5kg

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]

[...] bolał, zrobiłem brzuch, : Wznosy nóg do kąta prostego leżąc 3x25 Spięcia brzucha 3x30 DZIEŃ 4 TRENING: Przysiad: 77kg x6x6x6 MC: 80kg x6x8x8x10 Wypychanie na suwnicy: 145kg x12x12x12x15 Żurawie: CC x10x10x10x10 Wspięcia na palce hantle: 17kg x25x25x25 Dzisiaj zaganiany dzień rano do szkoły dwa posiłki zabrałem, ale w szkole zjadłem tylko [...]

wczoraj nie rozpisuje bo się nic nie działo :) DZIEŃ 13 GÓRA HIPER CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15 * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15 * [...]

WITAM WITAM! DZIEŃ 22(WCZORAJ) PULL WIosłowanie sztangą 5s--> 52kg x7x8x8x10x10 Ściąganie drążka do klatki 3s-->10x10x8 Wiosłowanie sztagielką 4s--> 17,5kg x15x15x15 MC 4s--> 72kg x10x10x11x8 Uginanie przedramion ze sztanga 3s-->24kgx6x6 19kgx10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s-->9kg x15x15x15 Chyba najlepszy trening pleców, [...]

Witam DZIEŃ 24 PUSH Wyciskanie hantli poziomo: 20kg 10x10x10x10 Wyciskanie hantli skos: 17,5kg x9x10x6 15kgx14 Rozpiętki poziomo: 9kg x13x13x15 Wyciskanie nad głową hantle: 13kg x6x7x6x6x6 Wznosy bokiem: 9kg x12 7kgx18x20 Francuskie wyciskanie: 20kg x9x7x7 Wyciskanie wąskie: 27kgx10x12x14 (PIERWSZY raz robiłem stąd niski ciężar, próbowałem wyczuć [...]

[...] fajna robota.A wczoraj miałem o 6 rano jazdję do olsztyna na nauce jazdy:) Zakwasy są po treningu wczorajszym, wpadłem na siłkę zrobić biceps i triceps. Uginanie z łamaną 15kg x15x15x15 ( powolutku z dopianiem i pause na górze) Uginanie z supinacją 9x15x15x15 Modlitewnik hantle 9kg x15x15x15 Francuz: 17,5kg x15x15x15 Prostowanie na wyciągu: [...]

[...] dało do myślenia. Zastrzyki jadą już zamówione, kwas hialuronowy miał ktoś do czynienia? Trening wpadł ostatnio w niedzielę, klatka+triceps. Hantle poziom: 20kgx8 17,5kgx10x10x10 Hantle skos 15kgx12x12x12x12 Rozpiętki 7kgx15x15x15x15 Wznosy bok 7kgx12x12x12 zmniejszyłem ciężar i zrobiłem je metodą Adama Sukera, mega wchodzi :) Wznosy [...]

Witam Witam, o Tanqer zmieniony avatar widzę mrrrrrr:) Dzisiaj trening łap wpadł :) TRIC: Wycisk wąsko: 32kgx10x10x8 Francuz: 17,5 kg x10x10 15kgx15 Prostowanie na wyciągu 3x15 z pauzą BICEPS: Uginanie z łamaną 17,5kg 3x12 Uginanie młotkowe 9kgx15x15x15 uginanie z supinacją nadgarstka 9kgx12x12x12 Tric tak spompowany że bica mi było trudno robić, [...]

[...] trening PLECÓW. Wiosłowanie nachwytem 52kg x10x12x10x10 MC: 82kg x6x6x7 Ściąganie drążka do klatki: x12x10x10x10 Przyciąganie do klatki: x15x15x12 Wiosłowanie hantlą: 17,5kg x12x12x12 Pompka na plecach, powoli wracam do starych makro i obserwuję wagę i centymetry. Trenuję teraz splitem, chcę tak polecieć z 2 tygodnie i sprawdzić jak będzie [...]

Witam Witam :) trenuję od 12 września. Był wtedy pierwszy trening dzisiaj był drugi. Zaczynam z niskich ciężarów z techniką jak najlepszą. Barki czasami pobolewają. Ale tak niestety będzie. Potrafię wykonać retrakcję łopatek więc fizjo pozwolił ćwiczyć, ale technika ma być okej. Kładę nacisk na plecy i czworoboczny. 2 września czyli pierwszego [...]

26.09.15 TRENING WYPYCHANIE NA SUWNICY: 130kg->10,10,12,12 MC: 64kg->8,8,8,8 DRĄŻEK DO KLATKI: 7sztabek(cholera wie ile)->10,10,10,10 BP: 34,5kg->8,8,8,8 DIETA : 150B,250W,80T Od dziś zmiana na 160B,290W,80T 1.Ryż 100g,pierś 100g,5g masło klarowane 2.Ryż 100g,pierś 100g,30g oliwki 3.DT: Serek emilki chudy 150g,100g banan,jabłko 150g+UNS WHEY 15g [...]

