Gienus12 przygotowania do sezonu

łodzianin mi coś polecił z megabola dibencozide.. wziałem zobaczymy czy cokolwiek podziała.

17,08,2015

Dzisiaj trening klatki i bicepsu

Klatka
Wyciskanie leżąc

60 x 10
100 x 10
1280 x 8
140 x 3
153 x 1
120 x 6 + dobicie na maszynie x 10
120 x 4 + dobicie na maszynie x 6

Wyciskanie hantli na ławce skośnej

32 kg x 10
36 kg x 8
40 kg x 6
40kg x 6

Pompki na poręczach (maszyna)
4 serie po 8 powtórzen 13 sztabek

Biceps :
uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
18kg x 3 serie x 8 powt w ostatniej serii dobicie 10kg x max

Modlitewnik (maszyna)
10 sztabek x 8
jw
jw

uginanie w oparciu o kolano
10kg x 12
jw
jw

Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, witaminy a-z , magnez, acard

Dieta : w planie : 1l maślanki, 2-3 worki ryżu ,500g mielonki, twaróg, warzywa , mąka okolo 150g.

Podsumowanie :

Trening fajny, siła do przodu mimo braku jedzenia ostatnio, próbuję się jakoś z tym poprawic, supel na apetyt zamowiony, oby cos pomógł
waga na siłowni 90,5kg .. Ale jakość juz nie ta sama, wiadomo dlaczego.
Generalnie dotarły do mnei sygnały żebym się jednak WL zajął , bo robie bardzo szybki progress a waga względnie mała. W planie do 100kg 180kg w Wl, potem zbijanie wagi i do 90kg 180+kg , nie wiem jak to wyjdzie, koszty przygotowan do WL są nieporównywalnie niższe niż do kulturystyki, a nie ukrywajmy, mam chyba odrobine za mało masy i zbyd duże dysproporcje, wiadomo ze będę robił typową wycinkę od marca jak pod kulturystyke, zobaczę jak to będzie wyglądać.
Oby do przodu, psychika zawodzi,znów.. Finanse również,znow.. O plecach nie mowie 10 tab ibupromu w 3 dni.. ciągłe bóle.. tragedia




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-17 12:53:38

ile trwała sesja zdjęciowa że musiałeś się przebrać ?:D:D

"1280 x 8 " Powiem Ci chłopie, że trochę dźwigasz :D

b-12 raczej Ci nie pomoze, ale zobaczymy. Co do apetytu polecam :
- tulsi
- citropepsin
- apetizer senior
- Verdin Fix
- ziółko

i megace :D


Co masz z tymi plecami ?

a ja na apetyt po prostu enzymy trawienne z NOW :)

mam kilka supli w głowie, ale nie pisałem z waidomych powodów :D

nie chce w megace inwestować.. ono tez nie jest takie fajne ,ale nie bede o tym tu pisał ;P.

polka - złotko 5 minut, ale były tak przepocone te szare że aż wstyd hehe.

Plecy? spisze z Tk z 2013 roku, teraz pewnie jest ciekawiej
"Badanie TK uwidoczniło kręgosłup od l1 do s1. Lędźwiowy odcinek kręgosłupa wygięty i skręcony w strone lewą z pogłębieniem fizjoogicznej lordozy.
Na wysokości L5 - S1 uwidoczniła się tylno - lewoboczna przepuklina jądra miażdżystego krążka międzykręgowego
- protruzja grubości 5mm . Powoduje ona zwężenie światła kanału kręgowego , prawego zachyłka korzeniowego prawego otworu międzykręgowego .

Apetizer brałem, bardzo mały efekt
Verdin też piłem ;]..
Ziółka nie pale, nie paliłem i pewnie keidyś zapale







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-18 09:17:49

18.08.2015

Wczoraj trening plecy, triko.

Plecy :
Podciąganie
2 serie po 12 powt szeroko
i wąsko 2 serie po 8 powt

Ściąganie drążka wyciągu górnego (maszyna)
35kg na strone x12
40 kg na strone x 12
45 kg x 10
50 kg x 10

wiosłowanie siedząc na maszynie
4 serie po 10 powt ilosci sztabek nei pamietam

ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
12 sztabek x 10
jw
10 sztabek x 10 + 6 x max
jw

Triceps :
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej
70 kg x 12
80kg x 10
jw
jw

francuz hantlą jednorącz
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12 + 6 kg x 10
jw

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego
12 sztabek x 10
jw
jw
jw


Dieta : ło mój boże ..rano tylko 2 nalesniki z twarogiem , później w banku stracone 3h.. pojadłem w kfc i do konca dnia juz nic, czułem się jak bym się gruzu nawpyerdalal .. strasznie mi to wyszło..

Suplementacja : crea x5 8g , lecytyna, multi, acard,wit a-z
bcaa potreningowo i 2 porcje białka w ciągu dnia
Podsumowanie : Trening bardzo fajny, udany .. Plecy no niestety bolą coraz bardziej nie ukrywam.. coraz wiecej tabletek , i treningi coraz lżejsze ale i tak sie fajnei spompowały. Triceps dostał też mocno :) coś tam rosnie


19.08.2015

Praca 13h..
Dieta : 100g platkow orkiszowych, 3 jaja, twaróg, maślanka, 2 worki ryzu, 550g mielonki wieprzowej , tam 3 batony jakies , olej rzepakowy. Chyba tyle.

Suplementacja : jak wczoraj + 2x białko

Podsumowanie : 2 worki ryzu i 550g mielonki rozlozone na 3 posilki a i tak ledwo.. :(.. chciałbym mieć apetyt jak niektórzy hehe.
Pozdrówki, jutro tez 13h . Jutro sznycle z indyka pójdą z ryżem albo frytkami



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-19 22:20:25

Jak postanowisz się w to wyciskanie 'bawić' to przestaniesz prowadzić tutaj dziennik?

gienus12

nie chce w megace inwestować.. ono tez nie jest takie fajne ,ale nie bede o tym tu pisał ;P.

jest