5kg

[...] drop set 10X50kg 3. Wiosłowanie półsztangą z poprzecznym uchwytem – 10X45/ 10X70 / 8/8 X80kg 4. Martwy ciąg – to ćwiczenie robię siłowo zek ławki – 12X90 5/4/3 X130kg 6. Przenoszenie ramion za głowę leżąc w poprzek ławki – 10/8/8/6 32,5kg Moja MISKA zjadłem dzisiaj 3 kawałki pizzy :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f20f60a596bf45ec99707c48955abc8e.png

[...] poszła, po 40 minutach cycki + ryż. Dzisiejszy trening: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg*12 / 28,5*10 / 31*8 / 34*8 - Martwy ciag 3x12 43kg*12 / 49*12 / 54*12 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) BRZUCH - Spinanie 3x max - [...]

[...] nr 13 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 26 kg (było 25kg) 2s. ; 10 powt. - 30 kg (było 28,5kg) 3s. ; 8 powt. - 32 kg (było 31 kg) 4s. ; 8 powt. - 37 kg (było 34kg) - Martwy ciąg 1s. ; 12 powt. - 43 kg 2s. ; 10 powt. - 54 kg [...]

[...] naturalny, orzechy 4. Czit, ale w bilansie - 500ml piwa 5. 150g ser twarogowy tłusty, warzywa, orzechy Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,10,10,12.5kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 13, 17, 22, 27kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 13,13,17,17kg Lajtowe ciężary, skupianie się nad techniką. Wykroki po raz pierwszy, [...]

25 sierpnia, dzień 19 Raport: Waga : 68.5 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 87 Obwód uda : 59.5 Obwód łydki : 37.5 Szyja: 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.5% Zaktualizuję post jutro.

6 września, dzień 31 Dieta: 1. 80g chleb wieloziarnisty, 180g jajka, 60g polędwica, 40g ser żółty, 200g jabłka, warzywa 2. 200g zupa grzybowa, 250g pierś z kurczaka, 40g kasza gryczana, 20g oliwy z oliwek, warzywa 3. 100g łosoś wedzony, 200g grejpfrut, 180g jogurt naturalny 4. Ser twarogowy półtłusty, 20g orzechów, warzywa Białko 164g Tłuszcze [...]

[...] warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 Rankiem pomiar i spory szok - względem ostatnego pomiaru przybyło mi 0,5kg wagi a w pasie spadło o 1 cm! Co smieszniej wagę sprawdzałem z rana, zaraz po opróżnieniu śmietnika:) Pozostałe obwody identyczne jak 10 dni temu. Trening: wolne Dieta: [...]

Kuva 50kg to mój szkielet sam waży (jestem chyba endo). Gdy się urodziłem, ważyłem 5kg /// Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-24 16:25:22

cześć leszcze 2 tygodnie temu górny skos na klatę poszedł 35kgx6 (pytałem kumpla to mi przypomniał bo razem robiliśmy) a dzisiaj 37,5kg to mnie prawie zgniotło i ledwo 3połowiczne powtórzenia zrobiłem cholerne upały

Graty. Ja jak się urodziłem ważyłem 5kg

Ja jak się urodziłem ważyłem 5kg Nie czujesz żadnych represji ze strony swojej rodzicielki

[...] frekwencji do 50% 3h w tygodniu w dupę i jeszcze nosić cały strój. Iso mam pistacjowe i petarda, orzech pewnie też, ale.. przymierzam się do allnutrition. Miałam kupować 5kg ale akurat na test się zebrało. Szkoda, że bez białej czekolady :-P FiQus - jaki smak? %-) Dzisiaj rest, ledwo czuję nogi. Ale rano zdążyłam na zakupy :D I żeby nie [...]

Weekend w robocie. Cud miód, mam tylko 20 minut albo 2 przystanki busem. Dzisiaj zaspałam , przynajmniej jestem wyspana, pewnie dziś nie zasnę. W kerfie 0,5kg indyka przecenione na 3pln, 3 dni ważności. Drobiu już 2 tygodnie nie jem, ale żal było nie skorzystać %-) zamrożony. siady 12-10-20-8 (chciałam dołożyć, ale ledwo daję radę %-) ) hip [...]

Dzisiejszy dzień był do południa koszmarny ale karma wracaaaa :-D Myślałam na bieżni, że mnie rozniesie. No i zniknęły wszystkie krążki 2,5kg %-) więc w pierwszej serii siadów już całe 40kg }:-( Ogień dziś %-) Smutna sprawa mój najulubieńszy trener już nie pracuje, czas na wewnętrzną żałobę }:-( Wizyta u fizjo 'coś tam odcinek biodrowo-lędźwiowy, [...]

[...] ale podoba mi się wszystko co nowe przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-20-8 mc 12-10-20-8 wiosłowanie na wyciągu 12-10-20-8 unoszenie tulowia lawka rzymska +5kg 4x16 uginanie ramion nachwytem 16-14-12 uginanie z suspinacja 16-14-10 uginanie pochwytem wyciag dolny 16-14-12 +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WIs3Px8RANE [...]

[...] czuje ze miesnie nie sa jeszcze gotowe do cwiczenia ciezarami) 20kg x 20 40kg x 12 70kg x 10 90kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10kg x 10 20kg x 10 32,5kg x 10 25kg x 10 3. pompki na poręczach (DIPSY) 1 seria bez obciązenia 15 powtorzeń 2 seria +20kg 15 powtorzeń 3 seria +30kg 15 powtorzeń 4. Wyciskanie na maszynie trzy [...]

[...] a druga bezposrednio po ostatniej serii(30sec przerwy) 70kg - obie po 10 powtorzen. Za tydzien zaatakujemy wieksze ciezary w dipsach i w wycisku na plasko bedziem dodawac po 5kg co trening(albo 10 jesli bede sie czul na silach)Za około 3-4 tygodnie zaczne przygotowania do zbliżajacych sie mistrzostw Nowego Sącza w wyciskaniu sztangi lezac - bede [...]

[...] Nic sie nie dzieje bo i tak nie bylo opcji zeby mocniej przygrzac Robione było: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 20kg x 15 32,5kg x 13 (ostatnio 30kg x 15) 30kg x 13 Komentarz: mozna było wiecej ale za bardzo dojechalem triceps w czwartek i było to lekko czuc 2. Unoszenie ramion w przód ze [...]

Mieso jest ogolnie naszpikowane woda, ale chodzi raczej glownie o szynki rozego rodzaju gdzie z 0,5kg czy mniej miesa robi sie 2 kg wedliny:-)). W przypadku suchej, tlustej kielbasy np czy szynki tlustszej, np kielbasy zywieckiej zawartosc miesa i wypelniaczy jest mniejsza niz w przypadku "obslizglych" szynek. "Prawdziwa" szynka jest jednak [...]

[...] klaty 1. Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do ostatniego tygodnia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni): 10kg x 10 20kg x 10 45kg x 4 Uwagi: brakło troche siły na te [...]