[...] ciężarem ciała :) W pracy taki dzień że zaczęłam jeść po 15, wcześniej nie było możliwości. CARTER - DAY 1 Rozgrzewka - Agile 8 A. T push - up 3x12, rest 60s T1: 6kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T2: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 T3: 5kgx12 / 5kg x 12/ 5kg x12 B1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, kąt - 90° 6x6, rest 60s T1: 47kg x 6 / 49kg x 6/ 49kg x 6/ [...]
[...] **** godz: 17:10-18:10 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T3: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T4: 6 kg x6p / 6kg x 6p / 6kg x6p B1. Podciąganie średni chwyt (Chin up medium)- [...]
coś delikatnie ruszyło:) poćwiczyłam z hantlami aczkolwiek są one zdecydowanie za lekkie 2x1,5kg, muszę sobie kupić nowe do takich ćwiczeń w domu rozgrzewka: burpee, pajace, podskoki i takie tam plie z hantlami 3x15 (2x1,5kg) coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala [...]
dzisiejszy trening w domu: wykroki z hantlami 2x1,5kg 2 serie 15/15 na każdą nogę uginanie nóg w wykroku z hantami 2x1,5kg 2 serie 15/15 pompki damskie 15/15/15 unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te [...]
13.03.2016 B - 3/3/3/3/3/3 +5kg A6 - 3/3/3/3/3/3 +5kg A2 - 3/3/3/3/3/3 +5kg C3 - 4/4/4/4/4/4 +5kg E2 - 3/3/3/3/3/3 +5kg W - 14/14/14/14 G - 18/18/18/18/18/18 H - 14/14/14/14/14/14 Z - 10 powtórzeń + kółko 12/12/12 Trening jednak już z dodatkowym ciężarem, nie chcę ciągnąć na razie więcej powtórzeń i dlatego jest + 5 kilo. Wiadomo, dzisiaj [...]
15.03.2016 B - 4/4/4/4/4/4 +5kg A6 - 4/4/4/4/4/4 +5kg A2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg C3 - 5/5/5/5/5/5 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg W - 15/15/15/15 G - 19/19/19/19/19/19 H - 15/15/15/15/15/15 Z - 10 powtórzeń + kółko 13/13/13 Dzisiaj znów w miarę lekko się ćwiczyło, najważniejsze, że trochę masy przybyło, wczoraj rano waga pokazała już 75,8 kg. Zmieniony [...]
20.03.2016 B - 6/6/6/6/6/6 +5kg A6 - 6/6/6/6/6/6 +5kg A2 - 6/6/6/6/6/6 +5kg C3 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 +5kg W - 17/17/17/17 G - 21/21/21/21/21/21 H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń + kółko 15/15/15 Dzisiaj ćwiczyło mi się trochę ciężej bo jeszcze odczuwałem zmęczenie po wczorajszym meczu, mimo to wszystko poszło cacy :-) Lekko się [...]
25.04.2016 B - 34/23 +5kg A2 - 36/22 +5kg C - 15/10 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +5kg W - 10/10/10/10 +5kg G - 27/27/27/27/27/27 H - 13/13/13/13/13/13 Z - 10 powtórzeń + kółko 13/13/13 Małe postępy w B i A2. Przysiady (E) już mega ciężko się robiło, ostatnie powtórzenia z minimalnymi pauzami. Chyba będę zmuszony przestać robić ćw. H ze względu na [...]
22.06.2016 B1 - 15/15/15/15/15/15 +5kg A5 - ------ A2 - 17/17/17/17/17/15 +5kg I - 11/11/11/11/11/9 C1 - 11/11/9/9/9/8 +5kg E2 - 5/5/5/5/5/5 W - 13/13/13/13 +7,5kg G (russian twist) - 11/11/11/11/11/11 +5kg H - ------ Z - 10 powtórzeń Odpuściłem na chwilę A5 i od razu jest postęp w pompkach. W podciąganiu gorzej i dlatego powtórzę C1 żeby [...]
24.06.2015 B1 - 16/16/16/16/16/16 +5kg A5 - ------ A2 - 18/18/18/18/18/18/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/9 C1 - 11/11/9/9/8/8 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 14/14/14/14 +7,5kg G (russian twist) - 12/12/12/12/12/12 +5kg H (wznosy nóg w leżeniu) - 5/5/5/5/5/5 Z - 10 powtórzeń Postępy właściwie tylko w B1 i A2 i dlatego na I oraz C1 nie było mocy. H [...]
