5kg

[...] 40kg x 8, 50kg x 5. No i wkońcu rekordzik nałożyłem 90kg i... POSZŁO zrobiłem pełny ruch z luzem;) ale nie chce przesadzać więc na tym zakończyłem. Myślę ,że spokojnie 5kg mógłbym dołożyć. A co do WL , myślę ,że ten MOSTEK nic nie dał , ponieważ jak się położyłem i wszystko napięłem było dobrze a gdy tylko sztanga poszła ze stojaków tj. [...]

1) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: no więc robiłem tak jak Wuchta radził, dupa bardziej do tyłu i ściagać bardziej łopatki... okazało się ze 35kg było za dużo i technika kulala, na następnym treningu ciężar idzie w dół 2) Wiosłowanie sztangielką: tak jak powyżej, ciężar za duży w 2s. jechałem 12kg ale w ostatniej zmieniłem na 10 i [...]

1) Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: zmniejszyłem ciężar o 5kg i odrazu technika lepsza i dobrze czułem plecy 2) Wiosłowanie sztangielką : hmm.. te ćwiczenie jest dla mnie dzwine, nei wiem jak je robic zawsze bardziej niż plecy czuje triceps a ciągne do biodra:/ 3) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: ciężar jak na moje możliwości duży, [...]

[...] staram się prowadzić wolno z lekkim zatrzymaniem na klatce. 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ciężar się nie zmienia, ale spokojnie bym mógł dołożyć te +/- 5kg, ale narazie w WL średnie ciężary więc później może być gorzej, tj. w WL staram się nierobić przeprostów. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: tutaj wolny ruch i mocno [...]

1) Podciąganie sztangi wdłuż tułowia: 5kg mniej niż ostatnio;p 2) Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia: minus 2kg, dobrze sie robiło, ale znów bardziej triceps czuc:/ 3) Wyciskanie wąsko: poszło leciutko 4) Wyciskanie francuskie: Poszło ciężko, łokieć troche bolał Oólnie trening luzik, niechciałem się przemeczac, poniewaz jutro wycieczka, [...]

[...] tydzień barki ładnie czują to ćwiczenie. Myślę ,że ciężar w tym ćwiczeniu zostanie taki już do końca tego planu 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: Ze sztangi zrzuciłem 5kg, ponieważ z 25kg miałem problemy z dociągnięciami a cały czas ciężar będzie rósł w WL. FILMIK 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Jak zwykle mniejszy ciężar, ale nie [...]

Wyspika Klatka 1)WL 45kg/49kg/52kg/55kg/58kg 5x5 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 40kg 2s. 6x. 3)Rozpiętki w leżeniu głową w dół 7kg 2s. 8x. Barki 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg 3s. 10x. 5)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17kg 3s. 10x. Biceps 6)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17kg 3s. 10x. 7)Uginanie ramion ze [...]

[...] Również pierwszy raz, ciężar dobrany w miare OK, ale troche mi sztangielki latały... Myślę ,że wszystko da się poprawić. FILMIK 4) Wyciskanie wąsko: Ciężar zmniejszony o 5kg i przystosowałem się do słow WUCHT'y. Zatrzymanie stzangi 10cm nad klata i... triceps pracował jak nigdy FILMIK 5) Pompki w podporze tyłem: Masakraa... mały ciężar ale [...]

[...] MC: Ciężar mały ale po ćwiczeniu nóg, nogi latały Myślę ,że technika się poprawiła... Czyżby Kociak znikł? Ocencie Sami! FILMIK 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5kg mniej niż ostatnio, ciężko szło ze względu na zmęczenie po poprzednich ćwiczeniach;) FILMIK 5) Wspięcia na palce stojąc: Dobrze ,żę zrobiłem to na końcu tak jak mi [...]

[...] mi lewe kolano strzela:/ nic nieboli ale jak zejde niżej to strzela... I nawet po intensywnej rozgrzewce;) 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: w pierwszych 3s. 5kg więcej niż ostatnio a w ostatniej 10kg więcej. Ostatnia seria już posżłą ciężko ale starałem się utrzymywać technikę;) 3) Spięcia: jak to spięcia Poszło OK. Poszczególne [...]

Wypiska 1) MC: Było grubo w Pierwszych 3s. dołożyłem 5kg więcej niż ostatnio o w ostatniej 10kg wiecej niz ostatnio, pierwszy raz wykonywałem MC na takim cieżarze (60kg) ale... pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 9 ruchów FILMIK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: ciężar został taki sam jak ostatnio ale technika w ostatniej serii już o [...]

