5kg

[...] Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 4 trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie MC-95kg Wioslo-67,5g Wycisk Plaska-62,5kg Wycisk Barki-42,5kg Francuz-33,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 33,5kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 15x17kg Rozciaganie po [...]

[...] 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 6 ostatni trening-2 mikrocykl 10 powtorzen 2 serie MC-105kg Wioslo-77,5g Wycisk Plaska-72,5kg Wycisk Barki-47,5kg Francuz-38,5kg Uginanie ramion lamana sztanga- 38,5kg Wspiecia na palce-115kg Spiecia brzucha 15x18kg Rozciaganie po [...]

03.11.2014 Poniedziałek Trening: W wyciskaniu przez przypadek założyłem 55kg zamiast 52,5kg i zorientowałem się dopiero podczas 2 serii, dlatego pierwsze 2 zrobiłem na większym ciężarze. W wyciskaniu na barki pierwsze 4 serie zrobiłem na 17,5kg, ale w ostatniej nie podjąłem się 10 powtórzenia więc na 5 serię zmniejszyłem ciężar do 15kg. W [...]

[...] zostawię w całości tak jak w tym tygodniu. Przerwy między 1 a 1,5 min, także intensywność spora. W podciąganiu zrobiłem 3 serie na sztandze prostej i jedno z talerzem 25kg. 1) przysiad: 6x7 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 92,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 60kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 22,5kg 5) unoszenie sztangi/talerza [...]

[...] 2 tygodnie z tą progresją, potem zrobić sobie tydzień na jakichś innych ćwiczeniach, a po sylwestrze zrobić lekki deload i dalej jechać z koksem. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 97,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 60kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 6x3 – 15kg + 1x8 – ciężar ciała 5) [...]

[...] w sumie 1h 55 min. Zmierzyłem czas od początku rozgrzewki do pierwszej serii roboczej w przysiadzie. Wychodzi na to, że rozgrzewka zajmuje mi 25 minut. 1) przysiad: 6x7 – 87,5kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 102,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 65kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x10 – 20-27,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-7kg [...]

[...] Po tych 6, czy tam 7 seriach byłem już zmęczony i myślałem, że wpłynie to negatywnie na wyciskanie. Nic bardziej mylnego. Czułem się doskonale, spokojnie mogę znów dołożyć 2,5kg na kolejnym treningu mocy. 1) przysiad: 5x3 – 102,5kg 2) wiosłowanie sztangą nachwytem: 6-7 serii po 8-15 powtórzeń – 60-80kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x3 – 75kg [...]

[...] tylni z zatrzymaniem na 10 pełnych oddechów na samym dole: 2x1 5) podciąganie na drążku podchwytem: 4x6 + 1x5 6) wyciskanie hantli na klatkę skos góra: 6x12 – 15-22,5kg 7) szrugsy: 3x15 8) narciarz: 2x12 9) barki boksersko: 1x60 sec – 1kg + 4x30sec – 2kg 10) wyciskanie sztangi wąsko: 3x12 – 40-50kg 11) uginanie ramion z hantlami: 4x10-12 [...]

18.03.2015 Środa Trening: Po 95kg w przysiadzie myślałem, że 100 nie dam rady za żadne skarby. Myliłem się. Nie spodziewałem się tego jak gładko mi poszło i jak szybko wstawałem. 3 serie zrobiłem w pasie i 2 zrobiłem bez. Nie wiem dlaczego, gdy robię przysiad w pasie bez obciążenia, to czuję się jakbym odbijał się od dołu, a gdy robię już z [...]

tak mysle, czy moznaby zmniejszyc progres w cwiczeniach typu wycisk od czola, czacholamacze, ModWod itp. o 2,5 albo 5kg- skoki o 10kg w wyciskaniu do czola juz sa raczej niemozliwe w 15-kach, ale o 2,5-5kg jeszcze moglbym dorzucac albo znow nie zrozumiales czegos albo ja nie zrozumiałem co masz na mysli ZASADY: -jesli masz maxa powyzej 100kg to [...]

Trening 3 (3) (11 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 34 sekundy PULL 2 Wiosłowanie Rampa 12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 Dzień dobry (Rampa 12) 35kg x12 40kg x12 45kg x10 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek nachwyt (bardzo wąsko, dłonie 10cm od siebie) (3 [...]

[...] taka jak jutrzejsza ;] Trening: -piątek - 20 min skakanka -sobota - wolne - niedziela - 45 min orbi - poniedziałek - wolne - wtorek i dziś: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg [...]

Witam !:-) Pojawiam się znów z zaległościami i problemem, ale po kolei: Czwartek - trening: 1. Rozpiętki na maszynie -3x8 25/25kg/30kg ( ruszyłam 30 kg, ale nie był to pełen zakres ruchu ) 20kg/25kg/30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 3x8 30/30/35kg 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Viki, odpal tutorial na youtube, zamontuj sama i pokaż kto w domu rządzi %-). Siła Rundy łączone: Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach Po 3 powtórzenia: cc/2,5/5/7,5kg Po 2 powtórzenia: 10/12,5/15kg Po 1 powtórzeniu: 17,5kg 3 rundy łączone: 3 pompki w staniu na głowie, ręce na talerzach 5kg 7 wejść na skrzynię jednonóż z wolnym opuszczaniem [...]

[...] szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy. 3 rundy TGU 32kg 1+1 Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg 4/3/2 Kondycja 1 21-15-9 powtórzeń Przysiad ze sztangą nad głową 15/20kg Podciąganie Scyzoryki 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych 9,5kg 6 Wykrok boczny z kettlem [...]

26.03.2018r. waga - 83,2kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 107,5kg x 7, 97,5kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 65kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 11 3. Hammer shoulder press 53,75kg (ciężar na stronę) x 8, 57,5kg x 5, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. [...]

[...] Raport podesłany i czekam na dalsze kroki. Wczoraj robiłem PUSH2, dzisiaj wypada LEGS+PULL. TRENING PUSH 2 1. Sztanga skos 110kg x 7, 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x [...]

9.04.2018r. - waga: 84,7kg Po dniu odpoczynku w związku z bólem głowy wczoraj zrobiłem zaj**isty trening nóg. Każda seria robocza została zrobiona do odcinki. Dzisiaj waga +1,5kg w stosunku do wczorajszego dnia, ale to normalne po treningu nóg. TRENING LEGS1 - 8.04.2018r. 1. Wyprosty jednonóż 53,75kg x20, 61,25kg x12 2. Suwnica stopy nisko i [...]

[...] ból powinien minąć. W związku z powyższym dzisiaj poleciałem na trening push i teraz siedzę niczym połamany :O Na szczęście jutro DNT. PUSH 1. Wycisk hantli skos 47,5kg x 10, 42,5kg x 12 2. Hammer na dół klatki 190kg x 7, 160kg x 10+ 3. Hammer flat press 160kg x 6, 140kg x 8+ 4. Butterfly 77kg x 12,12,12 5. Wznosy do boku jednorącz [...]

05.05.2018r. - 8 dzień redukcji waga - 83,5kg Cały długi weekend od czwartku jestem na wyjeździe u rodziców narzeczonej. Waga stoi w miejscu, w poniedziałek przesyłam raport więc pewnie jakieś zmiany zostaną wprowadzone. Mimo wyjazdu szama i treningi zrobione zgodnie z planem. W mieście, w którym aktualnie jestem (Inowrocław) ogarnąłem [...]