5kg

28.04 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 3x64kg 2.dzien dobry 8x37.5kg 8x37.5kg 8x37.5kg 8x37.5kg 3A. mc jednonóż 10x37kg 10x37kg 10x37kg 3B. HT jednonóż 8x37kg 8x37kg 8x37kg 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches 3x15 1B.leg raises 3x15 2.nozyce 3x30sekund Przysiad robiłam z pasem

13.05 Trening dołu 1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 4x68.5kg 2x73.5kg 4x63.5kg 4x63.5kg 2.dzien dobry (12x35kg)x4 3A. mc jednonóż (8x40kg)x3 3B. HT jednonóż (8x40kg)x3 4.monster walk 4x20 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B.leg raises 3x12 2.spięcia brzucha 3x Między seriami sobie gralam w tenisa i tanczylam :-) * [...]

Trening dołu 20.05 1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać [...]

Trening z soboty, ale nie miałam czasu na wypiskę. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg/30kg/35kg(7+3) jest ok, ale nie szarżuję z obciążeniem na razie 2a. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5kg*10/15*5kg/10*7kg w II serii nie mogłam znaleźć jednej hantli 7kg więc zrobiłam więcej powtórzeń. W III serii hantla się znalazła. Trochę chwiała mi się ręka w [...]

[...] robił redukcje przez 5 tygodni:) raczej jeszcze z 3 tygodnie, a później regeneracja;) A dzisiaj było tak: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 50kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 30kg x8, 30kg x7, 32,5kg x7, [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg [...]

[...] miały spory luz :-) tymczasem wczorajsza wypiska, dzisiaj DNT PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt [...]

PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 12x23kg / 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / [...]

[...] 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 10x50kg 10X60kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 4. Allahy 4x12 12x30kg / 12x30kg /12x30kg / 12x30kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 5. [...]

[...] skos 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 10x33kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg +20min aerobów dzisiaj już klate o wiele przyjemniej się trenowało, tydzień temu niby tez było [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 3. Face pull 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 10x28kg [...]

[...] 10x10 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 10 / 9 / 7 / 6 / 6 / 6 10 / 9 / 9 / 7 / 7 / 6 14 / 13 / 8 / 8 / 6 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 4. Allahy 4x12 12x30kg / 12x30kg /12x30kg / [...]