Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Dzień 22. Treningowy

Trening nr 10

15B


1. Skoki dosiężne
1 seria tj. 50 skoków

2. Wyciskanie od czubka głowy
20 27 32.5 (+2.5kg)

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka, szeroko
17.5 22 27.5 (+2.5kg)

4. Martwy ciąg
32 42 52.5 (+2.5kg)

5. Wyc.sztangi wąsko, skok ujemny - półtoraki
20 27.5 32.5 (+2.5kg)

6. Podciąganie na drązku wąsko do czoła
5 4 4 (zrobiłem jedno powt. więcej )

7. Przysiady ze sztangą z przodu
22 30 37.5 (+2.5kg)

Micha:
owsiane,rodzynki, mleko, razowy, oliwa, jaja
razowy+pierś, warzywa
makaron+pierś, warzywa, jabłka
ryż+tuna, warzywa, oliwa
carbo+białko
ryż+pierś
twaróg+oliwa

+ pare kostek czekolady

---------------------------------------------------------------
Dzień 23. Nietreningowy


Dziś micha już 100% trzymana.

1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, oliwa
2. razowy + pierś, warzywa, jabłko
3. ryż + pierś, warzywa, jabłko
4. makaron + pierś, warzywa, oliwa
5. pierś,warzywa
6. białko
7. twaróg + oliwa

Ogólnie to sobie odpoczywam dziś Chyba w kimono pójde bo coś zmęczony jestem. Ta pogoda mnie w****ia chyba...


Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-17 17:40:32

Dzień 24. Treningowy

Trening nr 11

10A

1. Wyciskanie na klatke płasko
22 27 32 - pełne 42 47.5 52.5 - połowiczne (+2.5kg)

2. Przysiady
32 42 47.5 52.5 (+2.5kg)

3. Wspięcia (+10kg z przysiadów)
4s x 62.5 kg

4. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli
2.5 5 6.25 7.5 (bez progresu)

5. Unoszenie młotkowe
8.75 12.5 13.75 15 (bes progresu)
w superseri z czachołamaczami
12.5 15 17.5 20 (+5kg)

6. Wiosłowanie sztangą
27.5 37.5 42 47.5 (+2.5kg)

7. Dzien dobry
22 27.5 32 35 (+3kg)

Micha była trzymana w 100%

-------------------------------------------------------------

Dzień 25. Nietreningowy

Micha trzymana w 100%

-------------------------------------------------------------

Dzień 26. Treningowy
Trening nr 12

5B


1. Skoki dosiężne 1s - 53 skoki

2. Wyciskanie od czubka głowy
20 25 27.5 32 35 (+2.5kg)

3. Podciąganie do brody
20 22 27.5 30 32.5 (+2.5kg)

4. Martwy ciąg
40 47.5 55 60 67 (+2kg)

5. Wyc. wąsko głową w dół - półtoraki
25 30 35 40 42.5 (+2.5kg)

6. Podciąganie na drążku
6 4 4 3 3 (w 1. i 3. ostatnich seriach dałem rade raz więcej)

7. Przysiad przedni
25 30 35 40 42.5 (+2.5kg)

Micha ponownie 100% trzymana

-------------------------------------------------------------

Dzień 27. Nietreningowy

Nie miałem ostatnio neta kurde Tzn miałem ale jakby nie miał. Częściej go nie było, a jak już był to sie ślimaczył, że strona 15 minut sie otwierała. Ale teraz już pyka. Ćwiczyłem przez te dni i miche trzymałem.

Dziś też trzymam miske, wskoczył grzesiek rano i szklanka soku pomarańczowego po południu. Źle nie jest.

Tym oto sposobem zakończyłem pierwszy miesiąc Wodynowego planu. Ciekawe co przyniosą kolejne. Pożyjemy zobaczymy. Pzdr


Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-21 18:27:26

no własnie się zastanawiłem co tak długo nie ma zadnej wpiski, ale wszystko nadrobione i jest ok

Noo w końcu wszycho lata jak należy. Musze pobiegać po dziennikach zobaczyc co i jak u ludzi slychac

no musisz straty nadrobic w odwiedzaniu dzienników

A już myślałem, że powiadomki się posypały. Ty zakończyłeś już 2 makrocykl, ja swój pierwszy skończę we wtorek. Dziś mam 10A.
Zastanawia mnie czemu w treningu nr 11, nie zanotowałeś progresji w młotkach i unoszeniu bokiem? Widzę, że ciężar już znaczący. Za mało zaniżyłeś?

Dokładnie tak jak mówisz. W wyciskaniach, ciągach, przysiadach to zupełnie co innego. Tam troche przegiąłem na początku. Ciężko mi było dobrać odpowiedni ciężar i teraz jest lipka mała. Ale ogarne to. Na następnych treningach, w których teraz nie miałem progresu powinienem już odnotować progres. Dobrej mysli jestem. Pzdr

Te unoszenia bokiem to masakra, z resztą tu nawet nie ma co zaniżać jak np. max na 15 powt. to hantla 8 czy 10 kg

Dzień 28. Nietreningowy

Regeneracja, odpoczynek. Dziś z miską średnio. Od jutra chce wszystko robić sumienniej tzn z michą. Bo ostatnio za często luzowałem. Tak nie może być

To tak jak ja