Dziennik Treningowy Patryk

Cielu zgadza się
Dnatural właśnie przy tym boli wiesz?
Doris Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma:) ale w tym przypadku nie ma to odzwierciedlenia :

To nie rób jest to ruch nienaturalny dla barków. tak samo wyciskanie zza karku.

MilkyLayne

Cielu zgadza się
Dnatural właśnie przy tym boli wiesz?
Doris Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma:) ale w tym przypadku nie ma to odzwierciedlenia :

Ewentualnie dąży się by mieć to co się lubi

SIEMA!

DZIEŃ 9(WCZORAJ)

Unoszenie nóg leżąc 3x20
Allahy 3x20

DZIEŃ 10 (DZIŚ)

WTOREK : DÓŁ SIŁA

* Przysiad 4s--> 82kg x6x6x6x8
* Martwy Ciąg 4s--> 92kg x5x5 82kg x6x8
* Wypychanie nogami na maszynie 175kg x12x12x12x12
* Żurawie 3s--> cc x10x10x10
* Wspięcia na palce z hantlami : 17kgx 20x20x20

Trening dobry, zauważyłem że bark mnie boli częściej przy treningu nóg, gdy ciężar leży na plecach czy karku... Na treningach góry rzadko boli a często nawet wogóle, mam nadzieję że nic nie będzie :)
A teraz wiadomość dostałem pracę na wakacje ! Nie zapeszam ale dobrze się zapowiada, robota od 27 czerwca do końca sierpnia, kochany dziadek mi załatwił w swoim zakładzie:) Potrzebowali na gwałt osób kilku które wykonają dodatkową pracę. Praca od godzin 14-22 więc przed południem będzie trzeba ogarnąć siłkę i żarcia do roboty narobić :) DOBRANOC!

Rob przysiady ze sztanga z przodu poki nie przestaniesz odczuwac bolu bo trzymajac sztange na karku sciegna/wiazadla w barku sa"wykrecone" Napiete a jak juz cos tam ci dolega to nawet trzymanie sztangi na karku bedzie powodowalo bol. Kontuzja barku to najgorsze gowno takze trzeba byc czujnym i reagowac jak cos sie dzieje.

Tak jak kolega wyzej ja z naderwanym sciegnem nawet nie myslalem by robic klasyczne siady bo jednak te barki sie wykreca

wczoraj nie rozpisuje bo się nic nie działo :)

DZIEŃ 13

GÓRA HIPER


CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15
* Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15
* Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15
* Wznosy hantli bokiem 3s-->7kg x 20x20x20
* Uginanie hantli młotkowe 3s--> 9kg x20x20 13kgx10
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 2s--> x15x15

Ehh nie wiem co z tym barkiem, progres jest to mnie cieszy, klatka coraz większa, wydaje się pełniejsza, jak mierzę to już więcej w cm ale martwie się o ten bark strasznie. Boli w okolicach dołu nadgrzebieniowego, gdy przykładam tam palec czuje ścięgno jak je dotykam (pulsacyjnie) to wyczuwam takie przewodzenie aż do łopatki... Nie boli mnie przy rotacjach zewnętrznych, wewnętrznych, wyciskaniach itp... Boli zazwyczaj po treningu. Miał ktoś taką przygodę?


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 20:03:33

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 20:05:31

moze jakies masaże?

czego masaże? Kurde niby badania nic nie wykazują ale zastanawiam się czy to nie ten nieszczęsny stożek rotatorów... ale wtedy nie bolało by przy dotyku czasem i pewnie nie mógł bym wykonywać pewnych czynności np. rotacje czy odwodzenia ... chociaż w momencie odwodzenia raz na 10 razy zaboli. Oprócz tego strzelają te barki jak karabiny ale to ze wszystkim tak u mnie.
Bark boli mnie np. Przy takiej czynności jak trzepanie dywanu.



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 21:28:46

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-12 22:43:39

Siema:)
DZIEŃ 14
Nic się nie działo w sumie, siedziałem cały dzień w domu i tylko się w*****ałem

DZIEŃ 15

Front squat: 4s--> 52kg x12x12x12x12
Prostowanie na maszynie: 4s--> x14x14x14x16 więcej reps na tym samym ciężarze :)
MC na prostych nogach: 39kg x15x15x15x15
Wypychanie palcami na suwnicy: 3s--> 80kg x40x50x40
Wspięcia na palce z hantlami: 17kg x20x20

Dzisiaj fajny dzień pozrywałem trochę czereśni bo mi szpaki jedzą, później wpadł brat do mnie cioteczny :) Najlepszy przyjaciel od małego :) Poszliśmy razem na siłkę, brat grał zawodowo w JSW w siatkę i niestety nabawił się kontuzji barku, ale nie poddał się. Miał operację, na razie nie gra, rehabilituje się i ćwiczy na siłowni, głównie barki i plecy, oraz mięśnie głębokie i rotatory barku.
A ja dalej mam przeboje bo nie wiem co mi jest :( Nie wiem czy to nerwobóle czy pospinane mięśnie, bo jak się rozgrzeje na treningu, czy to na rowerze, to nie boli, zapominam o tym i tyle, boli zazwyczaj w dni kiedy nic nie robię albo gdy odpoczywam po siłowni... 2 tygodnie temu w miejscu gdzie boli miałem jeden dzień tak jakby opuchnięte? Nie wiem czy tak było ale jak się "macało" w tym miejscu było wyraźnie twardsze, nawet koledzy którzy mnie "macali " na siłowni tak powiedzieli że jest twarde, tak jakby ciągle spięte...
KOMENTUJCIE, LAJKUJCIE, POMAGAJCIE, UDOSTĘPNIAJCIE RÓBCIE CO CHCECIE, PEACE :)

KILKA ZDJĘĆ NA LEPSZY HUMOOOOR



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 18:44:00




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 18:45:09



TWARÓG Z OLIWĄ ! NOWY WYNALAZEK :)
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 18:46:02




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 18:47:02

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-14 18:48:58