[...] bo pewnie i tak 2 osoby to przeczytają. Wkleję od razu trening niedzielny: "PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 52kg x10,10,10,10 Zrobiłem serię wiecej bo uczę się ciągle ruchu - wiosłowanie sztangą 3x 42kg x10,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 10,9,8 (7sztabek nie wiem ile to :]) -uginanie ramion ze sztangą 24kg x9,8,7 21,5kg x8

Siemanko! Cielu, Dzięki :) Potrzebuję kogoś kto mnie kopnie w dupe :) Bo jestem z tych osób co za dużo kombinują. Wczoraj wpadł trening: - WL 3x 49,5kg x5,5,5 - wycisk sztangielek na skosie 3x 15kg x12,12,12 - Wznosy bokiem: 7kg x 10,10,8,8 - Francuz hantlami 7kg x10,10,8 -Hip trust ze sztangą 39kg x 15,15,15 Hip Trust kiedyś robiłem ale mi się [...]

[...] :) 2x w tygodniu po 40minut, zazwyczaj to spacer bardzo intensywny bo nie lubię na rowerku siedzieć :) Wczoraj trening: PUSH2 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 17,5kg x12,12,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x8,8,8 -wznosy bokiem 7kg x12,10,10,10 -pompki na triceps : CC x 12,12,10 + prostowanie na wyciągu x10 x15 Pozdro!:D Zmieniony [...]

[...] jakiś baton OSHEE orzechowy, paczka wafli jaglanych, znowu jakieś sosy itp :) Przed snem zjadłem jajecznicę z boczkiem i tyle. W czwartek poleciał trening: MC: 77kg x5 79,5kg x5,5 72kgx10 Wiosłowanie hantlem: 12kg x15,15 15kg x15 Ściąganie do klatki : 12,11,10 Face pull 15,15,15 zwiększone jedną kostke uginanie z supinacją 12kg x10,9 9kg x15 [...]

[...] na dzienniku żeby go trochę urozmaicić, może komuś coś pomogę. Wczoraj wpadł od razu trening u doktora na siłowni: Wyciskanie hantli 20kg x 9,9,10 Wyciskanie hantli skos 15kg x 12,12,12,14 Wyciskanie hantli nad głowę 10kg x 12,12,12 Francuz hantle 7,5kg x 10,10,10 5x19 HIP TRUST 50kg x12,12,12,12 We środę trening: MC: 84,5x 7,7,7 92x4 ostatnio [...]

[...] 57kg x8 59,5x5 Wyciskanie na skosie 42x 12,11, 44,5x 7 Masakra co się działo po pierwszym ćwiczeniu miałem tak strasznie trica spompowanego... Hantle nad głowa 12,5kg x 12,12,12 Francuz sztanga : 20kg x 10,8,8 15kgx 17 Hip TRUST 49kg x 15,15,15 dupa pali Od kilku dni makro ma się tak 160B 340ww 90T w dni treningowe i 160B 280ww 115T [...]

[...] Jutro będą filmy z kilku bojów, bo mam ponagrywane muszę tylko wrzucić na YT. Wrzucę dzisiejszy trening PUSH A 1. WL-hantle 27kg(na rękę) x10,8,8,8,8 2.Skos sztanga 54,5kg x8,8,8,8 3.OHP 31.5 x8,8,7 4.Wznosy bok 9kg x 15,15,15 5.Francuz hantlami 9kg x10,10,10 6.Hip Trust 71,5 x12,12,12 miska wygląda dziś jak codziennie tylko rotuje [...]

[...] tego się nie pije :D MC: 105 x5,5,5,5 Wiosło hantlem 30x 10,10,10 Testuję teraz wiosłowanie z odkładaniem za każdym reps. Podciąganie na drążku z gumą: 8,8,8,5 FacePull 17,5kg x15,15,15 +2serie z rotacją na mniejszym ciężarze Uginanie z supinacją 10kg x15,15,15 Miska dziś jak co dzień, wpadły tylko tortille z mięsem z uda kurczaka, zaraz omlet [...]

Cóż za piękny wrześniowy poranek :-D Waga schodzi ładnie 112,5kg tego ranka na czczo oczywiście czyli 2,3kg mniej niż wczoraj, to mi się podoba ale ssanie na żołądku z rana potężne. /SFD/2016/9/1/5b4cc5c53eb34f95ad8a88c2491e0780.jpg