TAK CIEZIE CWICZENIE NIGDY NIE BEDZIE ZBYT LEKKIE.




Wodyn mam jeszcze do Ciebie prośbę. Musze bowiem do trenignu dołożyć podciąganie szerokim nachwytem, potrzebne mi to będzie na egzaminy.

BUHEHEEHEEEEEE

NA ZADNYCH EGZAMINACH NIE WYMAGAJA SZEROKICH NACHWYTOW, SREDNIE OWSZEM... ALE SZEROKIE TO WYMYSL KULTURYSTYKI.
https://www.sfd.pl/temat296016/


Musze się podciągnąc ok. 25 razy.

TO CALKEM SPORO DLA KOGOS Z MALA SILA W STOSUNKU DO WAGI CIALA.


Narazie jest porażka ze 3 razy sie podciągnę.

MOZE ZA SZEROKO TRZYMASZ RECE?
MA BYC TAK ZE MALE PALCE SA NA TAKIEJ SZEROKOSCI JAK KRANCE BARKOW.

Kiedys pamietam jak systematycznie się podciągałem to 15 razy robiłem spokojnie, a teraz niestety.

ILE WAZYLES I ILE WAZYSZ?

Czy mam poprostu co drugi dzień podciągac się np 2 serie max. Czy jakoś inaczej. Poradź coś prosze.

A: PO MARTWYCH CIAGACH: PODCIAGNIJ SIE DO NOSA I UTRZYMAJ POZYCJE JAK NAJDLUZEJ.

B: PO BICEPSIE PODCIAGNIJ SIE DO GORNEGO CZOLA I WYTRZYMAJ JESZCZE DLUZEJ.

C: W DZIEN PRZYSIADOW PRZED WLASCIWYM TRENINGIEM PODCIAGNIJ SIE DO GORNEGO CZOLA OK 5 RAZY. POZNIEJ PODCIAGNIJ SIE MAX ILOSC RAZY (ROWNIEZ CZOLO).

NA NASTEPNYM TRENINGU DOKLADASZ 2,5KG I ZNOWU WALISZ NA MAXA DO CZOLA.

KIEDY CIEZAROW DOLOZYSZ JUZ TYLE ZE DASZ RADE TYLKO Z 1 POWT - WOWCZAS SKONCZ CYKL.

SADZE ZE TAK NAJSZYBCIEJ ZDOBEDZIESZ WYMAGANA SILE I WYTRZYMALOSC DO PODCIAGANIA.

POZDR

Wodyn czyli mam sie poprostu zacząć podciągac z obciązeniem? Tak jak napisałeś?

Nie "po prostu",

TYLKO

"tak jak napisalem"!

Wodyn w punkcie [A] chodzi o to że mam tego dnia zrobic jedno podciągnięcie z jak najdłuższym przytrzymaniem, czy parę? I czy mam to robić również z cięzarem??

Następny tydzień:
d1-martwy ciag - 47,5kg (47,5KG/100%)
d2-wyciskanie nad glowe stojąc - 25KG (47,5KG/53%)
d3-biceps - 23KG (47,5KG/50%)
d4-wyciskanie lezac klasyczne - 38KG (47,5KG/81%)
d5-pelny przysiad - 42KG (47,5KG/90%)
d6-wyciskanie lezac wasko plasko - 34KG (47,5KG/72%)
d7-wolne