[...] ledwo co stałem może z 2/3 ruchy zapasu. Ogólnie lipnie 2) MC na prostych nogach: Już lepsza technika i +10kg ciężaru 3) Wspięcia na palce stojąc: Ładnie łydka pracowała 5kg więcej Poszczególne Partie Nogi: Ładnie, choć zakwasów mniej niż po 1szym treningu;) Łydka: OK. Ogólnie Niechce mi się notki z dzisiaj dodawać bo był terning jak kazdy, [...]

Ty caly czas robisz tym samym ciezarem wiec sprobuj tak zolnierski na barki zrobic 10kg x6 /12kg x6 15kg x4/17,5kg x4/ 20kg x1 i dalej dokladasz male i testujesz jedynki Przysiad i MC 15kg x6/20x6/25x4/30x1 i dalej testujesz jedynki Sprawdz opuszczanie ile razy dasz rade kontrolowac ten ruch Ty w tym wyciskaniu lezac podajesz wage dwoch [...]

[...] 3X12 4. WZNOSY GRYFEM DO KLATKI – BLISKO CIAŁA 3X12 Dzien treningowy rozpiska: 15min chod takie rozgrzewkowe Barki 1 cwiczenie 12powt x 2s 20kg rozgrzewka barkow 35kg 12x 40kg 12x 42.5kg 12x 2cw 6kg 15x 6kg 15x 8kg 12x 3cw 10kg 15x3 4cw 12kg 12x3 5cw 10kg 20x2 Kaptury 1cw 60kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 2cw 25kg 12x3 3cw 60kg 12x 70kg 12x [...]

dzisiaj zrobilem sobie pomiary Wzrost 170cm Waga : 70.4kg FAT% - 12.9% FAT Mass - 9.1 kg FFM - 61.3kg Muscle Mass - 58.2kg TBW ( woda w organizmie ) - 44.5kg TBW % - 63.2% Bone Mass - 3.1kg BMR - 1833kcal Metabolic Age - 12 VISCERAL FAT RATING – wskaźnik tłuszczu wisceralnego, czyli tłuszczu, który otacza narządy wewnętrzne w jamie brzusznej - 1 [...]

Waga: 68 / 74.5 =+6.5kg Wzrost: 170 / 170 Obwód pasa: 77 / 85 = +8cm Obwód klatki piersiowej: 103 / 108 = +5cm Obwód uda: 58 / 61.5 = +3.5cm Obwód biceps: 36.5 / 38 = +1.5cm Obwód przedramie : 31 / 32= +1cm Obwód łydka: 40 / 41.5 = +1.5cm Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-05-08 19:37:44

i tradycyjnie 2400kcal dzis - 40% z wegli 30% z bialka i 30 % z tłuszczy, niedlugo te proporcje lekko zmodyfikuje i zobaczymy jak bedzie szlo, bo poki co taktyka ''4-3-3'' mi sprzyja i schodzi 0,5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37aa5a417cf5473c874d30b96a035176.jpg

[...] super, mi nie przeszkadza. Pozatym takie prowadzenie to raczej dla początkujących średnio zaawansowanych... Nikt nie patrzy na to pod kątem pro czy zawodów. Ktoś straci 5kg to bedzie widać nawet na najgorszej kamerze, lub jak przytyje.. Czesać baranów jak leci, bo widocznie tego chcą. Część z nich może nawet osiągnąc rezultaty które im się [...]

[...] własny scenariusz. W komentarzach kilka zdjęć pokazujących jaką formę udało mi się wypracować w tym sezonie zaledwie kilka tygodni temu. Waga pokazała 116kg, więc na scenie po odwodnieniu i ładowaniu tłuszczami powinno być 115-114,5kg, tak jak na ostatnich zawodach MR OLYMPIA 2015 w Vegas." Zmieniony przez - Possible w dniu 15.08.2018 19:52:13

aineko nie łam się, jak to @, to potem zejdzie podwójnie ;-) W wypadach masz sztangielki 7,5kg, czy to błąd? Pytam z ciekawości, bo nie widziałam połówek. A może robisz ze sztangą do pumpa? W uginaniu nóg nie uwierzę w 10x435 kg :-PP Fasolkę to sobie sama ugotuj, zamiast puszkowej. Malin zazdroszczę :-D