5kg

A ja myślałam że to ze mną dzieje coś jest nie tak Moja waga ostatnio pokazuje zawsze coś innego Było nawet 1,5kg więcej niż zwykle

[...] 13szt/8 seria laczona 4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy 11kgx10; 11kgx9; 11kgx8 4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy sztanga +5kg; 6/5/i czyba 4 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy -brak + balety dziś wieczorem oczywiście bez alko Ad.1. podnoszeie wychodzi już coraz [...]

naj bardziej mnie denerwuje, że mam sztangielki 10kg a potem 12,5kg i że stojaka nie ma to utrudnia życie trochę A no szkoda że nie mieszkasz bliżej przydał by mi się jakaś prawdziwy kompan na siłowni a nie taka Zosia samosia ze mnie ...

wymiary wymiary 15.06/22.06 /29.06 /6.07 /13.06 Waga: 63,3kg/ 64kg/ 64.4kg/62,2/ 62,7 (+0,5kg) Obwód pod biustem: 74cm/ 75cm/74/73.5cm/72,5cm(-1cm) Talia: 73,5 cm/ 74cm/ 73cm/72,7cm/71,3cm (-1,4cm) W pępku: 80,5cm/ 80cm/79.5/ 79cm/79cm(bz) Boczki: 84cm/ 84cm/84cm/83.5/82,5cm (-1cm) Biodra: 92,5cm/ 93,5/93 cm/93cm/ 93cm (bz) Udo: 57,3 cm /bz/ [...]

Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]

a tam obijam trening nawet dobrze, gorzej z dieta po poniedziałku waże o 0,5kg mnie nie wiem czy cis chudne wydaje mi sie ze to tylko woda skacze raz do góry raz w dół zobacze po tym tygodniu jak to wyglada... czasu na ćwiczenia tez nie mam za wiele.. te 4 razy to jest max. Kikuś dobrze że się regenerujesz bardzio ładnie.. daj znać jak wróćisz [...]

Tydzień 1, trening 1 15A 1 Wyciskanie na skosie 30/35/40kg 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' [...]

[...] naturalny + 50g owsa 6. 100g ryzu, 150g piersi +20g WPC 7. pójdzie jeszcze wieśniak 200g TRENING klatka -wycisk sztangi płasko 3x 12x78kg 8x82,5kg 6x85kg -wycisk sztangi skos 4x skos mi barzdzo słabo idzie niestety 12xnie wiem ile ;p 10xjw 8xjw 6x63kg -wyciskanie sztangilek młotkowo na środek klatki 4x w ostatniej [...]

ryba: zgadłeś, po sylwestrze mi zostały jeszcze A tak na poważnie to ogórków, jajek mam do woli. Najgorzej jest z piersią. Zakładając, że dziennie jadłbym 0,5kg czyli ok 7zł. Czyli na miesiąc wychodzi 210zł ;/ a jak mówiłem mam do dyspozycji tak około 80-90zł tylko.

[...] 40g gainera (z mlekiem najlepszy smak jaki w zyciu jadłem po 10 min, 100g ryżu + 40g WPC 6. twaróg 150g TRENING wycisk sztangi zza głowy 3x 12x47kg/ 10x50kg/ 8x52,5kg wyciskanie sztangielek 3x 12x18kg/ 10x21kg/ 8x23kg unoszenie w przód i na boki (superseria) 3x podciąganie do brody 3x10 37kg szrugsy 4x 10x77kg/ 10x77kg/ [...]

[...] 100g 4. 30g gainera i po 15 min ryż 100g, 100g kurczaka 5. twaróg 150g coś takiego chyba było, jesli czegoś nie pominąłem trening -wycisk płasko 3x ost. seria 6x85kg -wycisk sztangi skos 4x ost.seria 6x63 -wycisk sztangielek młotkowo 4x ost. seria 8x23kg -rozpiętki 3x10powtórzeń 15,5kg -wycisk francuzki 3x10 27kg chyba -prostowanie [...]

[...] Dzien treningowy. Dziś poszły plery i bajceps. Jak już wcześniej pisałem, wróciłem dziś o 8 rano z imprezy z buta (ponad 6km ;p) Wypiłem 2 piwka i zjadłem pare bananów, z 0,5kg mandarynek i ze 2 kanapeczki takie malutkie. Przyszedłem do domu, zjadłem 3 jajca i poszedłem spać do 12, kolejny posiłem i w kime do 16. PRzed treningiem wypiłem kawę i [...]

janusz z betonu to lipa, bo krążek 20kg jest srasznie gruby. Ja nie dość, że mam mało ciężaru to jeszcze gryf 152 cm ;/ Na wiosnę kupuję z marbo za 80zł i poszukam gdzieś w okolicy albo na allegro jakis krążków o nimonałach 5kg i wyżej

też musze kupic gryf bo mój ma tylko 180cm :< taki 190 by byl git, zawsze te 5kg więcej wejdzie:) i zeby z 10kg ważył napewno:P meju bd mógł Ci odsprzedać za 40-50zl go jak co:) o ile się nie myle to własnie go z marbo lub keltona kupiłem coś takiego:)

Dzien 1 &#8211; Trening 1 Przysiad &#8211; 50kg - 55kg &#8211; 60kg &#8211; 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze. Wyciskanie na skosie w gore &#8211; 50kg &#8211; 60kg &#8211; 70kg &#8211; 70kg Zadnych [...]

Dzien 11 - Trening 6 A2:PUSH Przysiad 8x 60,65,70,75kg o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg ok. Military press 3x8x40 kg sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka ok. Rozpietki na dodatnim skosie [...]

3 trening 2 mikrocyklu: Siady 75kg Prostowanie 45kg Lydki 80kg Klata pozioma 90kg Klata skos 80kg Sciaganie drazka 60kg Wioslowanie 70kg Barki przod 80kg Braki Hantle 27kg Uginanie lamanej biceps 42.5kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 90kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki owsiane [...]

Wypiskaz Czwartku: Siady 90kg Prostowanie 50kg Lydki 90kg Klata pozioma 100kg (bez problemu poszlo 2x10 ) Klata skos 90kg Sciaganie drazka 65kg Wioslowanie 75kg Barki przod 90kg Braki Hantle 32kg Uginanie lamanej biceps 47,5kgkg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 92,5kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 100kg przedramie sama [...]

Hej Drogie Panie ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek Martwy ciąg 15p/30kg 5p/40kg 15p/35kg Wyciskanie stojąc 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 5p/30kg 10p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 10p/20kg 12/20kg 12p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 12p/20kg 12/20kg 12p/20kg Pompki 10 Miska: - Warzywa- [...]

[...] DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x30kg 12x40kg 12x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). 12x20kg 12x25kg 12x30kg 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. [...]