5kg

1.03 środa Trening (dom) 1a. wyc skos 10,5kgx15 /14kgx8 /14kgx8 /10,5kgx15 9,5kgx15 /x12 /x10 1b. rozpiętki skos 2kgx15 /x15 /x15 /x15 2kgx15 /x15 /x15 2a. wyc. neutralne 15 /8 /8 /15 8,5kgx15 /9,5kgx8 /9,5kgx8 /8,5kgx12+3 6,5kgx15 /9kgx8 /9kgx8 /6,5kgx15 2b. wznosy bok 4x15, przyt. 2 sek 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 [...]

25.04 poniedziałek Trening w domu 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4x12-15, przyt. 2 sek. cz+nbx12 /x12 /x12 /x12 1b. wiosło hantlą 4x10-12 8kgx12 /x12 /x12 /10,5kgx10+1+1 2a. wyc. skos 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 2b. face pull z gumą 3x10-12 nbx12 /x12 /x10 3a. rdl na jednej nodze z hantlą 3x10-12 8,5kgx12 /x12 /x12 3b. uginanie nóg z [...]

[...] i widze dużą różnicę. Teraz przez brak dodatkowego ćwiczenia przerwa była krótsza, ciężar mniejszy i ledwo szło w końcówce. 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12 5kg 4b. uginanie na maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło [...]

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

[...] okazji wyjścia na siłownię, bo w tym tygodniu nie wiem czy się jeszcze uda i pewnie będa tylko treningi w domu. 5.07 środa Trening 1. HT 5x10, 60 sek. 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Na razie bez szaleństw z ciężarem, skupiam sie na wolnej fazie negatywnej i dodałam przytrzymanie ruchu ok. 2 sek. Po ostatniej serii nie mogłam chodzić %-) 2. [...]

[...] rozstawem rąk, a te środkowe z trochę węższym ustawieniem. 2. Pompki w podporze tyłem 4x10 Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, poszło całkiem nieźle. 3. renegade row 3x10 3,5kg 4. chodzenie nogami po ścianie ;-) 5x5 Poprzednie ćwiczenia miały być rozgrzewką przed tym ćwiczeniem. Ćwiczenie wzmacniające do stania na rękach. Na razie więcej niż 5 [...]

[...] tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, ale serii było 5. 3. podciąganie podchwyt 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg Podciąganie nieźle poszło :-D Największy sukces jest taki, że drążek nie odpadł ;-) Po ostatnim razie mam uraz i od tej pory unikałam podciagania w domu, w końcu udało [...]

[...] możliwości wyjść. 2. Pompki w podporze tyłem 10 /10 /10 8/8/8/8/8 10/10/10/10 3. podciąganie podchwyt 6+2 /4+2+1 /4+2+1 /3+2+1 /3+2+1 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg 4. chodzenie nogami po ścianie + izometria 6 /6/ 4 /3 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie bez izmoetrii: 5/5/5/5/5 Dwie ostatnie serie robiłam bliżej ściany, stąd mniej [...]

[...] i widać różnicę, takie fajnego wcięcia jak kiedyś już nie ma ;-) Zresztą wydaje mi się, że mięśni mam teraz mniej, mimo że przy podobnych obwodach waga jest większa o 2,5kg. Zdjęcia celowo robiłam w podobnych pozach. /SFD/2017/7/31/5e0dde11d3b544a88d2a8581ae222068.jpg /SFD/2017/7/31/f4a29cfb60c3400e9ff88565691a4490.jpg [...]

[...] 2. Pompki w podporze tyłem 3x10 10 /10 /10 8/8/8/8/8 10/10/10/10 3. podciąganie podchwyt 3x5 2x4 5x3 6+2 /4+2+1 /4+2+1 /3+2+1 /3+2+1 5/5/5/5/5/4+1 renegade row 3x10: 3,5kg 4. chodzenie nogami po ścianie + izometria 5x4 6 /6/ 4 /3 6/5/5 chodzenie nogami po ścianie bez izmoetrii: 5/5/5/5/5 5. przysiad + rdl 15kg 3x15 15kgx15 /x15 /x10+3+2 [...]

