5kg

[...] Super Charge chyba zaczyna się rozkręcać, mięśnie fajnie się pompują, przed cyklem zrobiłem przerwe 2 tygodnie, jak wspominałem na początku, przed regeneracją wyciskałem 108,5kg, później siła mi spadła gdy wróciłem do treningu, więc pewnie gdzieś ze 105kg bym wziął na jeden raz. Wczoraj pobiłem rekord 110kg. To na tyle. Około 18 kolejne [...]

[...] 3x100kg Przysiady ze sztangą 12x68kg 10x70kg 6x78kg Super seria nr 1 - a)Uginanie sztangi i b)wyciskanie wąsko a)8x30kg b)8x63kg a)8x30kg b)8x63kg a)8x63kg b)8x30kg a)6x65,5kg (FILMIK) b)8x35kg Super seria nr 2 - Uginanie sztangielek(a), francuz leżąc(b) a)10x15kg b)10x25kg a)10x15kg b)10x25kg a)10x15kg b)10x25kg(FILMIK) a)10x15kg b)10x25kg [...]

/SFD/Images/2015/7/15/b8e1e39bff70441d9c47ffd34c632ea9.jpg 15.07.2015 DNT waga 79,5kg Skoro dzień bez treningu miało być luz, praca zakupy i szybki powrót do domu. Wyszło że po pracy pojechałem pooglądać rowery bo chce kupić w końcu porządny mtb, wróciłem późno zrobiłem 11min HIIT, przygotowałem jedzeni także było tylko dwa posiłki dziś w [...]

4 tygodnie temu miałem mega cheat day(2 dni) totalnej rozpusty ponad 20tys. kcal a dziś z rana waga 75,5kg...najniższa w tym roku 8-) Z rana pyknąłem 20min HIIT na czczo na rowerze, mokry jak szczur, sprząteałęm dom a zaraz siadam do mega śniadania, jajecznica z chlebem i masłem , wędliny a na deser troche słodyczy i lody...potem przerwa i około [...]

Wracam do żywych przy porannej kawie z 3 łyżeczek Waga z rana 78kg }:-( 2,5kg doszło - zobaczymy ile będzie schodzić :-) pewnie ze 2 tygodnie Co do wesela to jak mówiłem alko nie piłem tylko dużżżżo wody(nie wódy) :-{ Po tym jedzeniu porannym na weselu byłem dalej najedzony, rosołu nie chciałem bo gorąco na drugie danie 2 zapiekane piersi i schab [...]

/SFD/Images/2015/8/13/da8ac2cb1c254295b892016495a431e8.jpg 13.08.2015 Czwartek DT Waga z rana 76,5kg - Trening hipertroficzny plecy + barki. Założony progress wykonany, wszystko idzie w dobrym kierunku - forma jakby na plus dziś nawet zauważyłem pierwszą przebijającą się żyłke nad kolanem :) TRENING: Wiosłowanie (dynamika) 6-8serii / 3pow. z [...]

[...] siłowe FBW, wt DNT, śr FBW hiper, czwartek DNT, Piątek powrót busem DNT i dziś zrobiłem FBW hiper a od pon wracam do PHAT W środe na siłowni wszedłem na wage i było 79,5kg> masakra bo przed wyjazdem 76,4kg DIETA OD PON 3 kawy dziennie z mlekiem, pokrzywa, mięta, herbatki na trawienie i około 3-5l wody B200 W100-250 T50-100 DT (śniadanie [...]

[...] trzeba jeść, bezdyskusyjnie ale.... Ale przy sporej Podaży węglowodanów takie ilości fruktozy nie koniecznie muszą działać na naszą Korzyść. Te 500_600g owoców spoko, ale 1,5kg + już bym się zastanowił. A owoce to nie jedyne źródło fruktozy. Dla szybkiego przypomnienia - ona metabolizowana jest tak jakby obok glukozy. Nie Zważając na ilości [...]

Jak widzisz u mnie nie lecą zazwyczaj słodycze, napoje, także raczej innych źródeł fruktozy nie ma, ale patrząc z boku to leci non stop około 1,5kg owoców(uroki posiadania dziadków z sadem zarówno od strony mamy i taty }:-( także owoce pod dostatkiem ) a to sporo, a nawet bardzo sporo - dlatego właśnie będę to miał na uwadze i ogranicze do 1-2 po [...]

