Dziennik treningowy - siwulq

Jak zawszr jechales splitem to sprobuj czegos innego, jakis push/pull

Waga: 68 / 74.5 =+6.5kg
Wzrost: 170 / 170
Obwód pasa: 77 / 85 = +8cm
Obwód klatki piersiowej: 103 / 108 = +5cm
Obwód uda: 58 / 61.5 = +3.5cm
Obwód biceps: 36.5 / 38 = +1.5cm
Obwód przedramie : 31 / 32= +1cm
Obwód łydka: 40 / 41.5 = +1.5cm

Zmieniony przez - siwulq w dniu 2013-05-08 19:37:44

moze troche glupie porownanie fot, ale przymierzylem ostatnio koszule w ktorej smigalem z duzym luzem - dzisiaj troche mi przyciasno

ubrania dobra rzecz, też ostatnio znalazłem t-shirt z zeszłego lata i opina łapę jak u Ciebie

Wymiary ładnie na plus, jaki okres masowania był?

jesli chodzi o cykle z kreatyna to 2 razy po 4 tygodnie z przerwa 2 tygodniowa pomiedzy.. a wczesniej bez tak bez glowy w sumie masowanie i w rok chyba ze 3-4 kilo poszlo tylko.. a tymi dwoma cyklami z glowa poszlo 6,5 kg :)

ale prawde mowiac , teraz pasuje na mnie z 5 tshirtow w ktorych sie czuje komfortowo, tyle w brzuch poszlo ze kazda koszulka z Tatrami w pasie

I jakie masz plany z redukcją związane? Jaki rozkład BTW, jaki trening, ile aerobów, jakieś suplementy?

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :)
dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to jedynie izolat bialka po treningu, beta alanine, i niedlugo dorzuce thermo speed z olimpa - wacham sie co do brania kreatyny 4 g dziennie ?

daj normalnie kretke na 8-10 tyg, 10g dt, 5g dnt, spalacz wez sobie pozniej dołóż, na samym początku raczej zbędny. Nie ucinaj zbytnio ciężaru na rzecz powtórzeń by zachować jak najwiecej masy

Spalacz to na na półmetek redukcji, i to jeszcze nie jakiś szczególnie mocny. Na początku redukcji według mnie zbędny, bo jak micha będzie dopięta to fat i tak i tak będzie leciał. Dobre interwały czy kompleksy sztangowe zrobią robotę.