(...) 3a. HT z gumą 40kgx20 /15 /15 /15 /25kgx20+5+5 40kgx15 /x15 /x15 /30kgx25 3b. donkey kicks na smithcie: szt x20 /x20 /x20 /x20 /szt+5kg x20 sztx15 /x15 /x15 /x15 (...) Jak masz takie połączenie, to od której nogi zaczynasz ćwiczenie b.? Zawsze od tej samej, zmieniasz co serię/co trening?

[...] była świetna %-) Nie ma to jak problemy z równowagą... kocham piłkę \-) 2. podciąganie podchwyt 5 /5 /5 /5 /5 /3+2 /3+2 /3+2 Tutaj słabo, siły brakowało. 3. wiosło hantlą 8,5kg x12 /x12 /x12 Bardzo fajnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie. Jak zwykle robiłam bardzo powoli. 4. stanie na rękach przy ścianie 10x 5. face pull z gumą nb x15 /x15 /x15 [...]

[...] i gorna granivce zabawy z ciezarem - szczegolnie na krecie Chodzi mi o progres w czasie treningu czyli przykladowo jedziesz sobe na bary 1. seria 40kg x 10 powt 2. seria 42,5kg x 8 powt 3. seria 45kg x 6 powt 4. seria 45kg x 6 powt Zobaczysz ze z czasem bedzies robil w pierwszej serii np. 12 a w ostanich bedziesz stopniowo dokladal powtorzen :) [...]

Z kurierem wyszło 4,08zł za kilogram... Ja juz wole podjechac do selgrossu na promocji i wziac za 3,59zł czy tam czasmi na Twoch nie jest wybite 11,5kg ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-10-03 19:53:19

pytajło i owna-->testy różnego rodzaju potwierdziły że na samej krecie idzie średnio 3-4 kg zaś w połączeniu z hmb około 1-1.5kg więcej,nie wiem ile w tym prawdy ale zawsze można kupować techno bot:-jasne można zjeść dwa banany,ale problem w tym że jak chcem wszamać po 40 minutach cyca+ryż to wówczas nie dam rady,a carbo nie powoduje takiej [...]

"testy różnego rodzaju potwierdziły że na samej krecie idzie średnio 3-4 kg zaś w połączeniu z hmb około 1-1.5kg więcej" a to ci dopiero

[...] dodać krete,chyba że rzeżbisz to wtedy bez krety zdr .chłopaki testy różnego rodzaju potwierdziły że na samej krecie idzie średnio 3-4 kg zaś w połączeniu z hmb około 1-1.5kg więcej,nie wiem ile w tym prawdy ale zawsze można kupować wierzysz we wszystko co Ci kazdy powie , wpychaja Ci 2 ray drozsze zwykle carbo Ty naiwny bierzesz chcesz cos [...]

dzisiaj dzień 36<bez treningowy> bylem dzisiaj na zakupach w sklepie z odżywkami i zakupiłem 2,5kg night protein bled+180 caps cm3<nie było 90 caps>-cm3 zakupiłem bowiem zle wyliczyłem co do ilości jaka starcza na cykl,i jedna pucha nie starcza na cały cykl

SUPLE: -DYMATIZE Xpand 925g Bardzo dobry suplement,daje duże pobudzenie,zwłaszcza w czasie treningu->napewno polecam osobą które chcą zrobić cykl siła ew siła+masa jedynie co przeszkadzało to rozpuszczalność-b.słaba jak dla mnie 9/10 -TREC CM3 180 CAPS-jak dla mnie bardzo dobry suplement uzupełniający cykl XP 180caps nie starczyło na cały cykl [...]

Nawet z za***ista gentyka 5kg przy tej wadze na samych suplach , diecie nie jest prosto uciagnac.