Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Mlodzieniec-kaczucha wyglada super Fajny zawodnik :)

Niesamowite widoki. Uwielbiam takie spotkanie gor z woda - przepieknie.

To Teneryfa? bo wygląda znajomo

Piękny wyjazd Viki, a Ty bardzo dobrze wyglądasz

Night, Teapot, Anchy dziękuje
Eve tak, znowu Teneryfa Bardzo lubię to miejsce. Nie ma tam bajkowych plaż a wyspa na pierwszy rzut oka nie zachwyca, ale jest mnóstwo uroczych miejsc, trzeba wiedzieć gdzie szukać Ja chętnie mogłabym tam zamieszkać, cały rok słońce, ciepło ale bez dużych upałów, tak to można żyć A nie tak jak u nas, lipiec, codziennie deszcz, chmury i wiatr, a do tego 16-20 stopni, w nocy tylko 8

Jeśli chodzi o kaczkę, to świetny patent, polecam dla maluchów. Mieliśmy problem, bo mały chodzi na basen regularnie, ale nic nie dawał sobie założyć, żadnej kamizelki, motylków, z kółka próbował wyskakiwać, kilka razy źle się to skończyło. Wymagał ciągłej asekuracji. Kaczkę polubił od razu, do tego stopnia, że jak tylko wstał rano wołał kaka, zakładał i czekał pod drzwiami żeby iśc pływać Fajne zabezpieczenie, widać było że poczuł sie pewniej w wodzie, do tego stopnia że nauczył się skakać do wody i "pływał" z nami w głębokim basenie.

na rozruszanie sie trening najlepszy

pomogło?

Bziu z jednej strony pomogło, bo jakoś tak lepiej dla psychiki i poczułam się od razu lżejsza i sprawniejsza Niestety do wieczora samopoczucie coraz gorsze, dobrze że mąż był w domu, bo nawet nie byłam w stanie ogarnąć malucha Okazało się, że mam gorączke co u mnie jest naprawde rzadko spotykane, zwykle nie mam więcej niż 37,5, nawet przy poważniejszych choróbskach. Wczoraj już na szczęście lepiej, dziś też ok więc zrobiłam trening, szczególnie że musze korzystać z każdej okazji wyjścia na siłownię, bo w tym tygodniu nie wiem czy się jeszcze uda i pewnie będa tylko treningi w domu.



5.07 środa

Trening

1. HT 5x10, 60 sek.
50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8

Na razie bez szaleństw z ciężarem, skupiam sie na wolnej fazie negatywnej i dodałam przytrzymanie ruchu ok. 2 sek. Po ostatniej serii nie mogłam chodzić

2. wyciskanie żołnierskie 4x15, 60 sek.
szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4

Dodatkowe powtórzenia w formie PP. W przerwie między seriami robiłam planka, ale to nie jest dobry pomysł bo jednak mam wrażenie, ze barki nie mogoły odpocząć, nastepnym razem nie bedę kombinować.

3a. TRX row 4xmax (15-20)
15 /15 /12+3 /10+2
3b. TRX chest fly 4xmax (10-20)
10 /10 /10 /10

Niby takie niepozorne ćwiczenia a bardzo dają w kość. Chest fly znacznie lepiej niż ostatnio Wogóle zauważyłam, że ostatnio większą trudność sprawiają mi ćwiczenia z cc, wymagające nie tylko siły, niż ćwiczenia z ciężarem. Mam też większą satysfakcję z wykonywania tych pierwszych i coraz mniejsze parcie na progres w obciążeniu. Lepszą zabawą jest takie kontrolowanie ruchu na każdym etapie, wolna faza negatywna i izometria niż dodawanie kolejnych kg

4a. RDL na jednej nodze 4x12
3kgx12 /12 /12 /12
4. uginanie na maszynie leżąc 4x30
10x30 /x30 /x30 /x30

Ciężkie połączenie. Poczytałam ostatnio wskazówki Eve odnośnie rdl w dzienniku Glodzilli i starałam się pilnowac wszystkich elemntów. Największy problem mam z trzymaniem spiętego brzucha, zresztą nie tylko w tym ćwiczeniu Brzuch mam słaby i nad tym będzie trzeba pracowac. Chyba zaczne ćwiczyć w krótkiej koszulce, będzie dodatkowa motywacja żeby pilnowac spiętego brzucha

5a. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3xmax
10 /7 /5
5b. plank 3xmax
25 /15 /10

Mało powtórzeń we wznosach, ale robiłam bardzo wolna fazę negatywną i dodałam izometrię. Plank tez na razie wypada słabo. Na koniec zrobiłam jeszcze 3 serie wznosów kolan na poręczach, ruch bardzo wolny i niewiele tego wyszło 5/3/3. Jest nad czym pracować.
Wieczorem planuje rozciąganie i rolowanie.
Poza tym chyba będę musiała spróbowac robic wszystkie treningi w tygodniu, bo w weekendy z tym ciężko i zwykle trening przepada. Z trzema DT raczej nie będzie problemu, zobaczymy czy uda się zrobic 4. Dwa palnuje na siłce a dwa w domu.

Viki - slicznie wygladasz i dzieciatka gratuluje <3

ale jak gorączka była to znaczy, że orgaznim się broni i walczy, więc w sumie dobrze

a ćwiczenia cc są zawsze najbardziej niepozorne, a w kość dają

Lisus dziękuje

Bziu ćwiczenia z cc zaczynają mi sprawiać coraz większą frajdę, szczególnie w połączeniu z izometrią i wolną fazą negatywną Pewnie jak skończę w końcu redukcję to więcej takich ćwiczeń pojawi się w moim planie




6.07 czwartek

DNT

Nie pamiętam czy się rozciagałam wieczorem Staram się codziennie poświęcic trochę czasu na rolowanie i rozciąganie.


7.07 piatek

Trening (dom)

1. HT z gumą 4x15
45kgx12 /40kgx12 /x10 /x10

Żle popatrzyłam na poprzednia rozpiskę i zączełam z za dużym ciężarem. Nie wiem czy mi tak siła spadła czy moja sztanga w domu jakoś inaczej waży, ale nawet to 40kg ciężko szło

2. wiosło 4x12
25kgx12 /x12 /x12 /x12

Ciężar na razie zostaje, pilnuje techniki.

3. pompki z nogami wyżej 3xmax
10 /8 /5+3
4. pike push up 3xmax
8 /6 /6

Znowu cc mnie pokonało Eksperymentuje trochę z różnym ustawieniem rąk w pompkach. Podobaja mi się takie kombinacje

5a. odwodzenie w tył z gumą 4x20
cz+zł x20 /x20 /x20 /cz x20
5b. spacer z gumą w bok 4x30
fiol x30 /30 /30 /30

W odwodzeniu przy dwóch gumach jest większy opór, ale skraca się zakres ruchu, bo nie jestem w stanie rozciągnąc ich tak jak przy jednej. Pewnie będę robić serie kombinowane i część będzie z jedną, część z dwoma. Spacer na raty

6. Wznosy nóg 3x10






8.07 sobota

DNT
Rozciąganie, rolowanie



Pomiary póki co takie jak przed wyjazdem. Ciekawe czy coś w końcu ruszy. Jak za tydzień będzie to samo, to planuje uciąć jeszcze kcal, jak to nie pomoże to nie wiem, chyba odpuszczę redukcję


Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-07-09 13:03:53

Ja robię tylko takie ćwiczenia. No ok. raz od święta coś siłowego się znajdzie. Ciało się fajnie wysmukla - to tak nawiązując do "jak skończę redukcję" bo tak jakby nie ma to nic do rzeczy ;-0