DT Hospodyni

A co tam najszybsze auto. Ja mam najszybszy rower

A 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12
1B.leg raises 3x12
2.plank 3x


Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-13 02:18:58

Piękna przemiana, brawo!

13.05 Trening dołu
1.przysiad 10x15kg 6x30kg 6x45kg 5x55kg 2x64kg 4x68.5kg 2x73.5kg 4x63.5kg 4x63.5kg
2.dzien dobry (12x35kg)x4
3A. mc jednonóż (8x40kg)x3
3B. HT jednonóż (8x40kg)x3
4.monster walk 4x20

1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12
1B.leg raises 3x12
2.spięcia brzucha 3x

Między seriami sobie gralam w tenisa i tanczylam
*
Jej w końcu podnioslam w siadzie więcej niż 70 kg
*
Zastanawiam się czy przy dzień dobry głowa ma być zdarta czy w takiej neutralnej pozycji? Trener z mojej siłki zawsze powtarza, że trzeba mieć głowę zadartą. A mi wygodniej jest z głową w takiej neutralnej pozycji i tak robię. Chyba będę musiała nagrać to ćwiczenie



Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-05-14 02:45:40

Głowa ustawiona neutralnie jest ok. Przynajmniej nic nie naciągniesz. Napięte muszą być tylko mięśnie grzbietu a wiele osób ich nie napina i kompensuje to zadzieraniem głowy - to błąd. A co do rekordu w przysiadzie - konkret. Silna jesteś. Fajna baza do różnych sportów, do kształtowania sylwetki - ten element ułatwia wiele w różnych sportach.

Ja nie wiem co by zadarta głowa miała dawać a jednak pod kątem bezpieczeństwa dla kręgosłupa neutralne ustawienie najlepsze

Poczytałam dziennik i gratuluję zarówno wytrwałości, super efektów no i siły :)

Trening góry
1.OHP 8x15kg (8x20kg)
2.wyciskanie na ławce płaskiej 10x15kg 8x20kg (8x30kg)x4
3.wiosło jednoracz (8x20kg)x4
4.Ściąganie gumy do klaty wąsko 4x20powt
5.Uginanie ramion ze sztangą (8x20kg)x3
6.prostowanie ramion z gumą 3x20powt

Trening dołu 20.05
1.mc sumo 10x15kg 10x35kg 6x45kg 6x55kg 6x65kg 4x80kg 10x95.5kg 10x95.5kg 10x97.5kg
3.gb (10x91kg)x3 6x103kg
3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4
4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20

W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać tak ciezaru.
*
Dzisiaj stanelam sobie na wagę i pokazała 80 kg. Co to ma być? Od ostatnich napadów trzymam diete, kalorie i makro licze, tylko były 2 dni (grill) gdzie zjadlam więcej (pewnie ok. 3-4tys kcal). Czy to może być jakaś retencja? Wszystkie ubrania i zamki sie odbijają na skórze.

W gb powyżej 100 to już pamietam ze czułam i czwórki i dwójki i tyłek. Przy mniejszym ciężarze byłam w stanie bardziej skupić się na spieciu tylka i przytrzymaniu tego napięcia. Ale Ty ogólnie silna jesteś to może dopiero przy 120 poczujesz to o czym pisze:)