Gdy wczoraj robiłem siady, z wiekszym o 5kg obciazeniem niz zawsze, podczas 1 powtorzenia 3 serii gdy schodziłem w dół, mialem takie uczucie, ze kolano mi strzeli (w sensie tak pyknie jak podczas wybijania palcow itd), ale nie strzelilo gdy juz zszedlem najnizej, tylko zaczelo bolec. Sciagnalem z siebie sztange, odpoczalem chwile, zrobilem 4 serie [...]
[...] Jestem początkującym, póki co 2 miesiące stażu, suplementuje sie kreatyną + jakieś witaminy (d+k oraz omega 3+) Jestem teraz na redukcji 2300kcal (17 lat, wzrost 175, waga 65kg), do jakiej wagi powinienem spaść na redukcji? Chwilowo waga sie wacha, jednego dnia 0.5kg w dół, drugiego 0,5kg w góre, ale przez ostatnie 2 tygodnie 1kg w dół [...]
Witam, chce zaczać brać jakieś suplementy aby zwiększyc mase mieśniowa od dluzszego czasu waga stoi +-0.5kg. Moje pytanie polega na tym ze nie wiem od czego zaczać, wiem rownież ze suplementy bez diety daje słabe efekty. Diete jako tako stosuje dużo makaronu,ryżu i ryb przeplatane z wrzywami, owocami i innymi produkatami. Co bedzie bardziej [...]
[...] progresować. W Planie A mam przysiad, w B MC i na nich chciałbym się wzorować. Trenuję tak: 1. Tydzień A/B/A 2. Tydzień B/A/B Mam zamiar dokładać z tygodnia na tydzień 2.5/5kg i nie wiem jak to robić. Czy Jak zrobię A/B/A i w obu planach ostatniej serii wykonam 5 powtórzeń z ciężarem 110kg to na następny tydzień dodać do każdego z ćwiczeń te [...]
[...] poprawilo by to komfort cwiczen kazdemu a produkcja nie byla by bardziej skomplikowana http://imageshack.us/photo/my-images/638/obraz030xb.jpg/ to dla porownania 2 identyczne krazki:) wpisujcie sie 1- za tym zeby w obciazeniach 1kg,2,5kg,5kg nie bylo przerw i zeby krazki nie tracily na swojej funkcjonalnosci 2-za tym zeby zostalo tak jak jest
[...] Oczywiście wszystko było bez pojęcia. Na każdym treningu była klata + biceps + brzuch. Potem przestawałem chodzić i wracałem. Mimo ćwiczeń bez pojęcia waga o jakieś 5kg skoczyła. Gdy już chciałem zacząć ćwiczyć poważniej, przestałem grać w piłkę (grałem od 2 klasy podstawówki do 3 gimnazjum) i zacząłem chodzić na siłownię. Z upływem [...]
[...] wszystkich, mam dziwny problem. Aktualnie mam diete na mase, siłe. Ćwicze 4 razy w tygodniu przy suplementacji BCAA xplode, Massacra i białko.Masa idzie w gorę, srednio 0.5kg na miech, ale tkanka tłuszczowa idzie w dół.I tutaj moje pytanie, zrobiłem ostatnio eksperyment przy 4 dniowym upale.Głównie żywiłem się dziennie 4-6 suchych bułek i 5l [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i to wychodzi :) Kiedyś już schudłem ale uzyskałem efekt jo-jo :/ i teraz jestem na poważnie zmotywowany by schudnąć. Ćwiczę brzuszki,pompki,i różne ćwiczenia na brzuch,posiadam hantelki 1,5kg i 5kg -ćwiczę na nich tricepsy i bicepsy i zacznę chodzić na siłownię i będę biegał. Proszę o poradę co jeść i jakie wykonywać ćwiczenia. Pozdrawiam!
[...] dietetyczne, co w połączeniu z treningami HIIT dawało fajne wyniki, jednak od ostatniego 1,5 tygodnia spadek wagi był jedynie ~ 0,3kg (Łącznie przez miesiąc zeszło ok 2-2.5kg). Oczywiście winę zwalam na dietę, którą z chęcią bym poprawił (Mógłbym bezmyślnie po prostu zmniejszyć ilość kalorii, ale o wiele bardziej zależy mi na jej przebudowie, [...]
