Dziennik Treningowy Patryk

Siemka!

PUSH:

Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14
Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12
Rozpiętki: 7kgx10x10x10
Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8
Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8
Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10
Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10
+20minut cardio

DIETA

I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon
II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado
III 100g ryż parboiled 100g kurczak 70g awokado
IV POTRENINGOWY Jogurt Piątnica 2x białka 150g+30g rodzynek+130g makaronu durum, 100g kurczak,
V Serek wiejski 200g+5g olej kokosowy+3g kakao

Zastanawiam się nad tym treningiem, mam dylemat :) Czy split i trenowanie każdej partii raz w tygodniu nie będzie lepsze? w zasadzie trenując tym PPL będę i tak trenował raz w tygodniu treningiem PUSH, PULL a np. 2 razy w tygodniu będzie wypadać LEGS, i tak na zmiane...

Awokado od mamy:)
</a>

i po treningu:
</a>


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 18:39:46

Chyba musisz sam podjąć decyzję odnośnie wyboru tego treningu - każdemu może podpasować inny plan ;)
Ogórka gruntowego nie obierasz?:D

Doris Toż to Polski Swojski :)

Właśnie zastanawiam się nad tym czy pierwszej redukcji nie zrobić na splicie, i sprawdzić jak to wypadnie, wiadomo człowiek uczy się na błędach. Lubię też po treningu czuć mięśnie które na fakcie trenowałem.
Chodzi o to że słyszałem że SPLIT jest złym treningiem dla NATURALA.

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje!
NOGI:
Przysiad ze sztangą na plecach 4x8
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Wykroki z hantlami 3x10
MC na prostych nogach 4x8
Żurawie 3x10
Wspięcia na palce 4x20 (2s siedząc i 2s stojąc)

WTOREK OFF

ŚRODA BARKI+TRICEPS

Wyciskanie hantli nad głową/ Wyciskanie żołnierskie 4x8
Wznosy hantli bokiem 3x8-10
Wznosy przodem 3x8-10
Face Pull z hantlami 3x10
Szrugsy 3x20

Francuz 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu lub z hantlami 3x10

CZWARTEK OFF

PIĄTEK PLECY

MC 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8
Ściąganie drążka szeroko 3x8-10
Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8-10
Wiosłowanie hantlami 3x10

SOBOTA OFF

NIEDZIELA KLATKA+BICEPS

Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10
Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8-10
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie hantli za głowę 3x10

Uginanie ze sztangą łamaną 3x10
Uginanie młotkowe 3x10


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 20:35:35

Tak masz rację bo split np 3tydniowy jest gówniany dla naturala, MY musimy robić partię częściej, a z mniejszą objętością trochę planów przerobiłem najlepiej właśnie czuje sięna Push Pull, albo treningu Hiper/siła, nie wiem moze tak samo, ale jak ćwiczyłem splitem to nie byłem zadowolony robiąc partię raz w tygodniu

Ja myślę zrobię splitem by złapać jakąs Podstawę mięśniową później zobaczymy co będzie

Tanqer, co ty za bzdury wygadujesz odnosnie tych treningow?

Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu.
Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie!

TRENING:

PUSH
Ławka płaska 3 serie
Hantle skośna 3 serie
Rozpiętki 3s
Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc 3 serie
Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie

PULL
Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie z Hantlami 3 serie
Uginanie młotkowe 3 serie


LEGS
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych
Żurawie 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

TAK TO JEST CZŁOWIEK UCZY SIĘ NA BŁĘDACH ! :)

Wyniki na teraz:
WL hantle: po 15kgx12
Hantle skos 15kgx10
MC:52kgx10
Wiosłowanie podchwytem: 37kgx10
Wznosy bokiem: 7kgx10
Pzysiad 67kgx8
MCNPN:29kgx10
Francuz łamana: 15kgx10

MaksymS

Tanqer, co ty za bzdury wygadujesz odnosnie tych treningow?

Ja mówiłem o swoich odczuciach splita, może Tobie podchodzi mnie akurat nie ile ludzi tyle treningów :)

Jest różnica między stwierdzeniem "split mi nie pasuje" (ok), a "split 3 dniowy nie jest dla naturali" (wtf?).