[...] 16.00 - 3g Beta Alanina, 3g Mono, 5g AAKG 16.30 TRENING : KLATA: Wyciskanie skos sztanga - 40x5, 50x5, 60x5, 67,5kg x 8 – 4 serie Hantla skosy dół – 26kgx10 – 3 serie Brama – 3 serie Dipsy – 8kg x 9 – 3 serie TRICEPS: Czachołamacze – 14kgx9 – 3 serie Dipsy na maszynie – 3 serie 55kg [...]

[...] 200b 100w 100t Pomiary kontrolne zrobione, fat delikatnie up ale według pomiarów LBM również bic względem zeszłego tygodnia 0,4cm ;-) BF% ~12,5 (myślę że więcej) Waga 81,5kg udo 64,5cm bic 39,7cm pas 88cm jest 39,7cm...może dogonie te 40cm w końcu :P Jestem pełny nadziei :) Na pewno wygląd zmienia się z dnia na dzień. Wczoraj bańka wody, dziś [...]

[...] – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Przysiady fronty – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5 Prostowanie nóg siedząc – 35kgx12, 45kgx10, 55kgx10, 65kgx10 Unoszenie nóg w zwisie – 3x12 Allahy – 20kg – 3x12 Spięcia w leżeniu – +5kg x 12 x3 17.30 - 4g BA + 3g Mono + 35g WPC + 200ml mleka 2% [...]

NIEDZIELA DNT 10.01.2015 Dziś luz, przeznacze troche czasu na mobilność i rozciąganie. Według pomiarów:(ostatni przed świętami): BF 15,9%(13%) Waga 85kg(82kg) LBM 71,5kg(70kg) Może foty tego nie oddają ale robi się grubo. Może jeszcze obżarstwo świąteczne się odbija. Dziś w sumie dopiero 9 dzień "normalnej" miski. Może poczekać...Nie wiem czy przy [...]

[...] byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie interwałów/kompleksów sztangowych. Aha i waga z rana 85,5kg }:-( Dawno nie była tak wysoka :P A jest redukcja!!!! Ale brzuch (góra) już wygląda o niebo lepiej... SUPLEMENTACJA: complex wit daily formuła x2, 1g wit. C, 2tys UI [...]

/SFD/Images/2016/3/13/e8bb1c88a77544b6996ece78e4c6b872.jpg REDUKCJA DZIEŃ 11 i 12 CZWARTEK 10.03.2016 PIĄTEK: 11.03.2016 KOMENTARZ: NIEDZIELA RANO WAGA 84,5kg. Treningi git. Podobają mi się na końcu w dwa dni robie rwanie i zarzut w formie bardziej interwałów czym się dobijam – miałem tylko nadzieje że na redu treningi będą krótsze – ale [...]

[...] + 25g czeko 70% + 100g jabłka magnez + wit. C + 2 tys. wit. D. Bilans: 2800kcal - 220b 300w 80t Okno: 12-21 TRENING: WL - 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 90kgx1, 105kgx1, 95kgx3,3,4, Gryf x 50 Dipsy - 5, +26kgx4 - 5 serii, 15 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga - 37,5kg - 3x9 Przysiad front - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 82kg - 5x5 [...]

[...] bułki, 50g żelków, sorbet i lody około 200-300g. Nabiału tyle co 15g twarogu. Fat <30g no i około 10litró wody przez cały dzień... Od piątku do dziś(pon) waga nadał + 1,5kg Wydaje mi się że treningi mam intensywne - w dwóch dniach po hiit po siłowym wychodze na czworaka zsiłowni - tętno w kosmosie. Dochodze 10min do siebie. Raz rower około [...]

U mnie wzrosst +2kg. 82kg<84kg. Niedziela 83,4 - dziś wtorek z rana 82,5kg. Jeszcze dzień dwa i wróci do normy...mam nadzieje że nawet zleci niżej.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-14 14:12:31

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

Dziś waga z rana 83,5kg - masakra jakaś - dobra wczoraj wpadło spooooro błonnika(garnek 5l zupy z brokuła selera i cukini) ale bez jaj. Dobija mnie to - w sobote był miniFN...kiedy ta waga spadnie poniżej 80kg...Ach Wiem że waga bez znaczenia jako tako - lustro i pomiary. Wydaje mi się że jest lepiej ale jakby więcej wody(może joszka??) Dziś wleci [...]