5kg

[...] 10x45, 8x50 oraz zasadnicze 8x60x2, 8x62,5 ( błąd w zrzucie bo tam jest 6 tylko), dropset 15x40, 12x30 Odwodzenie ramion w bok w opadzie stojąc - 12x12,5x2, 10x15 kg, 12x7,5kg - powoli muszę przerzucać siejuż na 15. szkoda że nie ma u mnei na siłowni sztangielek 14;-) Aktony - 3x30 - ciężar leciuchny Trening bardzo fajny, mocny. czuję już [...]

[...] mi to nie wychodzi poza tym zauważ, że ja nie robię piramidki w rozpiętkach tylko stały ciężar w zakresie 12-15 powtórzeń, a z rozpiętkami tak jak i z wznosami bokiem nie ma co się licytować na ciężar, wystarczy że ugniesz bardziej ręce w łokciach, skrócisz amplitudę i masz +5kg ;-D, pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-17 08:36:26

[...] chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - 9x60, 7x80, 5x90, 3x95, zasadnicze - 4x105x3, regres 12x80, 12x70. Rozpiętki - power fly - filmik, 12x12,5kg; 10x15, 8x17,5; 6x20, 6x25, 15x15, 15x12,5 - filmiki trochę z ciulowej poerspektywy ale czekam na ewentualne uwagi. te 25 kg tym razem było na serio lekkie, mogłem 30 kg [...]

[...] miesiąca. na okrągło kręcę się w przedziale 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak dużo. Bułgary - 4x17,5kg, seria 9,10,10,9 rep. - męczy mnie to ćwiczenie nadal Wyciskanie sprzed klaty siedząc - poprawa humoru, poszło z zapasem i to dość znacznym. rozgrzewka 20-45 kg, [...]

No nareszcie, wraca Gwid -pełen optymizmu i energii. Ps. 42.5kg hantelek na klatke a piszesz, że klatka odstaje.Właśnie wpędziłeś mnie w kompleksy i czuję się cały odstający.

[...] walczyć trzeba i tyle;-) I co zawalczyłeś ?,bo ja tak mimo iż teraz mógłbym podejść nawet do 30kg bo dziś waga wskazała 64,7kg to jednak postanowiłem zawalczyć z tym 12,5kg co mi wytykasz :) przekonać się i jednak jesteś silniejszy choć brak Ci woli walki :) https://www.youtube.com/watch?v=h-U38uMqfkk [...]

[...] na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 60,70,85,95 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> dodałem 5kg i zrobiłem 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> zmiana maszyny na bardziej pionową, mniej wygodne ale lepszy zakres ruchu. ciężar na rękę bo [...]

[...] ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem mocy.}:-(8-):)) w mojej opinii 125 kg powinno jeszcze pójść bo ruch był płynny bez zatrzymania i w miarę eksplozywny. Cieszę się bo przez [...]

[...] bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 12,5 x3 9. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 12/10/10 --> zmieniłem technikę i robiłem 22,5kg, strasznie mi sie barki naciągały ale nie klata. coś nie ten teges + ORBITREK 25 min, 350 kcal. nagranie do etapu II - klata 3x112,5 [...]

[...] od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. A mnie endo podczas ostatniej wizyty powiedział, że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że po roku "redukcji" dalej byłbym otyły, ale co [...]

[...] od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. A mnie endo podczas ostatniej wizyty powiedział, że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się zrzucać 1kg miesięcznie :D Pomyślałem sobie, że po roku "redukcji" dalej byłbym otyły, ale co [...]

Klatę musisz pocisnąć bo w sylwetce najbardziej odstaje.Ja 3 x maksymalnie może pójdzie 112,5kg

[...] ktOry lubi napić się piwa, zjeść pizzę i poleżeć przed tv. Wystarczyło mi odrobinę samozaparcia, dostosowanie się do porad trenera i osiągnąłem cel (no brakuje mi tych 5kg) . Raczej nigdy nie podjade na zawody czy siłowe czy sylwetkowe ale za to mam w głowie ze nie chodzę na siłownię po nic tylko jakieś tam wyniki sam dla Siebie osiągnąłem. [...]

Panowie mieć kratę a nawet zarys kraty w wieku 20-30 lat to nic ale w wieku 46 lat to dla mnie jest mega a Pan Jan to już dla mnie mega kozak, chociaż osobiście lepiej się czuję jak po kości doładuję z 5kg i sylwetka jest pełniejsza i robi się większa moc. Co do sportowców to każdy coś łyka.

[...] 93,3 g (26,9%) choroba trwa. gorączka niby zniknęła ale leci z nosa i lekko kaszlę. TRENING: wiedziałem że jestem lekko osłabiony ale nie myślałem że aż tak ostatnie 122,5kg było walką 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM)50kg + 1x3(60%CM)75kg + 1x3(80%CM)97,5 + 1x3(90%CM)110,0 + 1x2(95%CM)117,5 + 3x1(CM)122,5 zamiast [...]

[...] to:/ nie wiem jak do konkursu podniosłem te 127. do 115 szło tak jak powinno a potem odcinka. daje jeszcze 1 tydzień na powrót na obroty. przerobie znowu trening na 122,5kg i zobaczymy co wyjdzie. ciągle kombinuje z ustawieniem rąk i nie wyciskam kulturystycznie tak szeroko jak kiedyś, może to ma wpływ, zwęziłem chwyt gdzieś o 8-10 cm. 2. [...]

22-05-2015r. DT DIETA: 3 500,2 kcal b: 243,1 g (27,8%) w: 392,3 g (44,8%) t: 106,5 g (27,4%) TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> 12xcc, 12x2,5kg; 10x5kg, 8x5kg 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 60,80,90,95(8rep na paskach) 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 --> 40,50,60 kg ostatnia seria [...]

[...] jakaś była, rezygnuje z wklejania zrzutek z PT. ktoś chce to niech wchodzi na profil i ogląda. TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> 12xcc, 9x3x5kg --> spokojnie bez ekscesów. 2. Ściąganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,90,100, tutaj miłe zaskoczenie bo jeszcze nigdy nie było tak lekko 3. Przyciąganie [...]

[...] + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20; 12,5kg na rękę --> ostatnie 30 na serio rozkłada układ nerwowy. 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie [...]

Mając 90kg wycisnąłem 120kg a dzisiaj przy 84,5kg zaledwie 6 razy 90kg w 4 serii masakra.Siła leci wraz z wagą. Zapraszam do mnie od dzisiaj będą codzienne relacje plus start w konkursie czerwcowym:).