5kg

[...] tym okresie gdzieś za 2-3 tygodnie zaczynamy właściwą masę. Trening nóg: wszystko 3x15 powtórzeń -przysiady 4s 70,80,90kg -wyprosty-52,60,68kg -marsz z wykrokami 15,20,22,5kg -MCNPN-70,80,90kg -odchylenia łydek w tył 45,56,64kg -spięcia na łydki na smithcie 70,80,90kg -brzuch: unoszenie nóg (zwracam uwagę żeby miednica też była unoszona do [...]

[...] :). Trening: 4s 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 3s 12/10/8 1 dzień klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s co tydzień zmiana na sztangę 27,5,30,32,5,35kg -pompki na poręczach 4s 15,12x15,12x20,6x30kg -rozpiętki na ławce skos + 4s 20,22,5,25,27kg -przenoszenie hantli za głowę hantla 30,32,5,35,37,5kg -pompki klasyczne na [...]

[...] 3x15-62kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x15-32kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x15 70kg 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x15 40kg 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 12,5kg 7. Allahy 3x20. 89kg Cardio 23 minuty na bieżni pod górę. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-05-24 21:00:52

Dramat waga 89,5kg .Tyle się wszędzie naczytałem na temat proporcji dziennego przyjmowania węgli ,że aż mnie głowa rozbolała.Jedni stały rozkład inni rano i okołotreningowo jeszcze inni tylko okołotreningowo .Mi pasuje najbardziej rano i okołotreningowo.A jak u Was to wygląda na masie?

[...] dwa tygodnie przygotowują do dużego wysiłku" na który nieskromnie powiem czekam. Podsumowując pierwszy tydzień to waga stoi lub minimalnie spada dzisiaj 90,1kg minus 0,5kg w stosunku do startowej.Pas dół 92cm(minus 1) i góra 94cm(minus 1).Forma jak na załączonym obrazku do du.. w lustrze choroba lepiej mi to wygląda.Będę wrzucał co tydzień [...]

[...] o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- ciężar ciała +12,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę [...]

Dobry jesteś! Dipsy 15p z +12,5kg!

Dobry jesteś! Dipsy 15p z +12,5kg! Niedawno robiłem 15 z 30kg a może i było więcej. Nie pamiętam. Z HST dopiero zabawa się zacznie od tego tygodnia. Nie wiem o co chodzi ale rosną mi czarne pojedyncze włosy na tricepsu czyżby po MC I przysiadach skoczył testosteron.

[...] podciąganie to nie mogę zrobić 3 serii i kończę na wyciągu.Nie da rady inaczej. Trening -Przysiad 3s 70kg -MC 3s 70kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 3s 55kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 35kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 42kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +12,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki [...]

[...] lecą ze mnie poty, głowa gorąca i chce mi się spać. Trening -Przysiad 3s 80kg -MC 3s 80kg -Podciąganie 1s z ciężarem ciała 2 serie z wyciągiem 98kg -WL na skosie+ 3s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,7kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 51kg -DIPY 3s---- ciężar ciała +17,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki [...]

[...] Rafała RRRRRR) i obciążenia które kupiłem na allegro ale, że nie doczytałem i okazało się, ze jest beton w środku przez co talerze są szerokie i maksymalnie mogę nałożyć 97,5kg na sztangę. Żeby był większy ciężar to doczepię dodatkowe obciążenie na paskach i da radę .Potrzebuję dwa talerze 15kg z małym otworem , dzięki którym będę mógł dołożyć [...]

[...] szeroko 3 x 12 4.narciarz na grubym sznurze 4x12 5.V-bar 4x12,10,10,8 6.ściąganie drążka wyciągu 12,10,10,10 7.francuskie wyciskanie 3x12x40,42,5;42,5. 8.dipy 3x 12x5kg, 12x10kg, 10x15kg. 4xplank max W domu orbitrek 20minut. ŚRODA –przerwa od siłowych W domu orbitrek 20minut. CZWARTEK BARKI , BICEPS 1.Wyciskanie hammer plus sztanga [...]

Po dniu na tłuszczach z rana waga 90.5kg :(.Trzeba się naładować węglami i na 13 trening.Będzie ogień już to czuję.Miłego dnia.

A ile czasu już jesteś na tak niskiej kaloryczności ? 0.5kg na tydzień to szybkie tempo, pewnie leciałoby na wyższych kaloriach. Ja bym zwiększyła co najmniej do tych 1700kcal i zobaczyła co się dzieje lub na jakiś tydzień czy dwa w ogóle wskoczyła na zero kaloryczne i potem znowu ucięła. Wliczasz wszystkie warzywa ?

[...] zwykle okazują w okolicach gwiazdki. Nawet wesele tuż po zakończeniu wyjazdu nie spowodowało żadnych zmian. Poza tym - trzymam 1800 kcal (nie wliczam warzyw) i chudnę. 0,5kg tygodniowo spada mi bez żadnego wysiłku. Wczoraj spędziłam dzień na kajaku, więc zaraz zbieram się na siłownię i zamierzam robić tylko dół :P Mogę sobie założyć dziennik [...]

[...] 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7. Uginanie na modlitewniku 3s x 8 - powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany+5kg /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 2 wafle 3.3 biąłka, 15 g wpc, 50 g płatków [...]

[...] taja widać też wzrost siły w łapach i w kopnięciach. P.S. Pierwsze "pomiary" dzisiaj rano były (ostatnie 3 tygodnie temu). Klatka +1,5 cm, biceps +1,5 cm. Waga +0,5kg. Ole! :) #### - zamazane ze wzgledu na 'tajemnice' diety Tomek G. "Dietka super. Wszystko pasuje do harmonogramu mojego dnia. Jedzenie wybrałes dokładnie takie [...]

[...] w Opolu. No chyba, że forma będzie słaba to odpuszczę, ale to się okaże parę dni przed. Na tą chwilę dziś zaczynam przygotowania do Opola :-) Nie złapałem dużo wagi, może z 5kg, ale większość to woda i glikogen. Miałem kilkugodzinne aeroby na morskie oko, więc się tak nie zalałem haha /SFD/Images/2015/5/13/28c1b608307b4788a10d281a7dcf91d7.jpg

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 3kg 7. Prostowanie ramion na [...]

Zamiast robić 2x15 po np. 20kg mam robić 2x15: 20kg i 25 kg? Czytając artykuł zrozumiałam to w ten sposób że mam progresować przy kolejnym treningu, czyli np wczoraj robiłam po 5kg a jutro zrobie krótszy odpoczynek albo po 6kg.