5kg

[...] juz na str. 70 ) 20kg x 10 50kg x 10 (bylo ciezko, nie wierzylam w powodzenie przy 100) 60kg x 2 70kg x 2 80kg x 1 (nachwyt - ledwo trzymalam) 90kg x 1 100kg x 1 105kg - spalony, do 102,5kg nie podchodziłam 90 i 100kg chwyt naprzemienny w rekawiczkach 2. opuszczanie na drazku 3x5 pow, przerwa dluga wszytskie pow w podobnym dosc szybkim [...]

[...] ilosci niezdrowych dodatkow: maslo, smietana, slodzik oraz normalne ilosci chleba, serkow wiejskich, owocow, soli morskiej. wliczam wszytsko poza zielonymi warzywami (min. 0,5kg dziennie). ostatni weekend pokazal, ze nie umiem w sposob cywilizowany korzystac ze slodyczy, tak wiec wracam do sprawdzonej metody: zero slodyczy TRENINGI (DZIEKUJE [...]

Aga, 27,5 30, 32, 35kg, Iza jesli tak mowisz to bede walczyc..., tylko, ze w poprzednim treningu jak zaczelam od 27,5 to musialam zmniejszyc, bylo to tak: 27,5kg 8/5 pow. i 25kg 7/6 pow.

[...] cialem przez ostatnie kilka dni.. wczoraj szukajac starych treningow natknelam sie na wymiary z 5 sierpnia, porazka, czuje sie okropnie trening A: 1a. Przysiad ze sztanga 52,5kg 15/15/13 30sek bez asekuracji i balam sie dobic do 15-tu 1b. Przysiad bulgarski 2x8kg 3x15 lewa noga 30ske 1c. Bulgarski prawa noga 2x8kg 3x15 30sek tu bylam dzielna [...]

wrong staram sie jak najszybciej zapominac.. Iza ok bol typowy dla treningu ok, bede robic trening jak rozpisalas trening B 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 22,5kg (+2,5) 3x15, robilam szybciej niz zawsze i bardzo latwo poszlo 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20kg jedna reka (+3kg) 3x15 walka, ostatnie pow w [...]

wymiary: waga: 80,5kg (przed wc) pod biustem: 81,5cm talia: 74cm biodra: 106cm udo: 61-62cm lydka: troche ponizej 43cm moze centymetr mi sie skurczyl edit: nie cwiczylam, wiec nie narzekam Zmieniony przez - agak w dniu 2009-10-15 09:31:19

[...] kura, orzechy 4: karkowka 5: kura, oliwa, pomidor 6: twarog, tran + nie wliczam: ogorek, brukselka, salata 21 pazdziernika: trening D: 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek 45kgx8, 55kgx9, 65kgx6, 75kgx6, 85kgx4, 90kgx3 ok, tylko w drugiej serii zrobilam zwykly mc i rozpedzilam sie w liczeniu 2. MC sumo 6x8/8/6/6/4/4 90sek 55kgx8, 60kgx8, [...]

[...] niz Wasze treningi wytrzymalosciowe wczoraj: trening F: 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: 2x10kgx8, 2x12kgx8, 2x13kgx6, 2x14kgx6, 2x15kgx4, 2x15kgx3 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. duuuzo lepiej 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min skos ok. 30-45st. 30kgx3pow, 27,5kg 3x8 pow. [...]

[...] 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 ostatnie pow nie do konca 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x13kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 60kg 4x8 plecy proste 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 22,5kg (+2,5) 4x8 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min 2x10kg 8/7/6/6 bez aero (nie zdazylam)

[...] 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 115lb (czyli 52kg, czyli +2kg) 4x8 3a. wyciskanie francuskie hantli stojac (zamiast Ugiananie lezac 4x6-8 1min) 10lb (4,5kg) 8/8/8/7 ciezar niby smieszny, ale 15lb bylo za duzo 3b. Ugiananie ramion stojac z hantlami, tak, zeby wygladalo jak uginanie sztangi stojac 4x6-8 1min 2x20lbx7, [...]

ok Iza, pomiary jutro/pojutrze trening B zaczelam dzisiaj od 1b 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4 +2,5kg w kazdej serii 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1 poprzednio 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 2a Wyciskanie [...]

[...] sobie, ze mam tylko 2 obwody do zrobienie 1a. Przysiady x6 60kg 2x6 (zachowawczo) 1b. Wypady x12 2x20kg 2x12 na noge (tu dalam z sibie wszystko) 1c. Wyprosty x25 20kg (lub 15kg nie pamietam) 2x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 2x6 (z niewielkim zapasem) 2c. ugiananie w lezeniu 20kg 2x12 (o dziwo spory zapas w pierwszej serii) 2b. Wznosy z [...]

[...] w tym kawalek ciasta, cytusy trening aero 30min wioslarz (level 5, 4,3km) 28 grudnia trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek, przysiady, wyciskanie) 1. przysiady 45kg 3x15 2a. wyciskanie lawka skos hantle: 2x12kg x15,x12, 2x10kg x12 2b. wioslo 32,5kg 3x15 3a. prostowanie nog 20kg 3x15 3b. wznosy nog (zgiete) 3x12 3c. wzonsy z opadu [...]

[...] przed swietami kiedy skonczylam redukcje) nie przeszkadza mi juz to tzn. bardziej przeszkadza mi wyzsza waga w kontekscie wydolnosci w uprawianych sportach (gdybym wazyla 5kg mniej bylo by latwiej) niz sama swiadomosc 'bycia ciezkim/grubym' itp. mysle, ze caly luty bede jesc i cwiczyc jak teraz i ew. od marca zaczne redukcje. te wahania wagi [...]

ja mam w domu 2 hantle po 5kg i spokojnie moglabym robic wytrzymalosciwoki, ale jakos mi to nie wychodzi: rano sobie mowie, ze zrobie wieczorem, a wieczorem, ze rano i boje sie, ze z wiekszym sprzetem byloby tak samo.. 22 lutego: lekki trening gory + aero 23 - 25 lutego: beztreningowe dieta: glownie owies, jajka, kasze, mieso, warzywa, orzechy, [...]

Ojezu...117.5kg...moje ledzwie wzdrygnely sie na sama mysl. Powodzenia!

Ja się chciałem jeszcze zapytać ile gram glutaminy, bo jestem na redukcji. 74,5kg 176cm

W dzień treningowy spożywam ok. 3300-3200 kcal. W dzień bez treningu ucinam je do ok. 2700-2800 (waga 74.5kg, wzrost 189 cm) Zastanawiam się czy nie ma to negatywnego wpływu na metabolizm?

Co się stanie jeśli na redukcji mam zapotrzebowanie 3,5 tyś kalorii a będę jadł lekko ponad 2500 kalorii (200 b, 170 w, 105 tł)? Ostatnio tak jem i waga w ciągu tygodnia spada 0,5kg lub mniej. Co powinienem zrobić aby schudnąć ponad 1 kg tygodniowo?

Może mi ktoś polecić jakieś białko około 2.5kg w granicach 150zł?