BLOG / BartOo- Zrób Formę z SFD.PL

No witam
Jako, że będę uczestniczyć w programie ‘Zrób formę z SFD.pl’ autorstwa Dudka, zakładam ten dziennik aby tutaj relacjonowac/oceniac/dokonywac przemyśleń na temat swojej diety, treningu oraz wszystkiego co związane z ta wspaniałą aktywnością

Dosyć długo już jestem na forum więc czas założyć porządny dziennik. Fajnie, że można go rozpocząć rywalizując w mocnej ekipie.

Link do Rywalizacji:
https://www.sfd.pl/CZERWONI__Zrób_formę_z_sfd.pl-t576941.html

Coś o sobie:
Aktywność sportowa:
-podstawówka: piłka ręczna + nożna = martwica kości piętowej
-gimnazjum i liceum: pływanie = problem z łąkotkami,
Od 2006r. - siłownia z dużymi przerwami ( lenistwo, nauka, inne priorytety )

Obecnie również student Gdańskiego AWF.

Wiek : 21lat
Waga: 95kg
Wzrost: 191cm

Obwody :
Klatka piersiowa - 105cm
Pas - 96 cm ( )
Ramię - L 37.5 P 37cm
Udo- 56cm
Jak na taki staż wyniki bardzo słabe, z rożnych powodów, na szczęście teraz się to zmieni

Cel: Masa - najlepiej do 100+kg
Wyniki siłowe schodzą na dalszy plan, bardziej liczy się sylwetka, choć nie ukrywam też będę zwracał uwagę na osiągi siłowe.

Dieta

posilek 1
5-6 jajek,100 owsa, 40g orzechow, ogorek, tran

posilek 2 (preworkout)
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g

po treningu
whey + jablko

posilek 3
ryz paraboliczny 120g
kurak 200g
oliwa
papryka

posilek 4
makaron durum 150g
serek wiejski
warzywa

posilek 5
kromka razowca
kurak 150g
warzywa ( papryka, brokuly, ogorek )
orzechy

posilek 6
serek wiejski/twarog
orzechy
warzywa

Trening

A1: Push

1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej)
2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Syzyfki 3s
5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s
6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4s
7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s




A2:PUSH

1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s
3. Military Press 4s
4. Prostowanie nóg siedząc 3s
5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s
6. Wyciskanie francuskie 4s
7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s





B1:PULL

1. RDL 5s
2. Podciąganie na drążku 4s
3. Uginanie nóg leżać 3s
4. Wiosłowanie sztangielką 3s
5. Unoszenie bokiem 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą 4s
7. Allahy 3s

B2:PULL

1. Podciąganie an drążku 4s
2. Wiosłowanie półsztangą 3s
3. Żuraw 3s
4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s
5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s
6. russian twist 3s

A1 (lekko ) - B1 ( ciezko ) - off - off - A2 ( ciezko ) - B2 ( lekko)

Na zakończenie kilka słów.
Solaros ostatnio w ktoryms z dziennikow powiedział następujące słowa „nieliczni cos robia,nieliczni nie boja sie pokazac jak wygladaja i ze cos probuja ze soba zrobic" . Wiec jeśli już tu trafiles przeczytales ten post do konca, uszanuj mnie i innych userow wiec jak masz zamiar napisac cos głupiego, nic konstruktywnego to wyjdz i zapomnij ze tu trafiles. Ja nie mam sobie nic do zarzucenia, robie to dla siebie a nie dla Ciebie.
Każdy ma różne priorytety i dla każdego co innego jest sukcesem. Dla Ciebie mój sukces może wydawac się smieszny ja się z niego będę cieszyl wiec powtarzam jeśli nie masz nic konkretnego do powiedzenia, nie pisz
Natomiast konkretna, trafna, merytoryczna krytyka jak najmilej widziana. Spamem tez nie pogardze
Nie jest to kierowane do nikogo konkretnego, mam nadzieje ze nikogo nie uraziłem


Zapraszam

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-08 17:47:14

Dzien 1 – Trening 1


Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg
Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze.
Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg – 70kg
Zadnych adnotacji.
Wyciskanie sztangielek siedząc- 13kg – 16kg- 16kg – 18kg
Duzo wiary było na silowni i ciezko ze stabilna pozycja, zamiast z ciezarem walczylem z utrzymaniem ciala w równowadze.
Syzyfki – 4s
Wyciskanie Młotkowe – 4s 18kg
Słabo czułem to ćwicznie czy jest szansa Zamienić to na francuza ?
Prostowanie jednorącz zza Glowy – 4s – 8.5kg
Mogę dwurącz ?
Wspięcia na palce – 3s – 40kg
Zapas spory ale mimo to prace lydek czulem dobrze.

Micha
1. jaja + owsianka + orzechy + tran
2. Ryz + kura
3. Whey+jablko
4. Ryz+kura+papryka
5.






Co do treningu.
Wszystkie cwiczenia wykonywane wolno, technicznie mimo to w ogole nie czulem tricepsa. Cos trzeba z tym zrobic . Nogi czuje do teraz i mam wrazenie ze jutro ciezko będzie dojsc na uczelnie . Ogólnie duzo ludzi na silowni, ale swoje zrobiłem.

Ocena 7/10


Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-08 17:50:08

Hmmm... ten makaronik to tak sam wcinasz? :) Chyba, że to zdjęcie w trakcie robienia makaronu z serem i olwką... - pycha, lubię ciemny makaron, ale my nie na masie tak dobrze nie mamy ;)

Witam, odpowiedziałem w temacie zbiorczym, tam będe kierował uwagi jako że jest zakaz spamu i chyba łatwiej coś będzie znaleźć.

Hubert
nie ma problemu
Lena
To byl graham i jakos srednio mi podszedl, ale pelnoziarnisty dla mnie najlepszy
z serem bialym i warzywami akurat

Lubella pewnie, ja tam lubię! Zawsze zazdroszczę "masującym" tych węgli i już ;P

Lubella a jak

Pełnoziarnisty smaczny, graham niespecjalnie

Dzien 2

Wstałem.
Mikrourazy na nogach mega reszta spoko
Zaraz leci posilek numer 1, jaja+owsiane+orzechy+tran.
Zajecia na 8:30, 5 godzin przerwy, i ostatnie zajecia.
Wypiska po poludniu z treningu B1.

Milego dnia

Też wolę pełnoziarnisty.

Są obciążenia a nie widzę ilości powtórzeń ?
... chyba że masz gdzieś rozpisane a ja potrzebuje nowych szkieł

Będę śledził.

Dzien 2 - Trening 2

B1:PULL

MC 5s - 8x70, 8x80(filmik), 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg
RDL nie moglem ogarnac techniki, wiec zrobilem MC.
Drazek 4s - /faza negatywna/
ok.
Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka
ok.
Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg
byl duzy zapas.
Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg
ok.
Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10x 27kg, 8x32kg, 6x32kg
ok.
Allahy 4s - max sztabka
ok.

Filmik nakrecilem na poczatku MC kiedy jeszcze bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo okolo 20 osob





Bezposrednio po treningu waga - 96.3kg

Micha:
1. jaja+owsiane
2. ryz + kurak
3. whey + 2 banany
4. ryz + kurak+warzywa

Zaraz pojdzie makaron + twarog + warzywa.

Ocena treningu 7/10.

Mikrourazy na nogach jeszcze wieksze niz wczoraj, czuje ze jutro beda na plecach tez
Dobrze ze jutro off.





Zamiast makaronu z twarogiem, maly cheat.
5jaj + owies + maslo orzechowe + bulki pelnoziarniste

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-09 17:49:10