5kg

WYPIS Z TRENINGU 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x32,5kg (30kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10x8kg (7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 2x10x5kg (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) [...]

WYPIS Z TRENINGU 5tek (9) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg (ost. 5x9kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem do karku 5x20kg; 5x30kg; [...]

TRENING 15 1.Wyciskanie sztangi na skosie 15x20kg; 15x25kg; 15x27,5kg (ost. BRAK 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK) 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 15x15kg; 15x20kg; 15x20kg (ost. 15x20kg) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 15x3kg; 15x4kg; 15x5kg (ost. BRAK 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] razem zawsze razniej, a i asekuracja jest ale jakiejs chorej rywalizacji nie ma , hrhr ok. teraz wypis. TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x25kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) 2.Wyciskanie na barki siedzac szeroko 10x6kg (hantle); 10x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg (ost. BRAK) 3.Wioslowanie jednoracz [...]

TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. 15x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x15kg; 15x20kg; 15x 27,5kg (ost. 15x25kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 15x25kg; 15x35kg; 13x40kg (ost. 15x37,5kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg (ost. 15x6kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15kg; [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x35kg; 10x40kg; 5x45kg; 10x50kg (POWTORKA CIEZARU - ost. 8x50kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x45kg (ost. 10x42,5kg) REKORD! 3.Wspiecia ze sztanga stojac 30x45kg; 30x55kg SERIA ŁĄCZONA: 4.Unoszenie hantli bokiem [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 12x45kg (ost. 15x42,5kg) REKORD! 2.Przysiadt ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x35kg) REKORD! SERIA LACZONA: 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! Laczone z: 4.Wyciskanie [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 12x45kg (ost. 15x42,5kg) REKORD! 2.Przysiadt ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x35kg) REKORD! SERIA LACZONA: 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! Laczone z: 4.Wyciskanie [...]

[...] No i najwazniejsze czyli MAXY Przysiad 41,5 / 67,5 +26kg Wspiecia stojąc 20 / 130 +110kg Podciaganie nachwyt 0/4,5 + 4,5pwt Wioslo sztanga podchwyt 41,5 /65 +23,5kg Szrugsy 31,5 / 90 +58,5kg RDL 71,5 / 105 +33,5kg Wspiecia siedzac 45 / 180 +135kg Wycisk na plaskiej 37,5 / 47,5 +10kg Wyciskanie sztangielek barki 7 / 16 +9kg Docisk [...]

[...] jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, 2 jablka, maliny 4. odzywka bialkowa - jablko i maliny nadprogramowo. trening - zestaw B + bieznia 1. 3x35kg 2. 3x45kg 3. 3x30kg 4. 3x42.5kg 5. 2x20kg - progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi na skosie +2.5kg) - na [...]

[...] drugi posilek na szybko. odzywka z oliwa zamiast szynki wieprzowej trening - zestaw B + bieznia - zaczalem od wyciskania sztangi na lawce poziomej - progress na push press +5kg, na mc +5kg, na wykroku +5kg, na wyciskaniu sztangi +5kg i na francuskim +7.5kg - na push press baardzo ciezko - na koniec treningu zrobilem 3 obwody treningu C z lekkim [...]

<<Dzien11>> -wyciskanie na lawce (plaska) 12x70kg 10x72,5kg 8x77,5kg 6x82,5kg -wyciskanie na lawce(skos gora) 12x50kg 10x52,5kg. 8x57,5kg. 6x60kg. -butterfly 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg. - łamana stojac 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg - łamana modlitewnik 10x25kg 10x25kg 10x25kg - mlotki 12x12kg L/P 10x13kg L/P 8x14kg L/P [...]

<<Dzien14>> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x42,5kg 10x45kg 8x47,5kg 6x47,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x14kg 10x15kg 8x16kg 6x17kg -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg -prostowanie ramion na wyciągu 12x42kg [...]

Dzień 15. Treningowy Trening nr 7 15A 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 32 42 52.5 (+2.5kg) 2. PRZYSIADY 32 43 52.5 (+2.5kg) 3. WSPIĘCIA 33 x 62.5 kg 4. UNOSZENIE BOKIEM I WYCISKANIE 3.75 5 7.5 (+2.5kg) 5. MŁOTKI + FRANCUZ 5 8.75 10 (+2kg) 6. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 25 35 42.5 (+2.5kg) 7. DZIEŃ DOBRY 20 27 32.5 (+2.5kg) Trening dobrze poszedł. Więcej takich [...]

[...] / 90%CR x 2 / 100% CR x 5 1. Wyciskanie na klatke (dodane 2. serie rozgrzewkowe 40% i 50% wyciskania pełnego) - trzy ostatnie serie połowiczne 25 32 37.5 45 50 57.5 62.5 (+2.5kg) 2. Przysiady 35 40 45 52 57.5 (+2.5kg) 3. Wspięcia (+ 7 kg z przysiadów) 5 x 5 x 64.5 kg 4. Unoszenie bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 5. Młotki + francuz 10 [...]

Dzień 22. Treningowy Trening nr 10 15B 1. Skoki dosiężne 1 seria tj. 50 skoków 2. Wyciskanie od czubka głowy 20 27 32.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka, szeroko 17.5 22 27.5 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32 42 52.5 (+2.5kg) 5. Wyc.sztangi wąsko, skok ujemny - półtoraki 20 27.5 32.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do [...]

Dzień 33. Treningowy 5A Trening nr 15 1. Wyciskanie na klatke płasko 27 32.5 40 45 - pełne 52 57.5 65 - połowiczne (+2.5kg) 2. Przysiad 37.5 42 47 54.5 60 (+2.5kg) 3. Wspięcia 3 serie na maxa - 70kg 4. Un. bokiem i wyciskanie 7.5 8.75 10 11.25 12.5 (bez progresu) 5. Młotki 12.5 13.75 15 17.5 20 (+2.5kg) w superseri z czacho 12.5 15 17.5 20 22 [...]

Dzień 41. Trening Trening nr 18 5B 1. Skoki dosięzne 1s-60 skoków 2. Wyc. od czubka głowy 22 27.5 30 34.5 37.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie do brody, szeroko 20 25 27.5 32.5 35 (+2.5kg) 4. MC 40 47.5 55 62.5 69.5 (+2.5kg) 5. Półtoraki 27.5 32.5 37.5 40 45 (+2.5kg) 6. Podciąganie 7 (+1) 5 (+1) 5 (+1) 3 (+0) 3 (+0) ( na następnym dam już pierwsze 2 serie [...]

[...] się podciągne nie więcej, niż 5-6 razy). 8. Uginanie ramio ze sztangą stojąc 3x12-17kg 9. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12-7kg Co tydzień zwiększać będe ciężar o 2.5kg na dużych partiach tzn. w Pkt.1,2,3,6. Co 2 tygodnie zwiększać będe ciężar o 2.5k na małych partiach czyli Pkt.4,5,7,8,9. Ciężar dobrałem na podstawie starego planu czyli [...]