5kg

[...] Podsumowanie : Trening fajny, siła do przodu mimo braku jedzenia ostatnio, próbuję się jakoś z tym poprawic, supel na apetyt zamowiony, oby cos pomógł waga na siłowni 90,5kg .. Ale jakość juz nie ta sama, wiadomo dlaczego. Generalnie dotarły do mnei sygnały żebym się jednak WL zajął , bo robie bardzo szybki progress a waga względnie mała. W [...]

[...] 3 tydzien bez treningu kopyt. :(.. a teraz 2 dni pod rząd w pracy i dupa, ale nadrobie :).. poszły same ręce pare serii w domu tylko uginanie ramion z hantlą z supinacją 17,5kg x 12 jw jw jw pompki "na poręczach" z użyciem fotela i regału 8-) 4 serie po 20 powt młotki tą samą hantlą x20 x20 x20 pompki wąsko x14 x14 x14 o i tak Dieta : 500g [...]

[...] Bardzo ciężki dziś trening.. i wziąłem za dużo przedtreningówki bo mnei za mocno telepało i serce za szybko biło aż miałem wrażenie że yebane trzeszczy.. Ale moc okrutna.. 5kg przy wycisku wąsko względem zeszłego tyg. O i tak :).. Progressujemy!!.. waga 91kg więc daje cardio, msuze to utrzymać na stałym poziomie. Koniecznie musze sobie [...]

Na siłowni się śmieją, że jak ja pomyśle o redukcji to mi waga spada i faktycznie tak jest, jak bym dziś stwierdził że redukuje, za tydzien byłbym 5kg lżejszy ucinając tylko w sumie słodycze. Woda.

fotka z dzis taka na luzie na treningu. Miałem miec dobre foty z przypinką ale niestety, znajomy nagrał filmik i wogole nic na nim nie widac, pixele powychodzily, po wycieciu zdjec jakosc tragiczna. 93,5kg ulewusa /SFD/Images/2015/10/29/48bdcc3efb6841dc843f2ef876ed8320.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-29 18:26:43

[...] młotkowy 14kg + 10kg x10 + x10 x10 + x 8 x10 + x6 (nie dawałem rady 8-)) Wymachy hantlami 10kg na boki w opadzie tułowia x12 x12 x12 Face pullsy + kaptury hantlami 47,5kg od 3 serii 26kg x10 + x10 jw jw jw + regress z 26kg na 10kg na kaptury i pompowanie na maxa. ii miałem dość..i tak plecy bym dorobił.. ale cóż:<.. Suplementacja : [...]

[...] 2 sztabki x20 7sztabek + x10 2 sztabki x12 8 sztabek + dwiema nogami x 6 Dieta : prawie cale opakowanie na szybko buleczek amslanych i 200ml kefiru, 600g piersi, szpinak 0,5kg, makaron 300g i kefir na wieczór jeszcze 700ml ,może cośwpadnie jeszcze po drodze, dorzuciłem ocet jabłkowy przed posiłkami aa i 3 jaja i 2 bułki zwykłe. suplementacja [...]

[...] A i że jak widzicie lubie weryfikować zdjęciami co się dzieje z moim ciałem to : Fotka po lewo wstawiana do tego dziennika 20,05,2015 85,6 kg wagi i fotka z dziś 92,5kg , jak widać coś tam się zbudowało jednak :) /SFD/Images/2015/11/15/4488f832e7604382bc3dd9a095f199f2.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-15 21:33:28

[...] głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem smitha bo jakiś ciapaty zajął ławkę i udawał że ćwiczy) 55kg x 12 75kg x 10 75kg [...]

[...] dzisiaj 20kg więcej w ostatniej serii, ogólnie bardzo ok , tylko już lędźwie poczulem więc musze uważać trochę , pompa nie wielka na plecach jakos dziś. Zdjęcie pykłem jakieś tam po treningu , bez szału, placek ciąg dalszy. 90,5kg /SFD/Images/2015/11/27/f173dfe762644f0cbe7fb89b1e804ed4.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-27 16:11:54

No nie, nie umiem jeszcze pozowac, zaczne to dogrywac powoli I ogolnie waga wysoka jak na mnie, najwyzsza do tej pory i kazda proba napinki to maraton hah:) na biezni piszczele bola a plecy czuje nacodzien. A tu 5kg conajmniej trzeba wlozyc jeszcze Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 23:56:04

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

[...] stelażem ,nogi szeroko dałem, ładnie uda skatowało) Tu ciężaru nie znam ostatnią serie całym stosem kończyłem x12 x12 x12 x12 Dwójki : Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 52,5kg x 8 MCNPN 80kg x 3 serie x 8 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce siedząc 3 serie po 20 powt wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt . Cardio rowerek 25 minut [...]

[...] x 3 serie x 8 (też mnie szlag trafił ).. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 15 powtórzeń progressja ciężaru do całego stosu który niestety max miał tylko 37,5kg ale gumka fajnie odbijała i czuć było plecy. Brzuch spięcia na maszynie leżąc 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem. Cardio 20 minut na rowerku Dieta : czysto, czyli [...]

[...] sztanga x max Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 15 110kg x 10 120kg x 8 110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta sztanga x max Biceps : uginanie przedramion ze sztangą prostą 45kg x 8 45kg x 8 + 17,5kg x 8 jw uginanie przedramion młotkowo na modlitewniku 10kg x 12 x4 serie uginanie ramion w oparciu o kolano 14kg x 12 x 4 serie i dobitka 8kg x [...]

[...] + 20kg x 6 + 18kg x 4 (padłem) Wyciskanie hantli wąsko 26kg x 4 serie x 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 18kg x 10 x 4 serie unoszenie krążka w przód 10kg x 10 jw jw + 5kg x 10 brzuch Spięcia brzucha na maszynie od 58 do 68 kg x 12 4 serie + unoszenie nóg w zwisie po 8 powtórzeń 4 serie Cardio 25 minut na bieżni Dieta : nic nie [...]

[...] 68kg x 8 x 3 serie MCNPN(hantle) 22kg x 8 32 kg x 8 32kg x 8 Biceps : uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6kg x 20 x 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko 12,5kg x 15 + młotki 10kg x15 3 serie w ostatniej dobicie młotkami 6kg x 15 i 4kg x max Łydki Wspięcia na palce siedząc 30kg x 15 x 3 serie wspięcia na palce stojąc z hantlami [...]

[...] 50kg x 8 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 + po 5kg x max Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s Rozpiętki na maszynie nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 12 powtórzeń + dobitka [...]

[...] i jeszcze 3h przed nami dobre. 3 posiłki zjedzone także dieta zawalona . Ogólnie ten tydzien w plecy całkiem, jutro też nie pójdę na siłownie.. Za to tyle pracy że zgubie z 5kg 8-) .. Dobrze że teraz tylko tak i później się nie zapowiada nic podobnego. Czas dalej pomyśleć o zmianie pracy, nie ta płaca za takie coś. Pozdro i miłego i do [...]

[...] siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 14kg x 15 18kg x 15 22kg x 12 38kg x 8 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 45kg x 3 serie x 12 powt Unoszenie ramion przed siebie z hantlami 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 + 8kg x 10 Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej (hummer) ciężar na 1 ręke [...]