[...] i postanowiłem wziąć się za siebie. Zainstalowałem sobie apkę na telefon która oblicza mi dzienne zapotrzebowanie na kalorie i BTW. Ustawiłem także, żeby waga rosła 0,5kg tygodniowo. Obliczyło mi, że muszę jeść 3300kcal przy bardzo aktywnym dniu. Pierwszy tydzień przytyłem 1,3kg drugi tydzień już 1,5kg. Czy nie za szybko ta waga rośnie ? [...]
[...] obecnie stosują. cel - wzrost masy mięsniowej. A: Przysiad ze sztangą (ja 16kg+masa gryfu) 'spacer' z ta sama sztangą Pompka zwykła Unoszenie hantli w podporze do pompki 5kg na rękę Martwy ciąg sztanga Wyciskanie hantli z za karku 5kg oburącz ughinanie ramion 6kg na rekę/sztanga brzuch prosty+skos 3x 15powt B: Przysiad sztanga 16kg wykrok [...]
[...] 2. -1 tydzien-600-650kcal-ubytek masy ciala o 1 kg,nadal ubywaja centymetry 3. -1 tydzien-700-750 kcal-ubytek masy ciala o 1kg 4. -1 tydzien-750-850kcal-ubytek masy ciala 0,5kg Od jutra rozpoczynam 5 etap czyli w granicach 850-950kcal ale raczej nie chcialabym schodzic ponizej 900kcal. Pozostalo mi jeszcze 8 etapow(tygodni) aby osiagnac [...]
WITAM wszystkich.mam pytanie co sądzicie o rozpisce 100-150-150-100.I jeszcze jedno pytanie czy bedzie mozna sie spodziewąć przyrostów 5kg.BO ja dodaje do tego citronian mono vanadyl i olimp isolate 2250g.to znaczy dodaje tego superka bo wszyscy mi ******lą ze zmarnuje tylko kase.w maju brałem paczke omy(taki mini,ale teraz nie chce sie pompować [...]
[...] nie wiem czy będę sprzedawał je oddzielnie,odpowiedz dam w Piątek) Interesuje Mnie czy ktoś będzie w ogóle chętny zakupem w/w obciążenia.Na sprzedaż posiadam na pewno 2,5kg,5kg,10kg,15kg,20kg,25kg cena 4zł/kg.Wrocław Jeżeli jesteś zainteresowany ofertą napisz ! Na pewno sie dogadamy ! Pozdrawiam. Zmieniony przez - aka45 w dniu 2009-01-21 [...]
Wiek : 15 lat Wzrost : 183 cm Do dyspozycji mam jednego sztangielka 5kg i drugiego 2kg Trening wykonuje w obwodach Diete mam ułożone i na 1 kg ciała przypada mi około 2,5 g białka Mój trening: -pompki na kostkach 4 x 15 -Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50 -pompki zwykłe 4 x 25 -uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50 -unoszenie sztangielka za [...]
Sprzedam obciążenie na siłownie, Rzeszów i okolice. Posiadam nowe odlewy żeliwne cena 5 zł za 1 kg do uzgodnienia. Dostępne krążki 15kg 10kg 5kg 2,5kg z otworem 31mm. Jeśli cena nie odpowiada zadzwoń lub napisz dogadamy się... Tel: 886330609 mail: [email protected] Zmieniony przez - don1misiek w dniu 2009-12-13 21:19:17
Witam mam do sprzedania GAINER 1 VITALMAX (wanilia) 4,5kg, opakowanie zostało przeze mnie otwarte i skonsumowalem ok. 0,5kg w opakowaniu pozostaje ok. 4kg. Jesli ktos ma obawy co do zawartosci i do solidnosci to mozemy sie umowic na odbior osobisty, lub moge wystawic na Allegro moj nick madahaka (troche pozytywow mam 124 ,takze firma sprawdzona). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Daniel mam 17 lat(nowy na forum) na siłownię chodzę od pół roku i przybrałem przez ten czas 5kg mam 190cm wzrostu i ważę 68 kg.Jestem typowym ekto i ciężko mi przybrać. Od miesiąca staram się wyrabiać dzienne zapotrzebowania tzn około 3300-3500kcal, 150g białka i 400g węglowodanów. Biorę białko whey supreme 80 30g/500ml mleka 2%. Mam [...]