5.07.2016 B - 8/8/8/8/8/8 +5kg A5 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 7/7/7/7/7/6 +5kg J - 27 K - 26 L - 24 I4 - 16 I5 - 11 E - 10/9/10/9/10/9 W - 4/4/4/4 +10kg G - 16/16/16/16/16/16 +5kg H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń Dzisiaj 'maxy' minimalnie słabsze ale się nie przejmuję. Przysiady ciężkie w cholerę ale z tą [...]
13.07.2016 B - 11/11/11/11/11/9 +5kg A5 - 6/6/6/6/6/6 +5kg A2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg I1 - 11/11/11/11/10/9 C3 - 5/5/5/5/5/5 +5kg K - 36 J - 26 L - 24 I4 - 17 I5 - 13 E - 10/10/10/10/10/10 W - 7/7/7/7 +10kg G - 19/19/19/19/19/19 +5kg H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń Wyniki dobre, zwłaszcza w ćwiczeniach gdzie robiłem maxy. Obwód w A5 i C3, [...]
3.08.2016 B - 13/13/13/11/10/9 +5kg A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 13/13/13/10/10/9 +5kg I1 - 13/13/13/12/11/8 C3 - 7/7/7/6/5/5 +5kg K - 35 J - 19 L - 24 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/10/11/11 W - 9/9/9/9 +10kg G - 23/23/23/23/23/23 +5kg H - 3 x 30 sek. Z - 10 powtórzeń Trening 2 dni temu ale nie miałem czasu na wpis, za godzinę jadę na kolejny. Wyniki [...]
5.08.2016 B - 14/14/14/11/10/8 +5kg A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/11/10/9/8 +5kg I1 - 14/14/11/9/8/7 C3 - 6/5/5/5/4/5 +5kg K - 33 J - 23 L - 18 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/11/11/11 W - 10/10/10/10 +10kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 3 x 35 sek. Z - 10 powtórzeń Trening rozpoczęty z ponad 1,5 godzinnym opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem [...]
8.08.2016 B - 15/15/14/10/8/8 +5kg A4 - 10/10/10/8/8/8 +5kg A2 - 15/15/13//11/9/8 +5kg I1 - 15/15/10/7/7/6 C3 - 9/6/5/5/5/5 +5kg K - 23 J - 21 L - 18 I4 - 14 I5 - 9 E - 11/11/11/11/11/11 W - 11/11/11/11 +10kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 3 x 40 sek. Z - 10 powtórzeń Trening wyjątkowo teraz u siebie, o 7 rano %-) w B, A4, A2 oraz I1 już nie ma [...]
10.08.2016 B - 8/8/8/8/8/8 +5kg A4 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A2 - 15/15/11/10/10/9 +5kg I1 - 6/6/6/6/6/6 C3 - 10/8/6/5/5/5 +5kg K - 28 J - 21 L - 20 I4 - 15 I5 - 9 E - 12/11/12/11/12/11 W - 12/12/12/12 +10kg G - 26/26/26/26/26/26 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Ciężko jak zwykle a nogi po E zmasakrowane, chciałbym dojść do 6 x 14 ale nie będę się [...]
15.08.2016 B - 10/10/10/10/10/10 +5kg A4 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 12/12/12/12/12/10 +5kg I1 - 8/8/8/8/8/8 C3 - 8/8/8/6/5/5 +5kg K - 30 J - 20 L - 22 I4 - 15 I5 - 11 E - 12/11/12/12/12/12 W - 14/14/14/14 +10kg G - 28/28/28/28/28/28 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo [...]
17.08.2016 B - 11/11/11/11/11/9 +5kg A4 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A2 - 13/13/13/13/11/11 +5kg I1 - 9/9/9/9/9/9 C3 - 9/7/6/5/5/5 +5kg K - 33 J - 24 L - 22 I4 - 16 I5 - 10 E - 12/12/12/12/12/12 W - 15/15/15/15 +10kg G - 29/29/29/29/29/29 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Nie daję rady z tym podciąganiem, -3 powtórzenia względem ostatniego razu w [...]
22.08.2016 I1 - 11/11/11/11/11/11 C3 - 10/10/10/9/7/8 +5kg B - 13/13/13/11/10/9 +5kg A4 - 13/13/13/13/11/11 +5kg A2 - 15/14/15/13/11/12 +5kg I4 - 17 I5 - 13 K - 33 J - 24 L - 22 E - 13/12/13/12/13/13 W - 12/12/12/12 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Dałem podciąganie na początku i poszło trochę lepiej. Dobre też to, [...]
katti/blog/perfect body.:)
