[...] było jak najbardziej kontrolowane. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie dokońca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg 5 / [...]
[...] i braku miejsca do gotowania Ruch: 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7kg 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15kg 7. Uginanie przedramion z supinacją [...]
[...] przywodzenie nog na maszynie siedzac: 3x15x70kg przysiady na suwnicy Smitha: 3x15x40kg uginanie nog na maszynie lezac: 3x15x30kg rece: wyciskanie na maszynie: 3x10x10kg (5kg na kazda reke) wioslowanie na maszynie: 3x15x10kg prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach 3x15x25kg sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x15x30kg [...]
[...] Postram sie dorzucic cos z treningow silowych. Raz w tygodniu waga + raz w tygodniu centymetr. Do zrzucenia mam w sumie idealnie by bylo 30kg tluszczu i przybraniu okolo 5kg miesni, natomiast przy 20kg mniej bede skakac z radosci. Przewidziany czas operacji 1,5 roku; maks 2 lata. Skoro tarczyca przynajmniej wstepnie mnie nie usprawiedliwia, [...]
[...] 15 - 15 sec. 20 D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec 20 + tempo 3030 a1 naprawde łanie jestem z się dumna %-) a2 o dziwo jakoś tan składnie mi szło pomimo podniesionego ciężaru o 5kg b1 też udało sie powalczyć b2 poległam musiałam zejść z ciężaru w trakcie po 7 powtórzeniach reszta ok bez szału ale po tych pierwszych już jestem zmęczona /-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie na wyciągu jeszcze muszę opanować, bo jakoś niewygodnie mi się stało. Przy uginaniu chciałam dołożyć, ale nie dało rady. Możliwe, że za duży przeskok z 5kg na 7kg. Allachy - muszę przyznać, że to ćwiczenie zawsze wydawało mi się trudne do opanowania, bo nie czułam brzucha, ale wczoraj zamiast sznura użyłam drążka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantli na skosie - na początku wydawało mi się, że dołożę w ostatniej serii, ale dobrze zrobiłam pozostając na tym ciężarze. Unoszenie hantli - wiecznie piekące 2,5kg. Face pull - weszło dzisiaj fajnie. Nie wiem, czy weszło, gdzie trzeba ale weszło. Chyba polubiłam to ćwiczenie. Unoszenie hantli w przód - normalnie. Prostowanie - ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Przysiady- dosyć dobrze, nawet dołożyłam. Mostek - 5kg więcej Ale poszło tak samo. Jedynie inna śztanga, z cieńszym gryfem i bardziej wbijało sie w biodra. MC- odłożone Ale ostatnia seria nie poszła w całości. Uginanie - jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oznacza, że 6kg x 15 powtórzeń w pierwszej serii. Taki sobie wymyśliłam system żebym mogła porównać z poprzednimi treningami to to co jest jeszcze niżej np 6×15/6×15/6×15 5×15/5×12/5×10 Oznacza, że na wcześniejszym treningu w pierwszej serii było 5kgx15, w drugiej 5kgx12 i w trzeciej 5kg x 10 powtórzeń. Może teraz to jest bardziej zrozumiałe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenie. Od razu niżej idzie sztanga. Sumo - też dziś fajnie. Ciężka ostatnia seria z tym trzymaniem 1sek na dole Ale jest lekki postęp. Hip - następnym razem podokladać 2,5kg na stronę, chodź dziś dalej poślady bolą. Odwodziciele i przywodziciele - w końcu czuje, że trochę łatwiej mi idzie. Wspięcia- spina nadal przy tym ciężarze i ledwo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ostatniej serii. Narciarz - tutaj zadziwiająco łatwo. Przyciąganie do brzucha - dobrze dobrany ciężar. Zemsta Trenera - w 2 pierwszych seriach zwiększyłam do 3,5kg w umoszeniu bokiem i umoszeniu przodem, ale w 3cirj wricilam do 3jek. Unoszenie bokiem w opadzie dalej na 2kg ale ostatnia seria płynniej. Arnoldki - na styk ale czuję, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5b. Prostowanie ramion z lina 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia 10/10/10/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7kg 67/50/37 +8kg 60/45/36inna siłownia +7,5kg 60/35/30 ... 56/45/41 Ciężko było mi dziś się zebrać po 24 intesywnych godzinach w pracy. Nie pomogło odespanie. Czuję się cały dzień rozbita. Sam trening nie poszedł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/15/15/15inna siłownia ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 8/8/8/8 10/10/10/10 10/15/15/15inna siłownia ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/48/43 +7kg 67/50/37 +8kg 60/45/36inna siłownia ... 56/45/41 Dzisiaj trening późno po pracy. Ciężary zmniejszone aby jakoś to po przerwie poszło. Siłę całą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 19/19/19/19 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina 8/8/8×11/6 8/8/8/8 8/8/8/10 ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +10kg 60/35/42 +10kg 56/55/40 +7,5kg 65/43/45 ... 56/45/41 Dzisiaj trening mnie zniszczył. Nie mam siły na Cardio. Po prostu chce mi się spać. Pomimo odespania po 24h w pracy moj organizm nie ma siły. [...]
[...] z siebie postanowila sobie ze zrobi 300 meltdown sama z siebie, kurde, to juz nie sa zarty chyba zaczyna to traktowac powaznie przy swojej ogromnej 43kg masie ciala z 7,5kg kettlem zrobila czas 21:30 jest to wynik bliski jej rekordu ale nie robila juz tego treningu baaardzo dawno wiec na pewno poprawi przy najblizeszj okazji namowilem tez [...]
[...] bo moge sie scigac z zona w czasowkach a to daje mi mega radoche i dodatkowo motywuje zeby jechac jeszcze szybciej i tak wczoraj zrobilismy sobie 300 meltdown Ania z kula 7,5kg w czasie 21 minut a ja z czasem 23:15 i standardowa kula 24kg Fajnie, ciezko, a czasami sie nawet zastanawiam po ch** ja to robie skoro tak mnie ten trening tyra.. [...]