kerad37 krata do lata

kerad37

Nie wiem o co chodzi ale rosną mi czarne pojedyncze włosy na tricepsu czyżby po MC I przysiadach skoczył testosteron.

keradzie jaki testosteron?
To pierwsze objawy SKSu:)

Wczoraj rozpocząłem drugą fazę w moim czterofazowym cyklu HST. Robić będę po 10 powtórzeń w 2 seriach dla jednego ćwiczenia. Z dnia na dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z szerokiego chwytu na chwyt neutralny, który nieźle poczułem.
Dwa tygodnie zleciały bardzo szybko-gotowy na kolejne wyzwania.

Trening
-Przysiad 2s 65kg
-MC 2s 65kg
-Podciąganie 2s z ciężarem ciała
-WL na skosie+ 2s 50kg
-Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg
-Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 2s – 36kg
-DIPY 2s---- ciężar ciała +10kg
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Allachy 3s—78kg.
Rozciąganie.
Przerwy 90s.


Dieta na 3500kcal

Kerad - za mało serii! Na 10p robimy 3 serie (na 15p należało robić 2 serie)
https://www.sfd.pl/Trening_HST_Hypertrophy_Specific_Training_-t1135978.html 

Jest dobrze a te wypociny to jakaś składanka coś ktoś komuś powiedział.Tu jest wszystko w pigułce :) http://www.amadeusfit.pl/MetodaHST.pdf 

kerad37

Jest dobrze a te wypociny to jakaś składanka coś ktoś komuś powiedział.Tu jest wszystko w pigułce :) http://www.amadeusfit.pl/MetodaHST.pdf

Ale Ty tą pigułkę tylko liznąłeś zamiast ją rozgryźć lub połknąć!
Poszedłeś metodą najniższej objętości niegodnej nawet początkującego. To są zbyt małe bodźce dla tak doświadczonego chłopa jak Ty!

ojan

kerad37

Jest dobrze a te wypociny to jakaś składanka coś ktoś komuś powiedział.Tu jest wszystko w pigułce :) http://www.amadeusfit.pl/MetodaHST.pdf

Ale Ty tą pigułkę tylko liznąłeś zamiast ją rozgryźć lub połknąć!
Poszedłeś metodą najniższej objętości niegodnej nawet początkującego. To są zbyt małe bodźce dla tak doświadczonego chłopa jak Ty!

Dobra wchodzę w to ( posłucham doświadczonego Pana Jana) ale będzie ciężko.Od jutra 3 serie a na 5 powtórzeniach cztery.

Gdy wchodził system HST to mówiło się o 5 seriach na 5p ale 4 serie dla 5p dla takiego naturala jak Ty i ja

Ogólnie te 3 serie dają popalić.Przysiady i MC wchodzą bardzo fajnie i czuję jest zapas. Jeżeli chodzi o podciąganie to nie mogę zrobić 3 serii i kończę na wyciągu.Nie da rady inaczej.
Trening
-Przysiad 3s 70kg
-MC 3s 70kg
-Podciąganie 3s z ciężarem ciała
-WL na skosie+ 3s 55kg
-Wyciskanie żołnierskie 3s 35kg
-Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 42kg
-DIPY 3s---- ciężar ciała +12,5kg
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Planki.
Rozciąganie.
Przerwy 90s.


Dieta na 3500kcal

Czuję się tak jakbym wchodził na wysoką górę i z każdym nowym krokiem musiał dawać z siebie coraz większy wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg.
Trening
-Przysiad 3s 75kg
-MC 3s 75kg
-Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko druga neutralnie a trzecia łączona z obu )
-WL na skosie+ 3s 60kg
-Wyciskanie żołnierskie 3s 37,5kg
-Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – 52kg
-DIPY 3s---- ciężar ciała +15kg
-Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę normalnie w 3 seriach.
-Planki.
-Steper 5 minut.
Rozciąganie.
Przerwy 90s.


Dieta na 3500kcal

Co tygodniowy update-----3 tydzień z 8 tygodni HST za nami.Waga 91,5 plus 1 kilogram. Jutro zaczynam 4 tdzień.